Sana Travma Yaşatan Birini Affetmenin Yolları

Ortak yazarlar Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS

Biri tarafından travmaya uğratılmanın ilk acısından sonra, onu affedip affetmeme (ve bunu nasıl yapacağın) sorusuyla baş başa kalırsın. Seni inciten birini affetmek kendi yaşamında daha az olumsuz duyguya ve daha fazla iyileşmeye yol açabilir.^{[1]
X
Kaynağı araştır} Hayatındaki birini affetmeye karar verdiysen nasıl başlayabileceğini görmek için bu adımları oku.

Yöntem 1

Yöntem 1 / 10:
Hayatına devam edebilmek için olanları kabul et

1
Travmayı kabul etmek onu mazur görmek veya unutmak anlamına gelmez. Kendi kafanda, başına travmatik bir şeyin geldiğini ve bununla ilgili hâlâ çeşitli duygular hissettiğini anladığından emin ol. Kabulleniş, olanlarla barışmanı sağlar ve bu da kişiyi kendi yararına affetmene yardımcı olabilir.^{[2]
X
Kaynağı araştır}
- Bunu açıklamaya çalışma ve seni travmaya uğratan kişi için bahaneler üretme. “Bu kişi bana travma yaşattı ve bunun üstesinden gelmem gerekiyor.” diye yüksek sesle söylemek yardımcı olabilir.
Reklam

Yöntem 2

Yöntem 2 / 10:
Duyguların üzerinde çalışmak için kendine vakit ver

1
Muhtemelen o kişiyi hemen affedemeyeceksin. Bir travma yaşadıktan sonra yas tutmak ve her şeyi sindirmek zaman alır. Duygularını etraflıca ele almanın ne kadar sürebileceğine dair belirlenmiş bir zaman çizelgesi yok. İstediğin kadar yavaş veya hızlı ol.^{[3]
X
Güvenliir Kaynak

Mayo Clinic

Kaynağa git}
- Travmatik bir olaydan sonra üzgün, kızgın ve aklı karışık hissetmek normaldir.
- Birini affetmeye hazır olmadan önce bu duygulardan tamamen kurtulman gerekmez. Affetmek bir karardır, bir duygu değil.^{[4]
  X
  Uzman Kaynak
  
  Evan Parks, PsyD
  Lisanslı Klinik Psikolog
  
  Uzmanla Görüşme. 26 October 2021.}
- Affetmenin senin için ne anlama geldiğini düşün, böylece ne için uğraştığını bilebilirsin. Mesela, o kişinin yaptıklarının bedelini ödemesi gerektiği fikrinden vazgeçebilirsin, böylece bunu düşünüp durmayı bırakabilirsin.^{[5]
  X
  Uzman Kaynak
  
  Evan Parks, PsyD
  Lisanslı Klinik Psikolog
  
  Uzmanla Görüşme. 26 October 2021.}

Yöntem 3

Yöntem 3 / 10:
Duygularını bir mektuba veya günlüğe yaz

1
Duygularını kelimelere dökmek, onları yönlendirmene yardımcı olabilir. Otur ve o zaman ne hissettiğini, şimdi nasıl hissettiğini ve bağışlamanın sana ne vereceğine dair düşündüklerini yaz. Mektubu gizli tut ve kimseye gösterme.^{[6]
X
Kaynağı araştır}
- Affetmek gerçekten rahatlatıcı olabilir ve üzüntü ve öfke gibi duygulardan kurtulmana yardımcı olabilir.
Reklam

Yöntem 4

Yöntem 4 / 10:
Bunu bir arkadaşınla konuş

1
Üçüncü taraftan alacağın bir görüş, birini nasıl affedeceğini anlamana yardımcı olabilir. Etrafında bu bilgiyi paylaşabileceğine güvendiğin yeterince yakın biri varsa onunla neler yaşadığın ve o kişiyi neden şimdi affetmeye çalıştığın hakkında konuş. Sana tavsiye vermenin yanında seni dinleyen biri de olacaktır.^{[7]
X
Güvenliir Kaynak

Mayo Clinic

Kaynağa git}
- Bu konuda bir arkadaşınla konuşmak istemiyorsan bir akıl sağlığı uzmanına açılmayı düşün.

Yöntem 5

Yöntem 5 / 10:
Mümkünse o kişiyle empati kur

1
Olaylara onun bakış açısından bakmaya çalış. Sen onların yerinde olsaydın benzer bir şey yapar mıydın? Kendini tamamen onun yerine koyamasan bile, olayı onun bakış açısından görmek onu affetmeyi kolaylaştırabilir. Yaptığı şeyi neden yaptığına dair biraz fikir edinebilirsin ve bu da onu anlamana yardımcı olabilir.^{[8]
X
Güvenliir Kaynak

Johns Hopkins Medicine

Kaynağa git}
- Mesela, belki seni inciten kişi o sırada aşırı stres altındaydı. Ya da belki de kendisini nasıl ifade edeceğini bilemediği için sinirini senden çıkardı.
- Bu, onun yaptıklarını haklı göstermez ya da doğru olduğunu düşündüğün anlamına gelmez.
Reklam

Yöntem 6

Yöntem 6 / 10:
Kendine karşı sabırlı ol

1
Bağışlama hemen olmayacak. Bağışlamanın uzun zaman alabilecek çok adımlı bir süreç olduğunu unutmamaya çalış. Birini bağışlamaya karar verdiğinde bile, oraya ulaşmak için hâlâ yapacak bazı işlerin olabilir.^{[9]
X
Güvenliir Kaynak

Mayo Clinic

Kaynağa git}
- Tüm bu süreç boyunca kendine karşı nazik olmaya çalış ve kendini gerçek dışı standartlara zorlama.

Yöntem 7

Yöntem 7 / 10:
Sahip olduğun beklentileri bir kenara bırak

1
Bağışlaman o kişinin ille de değişeceği anlamına gelmez. Birisini bağışlamayı seçtiğinde, bunu kendin için yapmalısın. Bağışlama, ilişkinizi geliştirmeye yardımcı olabilir veya o kişiye biraz rahatlama sağlayabilir fakat bunun garantisi yok. Diğer kişinden senden özür dilemesini veya davranışlarını değiştirmesini bekleme yoksa hayal kırıklığına uğrayabilirsin.^{[10]
X
Güvenliir Kaynak

Johns Hopkins Medicine

Kaynağa git}
- Birisini bağışlamak çoğu zaman başkaları ile olan ilişkini de geliştirebilir, zira bir travmayı atlatmaya çalışmak sende olumlu değişikliklere neden olacaktır.
Reklam

Yöntem 8

Yöntem 8 / 10:
O kişiye onu affettiğini söyleyip söylemeyeceğine karar ver

1
Bağışladığını kendine saklaman senin için en iyisi olabilir. Seni travmaya uğratan kişi herhangi bir pişmanlık göstermiyor veya üzgün olduğunu bile söylemiyorsa onu bağışladığını söylemene çok iyi bir tepki vermeyebilir. Diğer yandan, senden özür diledi ise ve sen de barışmak istiyorsan ona yaklaşmaya değebilir.^{[11]
X
Güvenliir Kaynak

Johns Hopkins Medicine

Kaynağa git}
- Eğer seni travmaya uğratan kişiyle bir süredir görüşmüyorsan sırf onu affettiğini söylemek için bunu yapmana gerek yok. Biriyle bu şekilde konuşmak seni değeceğinden daha fazla strese sokabilir.
- Sırf o kişiyi affettin diye onunla bir ilişkin olmak zorunda değil; özellikle de seni inciten davranışlarını hiç değiştirmediyse.^{[12]
  X
  Uzman Kaynak
  
  Evan Parks, PsyD
  Lisanslı Klinik Psikolog
  
  Uzmanla Görüşme. 26 October 2021.}

Yöntem 9

Yöntem 9 / 10:
Onu affet fakat sınırlarını net bir şekilde belirt

1
Net sınırlar, bu kişiyle gelecekte yaşayacağın olayların önlenmesine yardımcı olabilir. Seni travmaya uğratan kişiyle hâlâ iletişim hâlindeysen onu affetmiş olmanın seni tekrar incitebileceği anlamına gelmediğini bildiğinden emin ol. Kendi sınırlarını belirle ve bunların ihlal edilmesi durumunda kendini savun.^{[13]
X
Kaynağı araştır}
- En azından başlangıçta bu kişiyle teması sınırlamak isteyebilirsin. Mesela, eğer o kişiyi sık sık görüyor idiysen şimdilik onunla telefon ve mesajlaşma ile görüş.
- Şiddetli travma durumlarında, onunla teması tamamen kesmen gerekebilir. Bağışlamak diğer kişiyle hiç konuşmadan kendi başına yapabileceğin bir şeydir.
- Ayrıca o kişiye, onu bir kez affettiğini, ancak onu bir daha affedemeyebileceğini hatırlat.
Reklam

Yöntem 10

Yöntem 10 / 10:
Eğer gerekiyorsa bir akıl sağlığı uzmanıyla konuş

1
Bağışlamak zordur ve bunu yapmak kolay gelmeyebilir. Öfke, üzüntü veya suçluluk duygularından çok çektiysen bir terapist, duygularını sağlıklı bir şekilde ele almaya yardımcı olabilir. Ayrıca, geçmişte seni inciten birini, kendi değerlerinden veya inançlarından ödün vermeden affetmenin en iyi yolunu bulmana da yardımcı olabilir.^{[14]
X
Güvenliir Kaynak

Mayo Clinic

Kaynağa git}