Sperm Miktarı Nasıl Artırılır?

Beslenmende ve yaşam tarzında basit değişiklikler yaparak sperm hacmini arttırabilirsin. Birkaç yöntemi dene ve hangilerinin sana en uygun olduğunu gör.

Yöntem 1 / 2:

Beslenmede Değişiklikler

1
Beslenmende değişiklik yap. Yediğin şeylerde doğru değişiklikler yaparsan daha çok ve daha sağlıklı spermlerin olur. Bu adımı hafife alma.^{[1]
X
Güvenliir Kaynak

Mayo Clinic

Kaynağa git}
- İşlenmiş gıdaları azalt ya da tamamen kes ve yağ bakımından fakir, protein bakımından zengin bir beslenme uygula. Doymuş yağlar sperm hacmini azaltırken sağlıklı yağlar sperm hacmini artırmaya yardımcı olabilir. ^{[2]
  X
  Güvenliir Kaynak
  
  PubMed Central
  
  Kaynağa git} Bol sebze ve tam tahıl ye. Mümkün olduğunda organik yiyecekler al. Bol su iç. Genel sağlığın için faydalı olan her şey, ufaklıklar için de faydalıdır.
2
C vitamini ve antioksidan bakımından zengin yiyecekleri daha fazla tüket. Bu besinler, sperm bozukluklarını azaltabilir ve sperm hareketliliğini arttırabilir. Tek yapman gereken tatlı niyetine bir portakal yemek! 230 mililitre taze sıkılmış portakal suyu, bir günlük ihtiyacının tamamı olan yaklaşık 124 miligram C vitamini içerir.
3
Bol bol çinko minerali al. Çinko, semen hacmini, sperm sayısını ve testosteron düzeyini artırır.^{[3]
X
Kaynağı araştır} Günde yaklaşık 11 mg çinko al: Bunu ceviz, fasulye, istiridye, kırmızı et ve tavuk yiyerek alabilirsin.^{[4]
X
Kaynağı araştır}
4
Takviye olarak ya da yediklerinden amino asit al. Et, meyve ve sebzelerde az miktarda bulunan amino asitlerin, sperm sayısını arttırdığına ve spermlerin kümelenmesini engellediğine inanılıyor. Beslenmene dâhil edebileceğin amino asitler şunlardır:
- Kırmızı et ve sütte bulunan L-Karnitin^{[5]
  X
  Güvenliir Kaynak
  
  PubMed Central
  
  Kaynağa git}
- Kabuklu yemişlerde, susam tohumunda ve yumurtada bulunan L-Arjinin^{[6]
  X
  Kaynağı araştır}
- Süt ürünlerinde^{[7]
  X
  Güvenliir Kaynak
  
  PubMed Central
  
  Kaynağa git} ve peynirde bulunan L-Lizin
5
Beslenmeni folik asitle destekle. Folik asit (B9 Vitamini), semenin artmasına katkıda bulunabilir.^{[8]
X
Güvenliir Kaynak

PubMed Central

Kaynağa git} Günde 400 mikrogram folik asidi, tahıllardan, yeşil yapraklı sebzelerden, baklagillerden ve portakal suyundan alabilirsin.^{[9]
X
Güvenliir Kaynak

Health.gov

Kaynağa git}
6
Günlük kalsiyum ve D vitamini alımını arttır. İkisini de destek olarak alabilirsin ya da vücudunun D vitaminini sentezleyebilmesi için güneşte epey zaman geçirebilirsin.^{[10]
X
Kaynağı araştır} Kalsiyum alımını arttırmak için de bol bol yoğurt, yağsız süt ve somon tüketebilirsin. Güneşte çok kalırsan zararlı ışınlardan ve cilt kanserinden korunmak için güneş kremi sürmeyi ihmal etme.
7
Sarımsakta bulunan allicini tüket. Bir organosülfür bileşiği olan allicin, cinsel organa giden kanı optimize ederek sperm hacmini arttırır ve milyonlarca daha mutlu sperm meydana getirir. Sarımsak repertuvarına ekleyeceğin yeni ve ilginç yemekler bul ya da gözünü karartıp, sabahları içtiğin sebze suyu karışımına bir iki diş çiğ sarımsak at.
- Unutma ki allicin ve sperm sayısının artması arasındaki bağlantı insanlar üzerinde yapılan çalışmalara değil hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalara dayanır. ^{[11]
  X
  Kaynağı araştır}
8
Sperm sağlığı için iyi olan aşağıdaki yiyecekleri daha fazla ye. Spermlerinin sağlıklı hücrelerle dolup taşmasını istiyorsan aşağıdaki yiyecekleri^{[12]
X
Kaynağı araştır} beslenmene daha çok dâhil et:
- Kurt üzümü (antioksidanlar)
- Ginseng
- Kabak çekirdeği (omega-3 yağ asitleri)
- Ceviz (omega-3 yağ asitleri)
- Kuşkonmaz (C vitamini)
- Muz (B vitamini)

Yöntem 2 / 2:

Yaşam Tarzında Değişiklikler

1
Yaşamına çeki düzen ver. Vücudunu ve bağışıklık sistemini strese sokan belirli yaşam tarzı alışkanlıkları, sperm sayısında azalmaya yol açar. Bebek sahibi olmaya çalışıyorsan sigaradan, uyuşturuculardan (reçeteli ilaçlar hariç, bu konuyu doktorunla görüş) uzak dur ve alkol tüketiminde aşırıya kaçma.
2
Külotlar fora. Tabii çıplak dolaşma ama testislerinin sıkışmamasını sağlamalısın. Isı, sperm hücrelerini öldürür, o yüzden boxer külot giy ve testislerine biraz nefes alacak yer bırak. Erkeklerin, testisleri vücutlarının dışında olacak biçimde doğması boşuna değil; bu, testislerin serin ve ferah kalmasını sağlamak için.^{[13]
X
Güvenliir Kaynak

Mayo Clinic

Kaynağa git}
3
Bisikletin tepesinden in. Bisiklet seleleri sperm sayısını azaltmakla nam salmıştır^{[14]
X
Kaynağı araştır} ve bunu biraz düşünürsen nedenini anlarsın. Spermler basınçtan, itilip kakılmaktan ve hoplayıp zıplamaktan hoşlanmaz. Sperm üretme çabasındayken arabaya ya da otobüse bin. O zaman işçilerin daha yüksek verim gösterecektir.
4
Sıcak küvetten çık. Tamam, seni havaya sokuyor olabilir belki ama sen mest olmuş hâldeyken ufaklıklar sıcaktan kavruluyor. Küveti daha sonra, gevşemek için kullanırsın.
5
Rahatla. Stres insanı öldürür. Stresi bir süre için kontrol edebilirsin ama spermlerin senin kadar dayanıklı değildir. Stres, sperm üretimine yardımcı olmak için gereken hormonları engelleyebilir. Duygusal (ya da fiziksel) istismar durumunda spermler tahtalı köyü boylar.^{[15]
X
Güvenliir Kaynak

Mayo Clinic

Kaynağa git}
6
Kilona dikkat et. Aşırı kilolu ya da aşırı zayıf olmak, hormonal dengeyi etkileyebilir. Östrojenin çok fazla ya da testosteronun çok az olması, sperm sayını negatif yönde etkiler. O yüzden, yatmadan önce spor salonuna git ve kendini motive etmek için yeni ve ilginç yollar bul. Böylece, daha yolun başındayken kilo verme amacından vazgeçmezsin.^{[16]
X
Güvenliir Kaynak

Mayo Clinic

Kaynağa git}
7
Steroidlere paydos. Steroidler, kaslarını şişirmeye yarayabilir ama kası olmayan testislerini de küçültür. Sperm sayısı meselesi bir yana, kim öyle bir şey ister ki? Anabolik steroidler genel sağlığına zarar verir.
8
Dinlen. Vücudunun en üretken olduğu zaman, uyuduğun zamandır ve buna sperm üretimi de dâhildir. Sperm sayını arttırmaya çalışırken her gece 8 saat uyu…
9
PC kası egzersizleri yap. Erkekler PC kası egzersizlerini sadece daha uzun dayanmak için değil spermlerinin hacmini arttırmak için de kullanırlar. Hem partnerini tatmin etmen hem de soyunu başarıyla sürdürme şansını arttırman için yapabileceğin birçok PC kası egzersizi vardır.
10
Seks sırasında kayganlaştırıcılardan uzak dur. Kayganlaştırıcılar seks sırasında işe yarasa da istediğin sonuç açısından zararlı olabilir çünkü tükürük, losyon ve jeller de dâhil kayganlaştırıcılar, sperm hareketini engelleyebilir.^{[17]
X
Güvenliir Kaynak

PubMed Central

Kaynağa git} Kayganlaştırıcıya ihtiyaç duyarsan bitkisel yağ, yer fıstığı yağı ya da spermine zarar vermeyebilecek PreSeed gibi bir kayganlaştırıcı kullan.
11
Zehirli kimyasallara ve radyasyona daha az maruz kal. Zehirli kimyasallar ve radyasyon, spermlere kalıcı olarak zarar verebilir. Sürekli zehirli kimyasallarla çalışıyorsan eldiven, maske gibi koruyucu bir şey tak. Böylece cildin bunlara daha az maruz kalır. Çok fazla radyasyon ürettiğini bildiğin alanlardan uzak dur ve radyasyon içeren tıbbi prosedürleri ancak gerekliyse yaptır.
12
Unutma. Yukarıdaki tüm tavsiyeler spermlerinin yalnızca niceliğini değil niteliğini de arttıracak. Spermlerinin, sağlıklı, aktif ve çıkacakları yolculuğa hazır olmalarını sağlarsan umarız içlerinden birisi bebeğe dönüşerek seni ödüllendirir!