Sevgilisinden Ayrılan Arkadaşı Mesajla Teselli Etmek

Ortak yazarlar Lena Dicken, Psy.D

Ayrılık yaşayan bir arkadaşını teselli etmek istemek normaldir, peki ama mesaj göndererek yapabileceğin bir şey var mı? Anlaşılan o ki sırf onun yanında olduğunu hatırlatarak ve onun güveneceği biri olarak yanında bulunarak (uzakta olsan ve onu bizzat göremesen bile) büyük bir destek olabilirsin. Bu nedenle bir ayrılık yaşayan arkadaşını teselli etmenin yollarının kapsamlı bir listesini hazırladık. Eğer arkadaşının iyileşmesine yardımcı olmaya hazırsan okumaya devam et!

1

“Gerçekten nasılsın?”

Makaleyi İndir

Arkadaşın incinmişken savunmasız olmaktan korkabilir. Bu nedenle “Nasılsın?” diye sorduğunda “İyiyim.” diyerek geçiştirebilir. “Duygusal açıdan nasılsın?” gibi bir şey sorarak daha fazlasını bilmek istediğini ima edebilirsin. Bu, insanların sıkça söylediği bir şey değildir, fakat onun duygularını önemsediğini açıklığa kavuşturur. Şunları sormayı dene:
- “Tam şu anda nasıl hissediyorsun?”
- “Düne nazaran ne durumdasın?”
- “Senin günlüğün olsaydım hislerini bana nasıl anlatırdın?”
Reklam

2

“Senin için buradayım.”

Makaleyi İndir

Kulağa klişe geliyor fakat kalbi kırılan bir arkadaşın onun yanında olduğunu bilmesi gerekir. Bazen teselli etmek için söyleyebileceğin tek şey budur, özellikle de ayrılık henüz tazeyse. İhtiyaç duyduğu zamanda ve şekilde onu desteklemek için onun yanında olacağını bilmesini sağla. Ona aşağıdaki gibi rahatlatıcı mesajlar gönder:
- “Ne zaman istersen beni ara veya bana mesaj at. Her zaman konuşmak için buradayım ❤️”
- “Seni dışarı çıkarmaya ya da dert ortağın olmaya hazır olduğumu biliyorsun. Neye ihtiyacın olduğunu söyle!"
- “Elimden geldiğince sana destek olmak istiyorum. Bana her zaman içini boşaltmak, ağlamak, bağırmak, dans etmek için veya ne yapman gerekiyorsa onun için gelebilirsin.”

3

“Böyle hissetmeye hakkın var.”

Makaleyi İndir

Herkes bir ilişki bittikten sonra kendine has bir şekilde acı çeker. Arkadaşına bir an üzgün, bir sonraki an sinirli hissetmenin normal olduğunu söyle; hepsi geçerli. Eğer karakterine aykırı davranıyorsa (dürtüsel davranmak veya daha sık dışarı çıkmak gibi) ona onu tanımlayan şeyin yaptığı şeyler olmadığını ve kendisine şefkat göstermesini söyle. Şöyle mesajlar gönder:
- “Şu anda karamsar olmak tamamen anlaşılabilir. Duygularını hissetmene izin ver.”
- “Şu anda ne hissediyorsan doğrudur, ister kızgın, ister üzgün ol, ister kafan karışmış olsun.”
- “Şu anda olumsuz hislerini dışa vurma konusunda endişelenme. İnsanlar ayrılıklara çok farklı şekillerde tepki verirler.”
Reklam

4

“Daha iyi hissetmek için acele etme.”

Makaleyi İndir

Bir ayrılığın üstesinden gelmek için gereken doğru bir süre yoktur. Birçok insan, ayrılığı çabucak atlatmış gibi davranmaya çalışır veya uzun zaman geçmesine rağmen toparlanamadığı için suçluluk duyar. Arkadaşına kimsenin ondan bir hafta içinde bunu aşmasını ve ondan uzak durarak kendi kendine iyileşmesini beklemediğini söyle.^{[1]
X
Kaynağı araştır} Şöyle destekleyici mesajlar gönder:
- “İyi ve kötü günlerin mutlaka olacak. Daha iyi hissetmek için ihtiyacın olan tüm süreyi kullan!”
- “İyileşmen ister bir hafta ister 6 ay kadar sürsün, bu süre doğru süredir.”
- “Kendi hızında git. Bazı insanların ayrılığı çabucak atlatmış gibi görünmesi, senin de böyle olman gerektiği anlamına gelmez!”

5

“Sen güçlü, harika bir insansın.”

Makaleyi İndir

Arkadaşın, ayrılmayı kendisi istemiş olsa da olmasa da muhtemelen kendini kötü hissediyordur. Kararın ikinci kez sorgulanması veya aşk hayatı hakkında karamsar hissedilmesi yaygındır. Ona moral ver ve ne kadar güçlü ve dayanıklı olduğunu söyle. Bunu kendisininde de görmesini için onu teşvik et. Ona şöyle iltifatlar yaz:
- “Her dakika daha güçleniyor ve iyileşmeye daha da yaklaşıyorsun!”
- “Gerçekten zorlu bir konuşmayı bu kadar şefkatle ele aldığın için seninle gurur duyuyorum.”
- “Bugün aynada kendine bak ve benim için yapacağın şekilde kendini geliştir!”
Reklam

6

“Bu kimsenin suçu değil.”

Makaleyi İndir

Arkadaşın terk edildiyse suçluluk veya mesuliyet hissedebilir. Terk edilen tarafın yetersiz veya ayrılığın kendisinin suçuymuş gibi hissetmesi kolaydır. Ayrılıkların yaşandığı ve bunun kimsenin kabahati olmadığı konusunda onu rahatlat; bazen sadece insanlar birbirine uygun değildir ve suçlu hissetmeyi bırakması hayatına devam etmesini daha da kolaylaştıracaktır. Onlara şöyle mesajlar at:
- “Bu senin hatan değil. Bazen sadece insanlar birbirine uygun değildir ve bu normaldir!”
- “Sen yanlış bir şey yapmadın! Eğer hayırlı olmayacaksa ne kadar erken biterse o kadar iyidir.”
- “Kendini suçlama. Sen fazlasıyla harika bir eşsin. Her ilişki sonsuza kadar sürmez ve bu ilişkinin yürümemesi yüzünden suçlu hissetmek zorunda değilsin.”

7

“Seni düşünüyorum.”

Makaleyi İndir

Arkadaşının hâlâ sevgiye ve desteğe ihtiyacı var, “meseleyi aşmış” göründükten sonra bile. Onu her zaman önemsediğini göstermek için onunla görüşerek nasıl olduğunu kontrol etmeye devam et. Eğer arkadaşın yalnız hissediyorsa güvenilir varlığın (mesajla olsa bile) onun için bir teselli olacaktır. Şuna benzer şeyler yaz:
- “Yarın tekrar görüşürüz. Bu süre zarfında konuşma ihtiyaç duyarsan haberim olsun!”
- “Hey arkadaş, 💛 hâlâ seni düşündüğümü bil.”
- ”İyi geceler!” (rahatlatıcı bir rutin oluşturmak için her gece “iyi geceler” mesajı gönder).
Reklam

8

“Nasıl yardımcı olabilirim?”

Makaleyi İndir

Yaşanan bir ayrılık, arkadaşının yapılması gerekenleri takip etme yeteneğini etkileyebilir. Dairesini temizlemekte, getir götür işlerini yapmakta veya kendisi için yemek pişirmekte zorlanabilir. Yakınlarda yaşıyorsan ona küçük işler için yardım etmeyi teklif et. Bu, ona fiziksel olarak yardım etmeye istekli olduğunu ve onun nasıl olduğuyla ilgilendiğini gösterir.^{[2]
X
Kaynağı araştır} Neler yapabileceğine dair veya belirli şeyleri önermek için ona mesaj gönder:
- “Selam, markete gidiyorum, senin için alabileceğim bir şey var mı?”
- “Sana yardım etmek için ne yapabilirim? Eğer ihtiyacın varsa senin için birkaç işini memnuniyetle yapabilirim.”
- “Bu akşam koca bir lazanya yapıyorum. Akşam yemeği için sana biraz getireceğim!”

9

“Biraz yalnız kalmak ister misin?”

Makaleyi İndir

Herkes ayrılık sonrası duygularını farklı zamanlarda açar. Bazı insanlar hemen konuşmaya hazırken, bazıları önce bunu sindirmek birkaç gün veya haftaya ihtiyaç duyabilir. Arkadaşına konuşmaya hazır olup olmadığını veya daha fazla zamana ihtiyacı olup olmadığını açıkça sor. Mesajla şunun gibi sorular sor:
- “Nasıl olduğunla ilgili konuşmaya açık mısın?”
- “Yaşadıklarını sindirmek için yalnız başına biraz zamana ihtiyacın var mı?”
- “Şu anda konuşmanın sana faydası olur mu? Yoksa biraz yalnız kalmak sana yardımcı olur mu?”
Reklam

10

“Çık biraz temiz hava al.”

Makaleyi İndir

Arkadaşın kendi sağlığına odaklandığında daha iyi hissedecektir. Bir gün boyunca yatakta dondurma yemek isteyebilir, ama orada kalmasına izin verme. Ona sağlıklı bir yemek veya biraz egzersiz yapmasını söyle. Kendisini daha sağlıklı hissedecektir ve her bir günün üstesinden gelme olasılığı daha yüksek olacaktır. Şunları dene:
- “Bugün çok güzel bir gün. Harekete geçmek ve zihnini boşaltmak için yürüyüşe çıkmayı dene.”
- “Oraya geleyim de birlikte güzel bir ev yemeği yapalım, ne dersin?”
- “Dostça bir hatırlatma: Yataktan çıkıp harika bir gün geçir!”

11

“Bugün sosyal medyaya bakma.”

Makaleyi İndir

Arkadaşının taze eski sevgilisine takılıp kalma noktasında biraz yardıma ihtiyacı olabilir. Eski sevgilisine mesaj atmak veya onu aramak veya onun sosyal medya profillerinde gezinmek arkadaşının acısının veya kederinin süresini uzatabilir. Onu birlikte telefon kullanmanın yasak olduğu şeyler yapmaya davet et veya bir süreliğine bağlantıyı koparma noktasında onu cesaretlendir. Şöyle şeyler dene:
- “Haydi bu akşam dışarıya yemek yemeğe gidelim. Telefon yasak 🙂”
- “Haydi birlikte sosyal medya diyeti yapalım. Ben kendi hesaplarımı 3 gün kontrol etmeyeceğim, eğer sen de böyle yaparsan.”
- “Onun numarasını engellemeyi veya silmeyi düşündün mü? Eminim ona mesaj atma isteğin gittiğinde kendini daha iyi hissedeceksindir.”
Reklam

12

”Biraz birlikte takılalım.”

Makaleyi İndir

Arkadaşını meşgul etmek onu ayrılıktan geçici olarak uzaklaştıracaktır. Gönül yarası olan bir kişi için arkadaşlarla vakit geçirmek kişinin kendisiyle yeniden bağlantı kurmasını sağlayabilir ve iyileşme süresinde kişiye moral olabilir. Onun da istediği bir etkinlik planla; bu, dışarda bir gece veya evde bir pizza gecesi şeklinde olabilir. Eğer birbirinizden uzaktaysanız sanal bir film gecesi düzenleyebilir veya Zoom üzerinden karşılıklı yemek yiyebilirsiniz.
- “Haydi, bu haftasonu seni neşelendirmek için bir araya gelelim. Ne yapmak istersin? Geçen hafta bahsettiğin yeni restoranı deneyebiliriz!”
- “Yakın zaman içinde seninle görüşmek isterim. Sana geleyim takılırız, ne dersin?”
- “Bugün ne yapmak istiyorsun, söyle yapalım!

13

“Dinlemek için buradayım.”

Makaleyi İndir

Arkadaşın güvendiği bir kişiye yargılanmadan içini dökmeye ihtiyaç duyar. Öneride veya tavsiyede bulunmadan (istemediği sürece) onu dinle ve paylaşma konusunda rahat olduğu şeyleri paylaşmasına izin ver. Arkadaşın konuşma konusunda kendisini güvende hissettiğinde, ayrılığından sonraki süreçte duyulduğunu ve sevildiğini hissedecektir. Ona şunları söyle:
- “İçini dökmeye ihtiyaç duyarsan seni can kulağıyla dinliyorum.”
- “Benim numaramı yargısız dinleyen yardım hattı olarak düşün. 7/24 dinlemek için buradayım.”
- “Benim yanımda kendini sansürlemek zorunda değilsin, daha iyi hissetmek için ne söylemeye ihtiyacın varsa anlatabilirsin. Yanındayım!”
Reklam

İpuçları

Eğer arkadaşının duygularını özümsemekte gerçekten zorlandığını veya ayrılığın işine, sağlığına veya diğer ilişkilerine müdahale ettiğini fark edersen ona bir danışman veya terapistle görüşmesini önerebilirsin. Bir akıl sağlığı uzmanı iyileşme sürecinde ona yol gösterebilir ve baş etme ve ilerleme noktasında sağlıklı yollar önerebilir.

Reklam