“Ördek ayakları” olarak da bilinen dışa basma, yürürken ayak parmaklarının dışarıya bakmasıdır. Küçük çocuklar için yaygın bir durum olsa da ve genellikle büyüdükçe bu durum düzelse de, dışa basma büyüdükçe gelişebilir veya kötüleşebilir. Neyse ki, durumunu iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğin bazı şeyler var. Muhtemelen dışa basma hakkında daha fazlasını merak ediyorsun, bu yüzden en çok sorulan sorulara bazı cevaplar için okumaya devam et.

Question 1
Question 1 / 6:
Ayak parmaklarım neden dışa doğru dönüyor?

  1. 1
    Kalça veya kaval kemiği bükülmesi en yaygın nedendir. Hamilelik sırasında, çocukların bacak kemikleri büyüdükçe rahme sığacak şekilde bükülmek zorundadır. Eğer kaval kemiği dışa doğru bükülürse veya kalçan yukarı doğru bükülürse ayakların yanlara bakabilir. Bazı çocuklar, büyüdükçe normal yürümeye başlasa da, bir yetişkin olarak hâlâ dışa basıyor olabilirsin.[1]
    • “Femoral retroversiyon” adı verilen bükülmüş bir kalça kemiği de dışa basmaya neden olabilir, ancak bu en çok obez çocuklarda görülür.
    • Sırt üstü yatıp bacaklarını uzat. Dizlerin yanlara bakıyorsa sorun kalçadadır. Dizlerin tam yukarı bakıyorsa ve ayakların yanlara dönüyorsa sorun kaval kemiğindedir.[2]
  2. 2
    Düztaban da dışa basmaya neden olur. Çok fazla ayak kemeri desteği olmadığında, ayaklar yere düz basar ve bu, duruş problemlerine yol açabilir.[3] Ayakların o kadar dengeli olmadığından dengeni koruyabilmen için ayak parmakların doğal olarak dışa doğru dönecektir.[4] Düztabanlık 4 yaşın altındaki çocuklarda sık görülse ve genellikle büyüdükçe düzelse de, yetişkin dönemde de ortaya çıkarak rahatsızlığa veya dışa basmaya neden olabilir.[5]
    • Düztaban ayrıca kalça veya kaval kemiği bükülmesinin bir belirtisi olabilir.
    • Düztabanlıktan kaynaklı dışa basman varsa ağrın olmayabilir.
  3. 3
    Hamstring ve kalça kasların sıkı veya zayıf olabilir. Kalça ve bacak kaslarının hem aşırı hem de az kullanımı dışa basmaya neden olabilir. Vücudun alt kısmındaki kasların sertleşmesi veya zayıflaması, duruşunu ve bacaklarının pozisyonunu etkiler ve ayakların dışa doğru döner.[6]
    Reklam

Question 2
Question 2 / 6:
Ayaklarımı nasıl düzeltebilirim?

  1. 1
    Düzgün durmadıklarını fark ettiğinde ayaklarını öne doğru çevir. Ayakta dururken veya yürürken, dışa dönük olup olmadıklarını görmek için birkaç saniyeni ayırarak ayaklarının konumunu kontrol et. Bunu fark ettiğinde, onları bilinçli bir şekilde düzleştir. İlk başta rahatsız hissettirebilir, ancak kaslarını doğru duruş için yeniden eğitmeye yardımcı olur.[7]
  2. 2
    Düztaban için ayakkabının içine ortopedik tabanlık koy. Ayak kemerlerini desteklemeye ve ayağının pozisyonunu düzeltmeye yardımcı olması adına ayağına özel kalıp almak için doktoruna danış. Ortotikler, ayak kemerlerini yukarı kaldırır, böylece topuğun içe döner ve dışa basışları daha az fark edilir hâle getirir. Ayağının yeni konumuna alışmak için ortotikleri doktorunun önerdiği sıklıkta giy.[8]
    • Ortotikler, dışa basmayı tamamen iyileştirmez, ancak hafif durumları düzeltmeye yardımcı olabilir.[9]
    • Bazı uzmanlar, özel ayakkabıların veya desteklerin etkili olmadığını veya tedavide bir fark göstermediğini tespit etmiştir.[10]
  3. 3
    Her gün 20 dakika boyunca kaslarını esnet ve onlara masaj yap. Duruşunu ve yürüyüş şeklini değiştirmeye çalışırken ağrı çekmemek için bacak kaslarını esnek tut. Esnetme işleminden sonra bacaklarının o kadar gergin hissettirmemesi için kendine masaj yap.[11] Deneyebileceğin bazı esnetme hareketleri şunlardır:
    • Kelebek esnemesi[12] : Dik otur ve dizlerini bük. Bacaklarını yanlara bırak ve ayak tabanlarını birbirine bastır. Ayaklarına tutun ve yavaşça öne doğru eğil. Daha derin bir esneme için uyluklarına bastır.[13]
    • Piriformis esnetme[14] : Sırt üstü yat ve sağ dizini göğsüne doğru çek. Sol elinle dizini tut ve sol omzuna doğru çek. Bu şekilde yaklaşık 30 saniye dur. Ardından sol dizini sağ omzuna doğru çek.[15]
    • Hamstring esnetme: Topuğunu yaklaşık bel yüksekliğinde bir masaya yerleştir ve bacağını tamamen uzat. Ayak parmaklarını yukarı bakacak şekilde tut ve kalçadan öne doğru eğil. Her bacak için bu konumu 30 saniye boyunca koru.[16]
    Reklam

Question 3
Question 3 / 6:
Ördek ayaklarını düzeltmek ne kadar sürer?

  1. 1
    Duruşunu yeniden eğitmek birkaç yıl sürebilir. Değişiklikler genellikle yavaş yavaş olduğundan, dışa basmanın tamamen düzeldiğini fark etmek zordur. İyileşmene ilk başladığında normal yürüyüşünün video kaydını al. Yıl boyunca, duruşunu eğitmek ve ayaklarının konumunu düzeltmek için çalışmaya devam et. Bir yıl sonra, gelişme gösterip göstermediğini görmek için başka bir video kaydet.[17]
    • Herhangi bir değişiklik görmezsen sonraki adım olarak neler yapabileceğin konusunda doktorunla konuş.
  2. 2
    Dışa basma kendi kendine düzelmezse ameliyat gerekebilir. Dizlerinde çok fazla gerilim veya ağrı hissediyorsan ameliyat zamanı gelmiş olabilir. Genellikle doktorun, kemiğin doğru pozisyonda yeniden hizalanmasına yardımcı olmak için kemik ameliyatıyla bacak kemiklerinin bir kısmını kesecektir. Çoğu zaman, ameliyat laparoskopik yöntemle yapılır ve iyileşme süreci hızlıdır.[18]
    • Daha şiddetli durumlarda, iyileşme süresinde bacağını yerinde tutmak için teller, plakalar veya vidalar takılabilir.
    Reklam

Question 4
Question 4 / 6:
Ördek yürüyüşü dizlerin için kötü mü?

  1. 1
    Bu, dizlerinde gerilime ve eklem ağrısına neden olabilir. Çocukken, genellikle bacakların güçlendikçe dışa basmayı bırakırsın. Ancak bu, 10 yaşından sonra biraz daha ağrılı olmaya başlayabilir. Eğer dışa basmaya devam edersen dizlerinde veya ayak bileklerinde ağrı hissetmeye ve eklem iltihabı yaşamaya başlayabilirsin.[19]
    • Dışa basma aynı zamanda koşmayı, bisiklete binmeyi veya spor yapmayı zorlaştırabilir veya acı verici hâle getirebilir.[20]

Question 5
Question 5 / 6:
Dışa basma konusunda ne zaman endişelenmeliyim?

  1. 1
    Dışa basmak ağrıya neden oluyorsa veya hareketlerini kısıtlıyorsa tedavi ol. Çoğu durumda, büyüdükçe dışa basma kaybolur, ancak kalıcı da olabilir. Yürümekte zorluk çekiyorsan, topallıyorsan veya bir ayağın diğerinden daha fazla dışa dönüyorsa doktora veya bir fizik tedavi uzmanına başvur. Bu kişiler durumunun nedenini teşhis edip bunun için en iyi tedaviyi sunabilir.[21]
    • Doktorun genellikle hareket açıklığını kontrol etmek için bir fiziki muayene ve sinir ve kas fonksiyonlarını kontrol etmek için nörolojik bir muayene yapacaktır. Endişe verici bir şey bulacak olursa röntgen isteyebilir.
    Reklam

Question 6
Question 6 / 6:
Dışa basma genetik midir?

  1. 1
    Dışa basma ailede görülebilir. En yaygın genetik vakalar, kaval ve kalça kemiği bükülmedisidir. Dışa basmanın bazı insanlarda gelişirken başkalarında neden gelişmediği hâlâ belirsiz olsa da, bazı doktorlar bunun kalıtsal olabileceğini düşünüyor. Eğer ebeveynlerinin veya akrabalarının küçüklüklerinde dışa basma olduysa bunun sana da geçme ihtimali vardır.[22]

Uyarılar

  • Dizlerini veya eklemlerini zorlamamak için dışa basma tedavisine mümkün olan en kısa sürede başla.[23]
  • Şiddetli dışa basma vakalarında desteklerin ve özel ayakkabı kullanmanın hiçbir faydası yoktur.[24]
Reklam

Bununla İlgili wikiHow'lar

Mastürbasyon Bağımlılığı Nasıl BırakılırMastürbasyon Bağımlılığı Nasıl Bırakılır?
Yüzden Nasıl Kilo VerilirYüzden Nasıl Kilo Verilir?
Bir Haftada 5 Kilo Nasıl VerilirBir Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?
Sigara Nasıl İçilir?
Penisteki Mantar Enfeksiyonu Nasıl Tedavi EdilirPenisteki Mantar Enfeksiyonu Nasıl Tedavi Edilir?
Uyuşturucu Testinden Kısa Sürede Nasıl GeçilirUyuşturucu Testinden Kısa Sürede Nasıl Geçilir?
Kıkırdak Piercing'indeki Şişlikler Nasıl İyileştirilirKıkırdak Piercing'indeki Şişlikler Nasıl İyileştirilir?
Vajinal Enfeksiyonlar İlaçsız Nasıl Tedavi EdilirVajinal Enfeksiyonlar İlaçsız Nasıl Tedavi Edilir?
Vajinadaki Koku Hızlıca Nasıl GiderilirVajinadaki Koku Hızlıca Nasıl Giderilir?
Sol Koldaki Ağrının Kalpten Olup Olmadığı Nasıl AnlaşılırSol Koldaki Ağrının Kalpten Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
Üçüncü Göz Nasıl AçılırÜçüncü Göz Nasıl Açılır?
Regl Dönemi Nasıl Erken BitirilirRegl Dönemi Nasıl Erken Bitirilir?
Ayak Parmağının Kırıldığı Nasıl Anlaşılır?
Regl Olduktan Sonra Gusül Abdesti Nasıl AlınırRegl Olduktan Sonra Gusül Abdesti Nasıl Alınır?
Reklam

Bu wikiHow makalesi hakkında

wikiHow Kadrosu
Ortak yazarlar :
wikiHow Staff Writer
Bu makale editörler ve araştırmacılardan oluşan, makalenin doğruluğu ile kapsamlılığını onaylayan, eğitimli bir ekip tarafından ortaklaşa yazılmıştır.

wikiHow’ın İçerik Yönetim Ekibi, yüksek kalite standartlarımızı sağladığından emin olmak için, editör ekibimizden gelen her çalışmayı dikkatli bir şekilde denetler.
Kategoriler: Sağlık
Bu sayfaya 58 defa erişilmiş.

Bu makale işine yaradı mı?

Reklam