Mastürbasyon yapmaktan utanıyor olabilirsin ama bu tamamen normal bir davranıştır.[1] Benzer şekilde, sekse meraklı olmak ve pornografinin yarattığı uyarılmadan zevk almak da sorun değildir.[2] Bununla birlikte, sana zararlı olduklarını düşünüyorsan bu alışkanlıklardan vazgeçmek isteyebilirsin. Bırakmaya hazırsan alışkanlıklarını değiştirmeye çalış. Ek olarak, porno ve mastürbasyonu bir dikkat dağıtma aktivitesiyle değiştir. Bunu yaparken, porno izleme ve mastürbasyon yapma arzun hakkında sağlıklı bir düşünme biçimi oluşturmaya çalış.

Yöntem 1 / 3:
Alışkanlıklarını Değiştirmek

  1. 1
    Porno izlemek ve mastürbasyon yapmak yerine yeni alışkanlıklar seç. Bir alışkanlığı durdurmak gerçekten zordur ancak onu başka bir şeyle değiştirirsen daha başarılı olabilirsin. Durdurmak istediğin alışkanlıkla yakından ilgili bir alışkanlık seçmeye çalış. Ardından, eski alışkanlığının yerini alması için bu yeni alışkanlığı gününe dâhil edebileceğin yolları belirle.[3]
    • Örneğin, seni rahatlattığı ve elini meşgul ettiği için mastürbasyon yapmayı çizim yapmakla değiştirmeye karar verebilirsin. Çizim malzemelerini komodininin yanında tut, böylece yeni alışkanlığını kolayca uygulayabilirsin.
    • Benzer şekilde, porno izlemeyi biriyle bir TV dizisi izlemekle değiştirebilirsin. Diziyi birlikte izlemek için önceden plan yapın.
  2. 2
    Porno izlemek veya mastürbasyon yapmak istemene neden olan tetikleyicileri kaldır. Müstehcen bir poster ya da bir kutu kâğıt mendil gibi, bu alışkanlıklarla meşgul olmayı istemene neden olan şeyleri düşün. Tetikleyiciler, seni eski alışkanlıklarına dönmeye teşvik eden herhangi bir şey olabilir. Bir tetikleyiciyi fark ettiğinde, alışkanlığını bırakmada daha başarılı olmana yardımcı olması için onu hayatından çıkar.[4]
    • Örneğin, seni cezbeden çok sayıda cinsel içerik barındıran İnternet forumlarından veya İnternet sitelerinden çıkabilirsin.
    • Benzer şekilde, müstehcen posterleri, pornografik dergileri ve mastürbasyon için kullandığın eşyaları odandan kaldırmak en iyisi olabilir.
    • Pornografiye erişmeni zorlaştırmak için bilgisayarına bir güvenli arama filtresi koy.[5]
  3. 3
    Bu alışkanlıkları yavaş yavaş ortadan kaldırmak için bir zaman çizelgesi oluştur. Öncelikle, tamamen bırakmak için, bundan 2-3 ay sonrası gibi bir son tarih belirle. Ardından, bu zamanı 4 bölüme ayır. İlk bölüm sırasında kendini günde bir kez ile sınırla. Ardından, bunu 2. bölümde haftada 4 defa ve 3. bölümde haftada 2 defa ile sınırla. Son olarak, son bölümde haftada bir kez mastürbasyon yap ve porno izle.[6]
    • Mesela 2 aylık bir süre içinde bırakacağını varsayalım. Her bölüm 2 hafta sürer. 1 ve 2. haftalar boyunca günde bir defadan fazla mastürbasyon yapma ve porno izleme. 3 ve 4. haftalar boyunca, bunu haftada 4'e düşür. 5 ve 6. haftalar için kendini haftada sadece 2 kez ile sınırla. Son olarak 7 ve 8. haftalarda sadece bir kez mastürbasyon yap ve porno izle.
  4. 4
    Motive olmana yardımcı olmak için, bırakmak isteme nedenlerinin bir listesini yap. Alışkanlıklarını değiştirmek çok fazla motivasyon gerektirir. Kendin için görsel hatırlatıcılar oluşturmak, yoldan sapmamak için harika bir yoldur. Bırakmanın senin için neden önemli olduğunu yaz, ardından nedenlerini gözünün önünde olan alanlara koy.[7]
    • Örneğin listeni telefonuna, bilgisayarının yanına ve komodinine koyabilirsin. Bu, sana bırakmak istediğini hatırlatır; böylece isteğin azalır.
    • Nedenlerin arasında "kız arkadaşıma daha az bağlı hissediyorum", "bunu çok sık yapıyorum" veya "bağımlı olabileceğimden endişeleniyorum" gibi şeyler olabilir.

    İpucu: Pornografi ve mastürbasyonu, kişisel veya dinî nedenlerden dolayı ahlaki açıdan yanlış olduğunu düşündüğün için bırakman gerektiğini hissedebilirsin. Böyle hissediyorsan değişiklik yapmak istemen anlaşılabilir. Aynı zamanda, kendini yargılamamaya çalış çünkü herkes bunu yaşar.[8]

Yöntem 2 / 3:
Porno ve Mastürbasyonu Başka Bir Şeyle Değiştirmek

  1. 1
    Kendini dürtülerinden uzaklaştırmak için yeni bir hobiye başla. İlgini çok çeken eğlenceli bir hobi seç. Porno izlemek ve mastürbasyon yapmak zevkli aktivitelerdir; bu yüzden hobin de benzer bir etki yaratmalıdır. Mesela şöyle bir şey dene:[9]
    • Eğlence amaçlı bir spor takımına katılmak.
    • Sanat yapmak.
    • Bir enstrüman çalmayı öğrenmek .
    • Örgü örmek.
    • Arduino'lar geliştirmek.
    • Dövüş robotları yapmak.
    • Dövüş sanatları dersi almak.
  2. 2
    Sana zevk veren başka şeylerle kendini şımart. Mastürbasyon yaptığında veya porno izlediğinde, vücudun zevk hormonu olan dopamin salgılar ve bu da onu daha çok yapmak istemene neden olur. Bu hormon, yemek yemek veya alışveriş gibi başka zevkli aktiviteler yaptığında da salınır. Bu, en sevdiğin yiyeceklerle, en sevdiğin grubu dinleyerek, rahatlatıcı bir duş alarak ve alışveriş gibi başka zevklerle kendini şımartarak arzunu azaltabileceğin anlamına gelir.[10]
    • Kendini sadece bir tane değil, çeşitli zevkli aktivitelerle şımart. Mesela pazartesi günü bir parça tatlı ye, salı günü bir atari salonuna git, çarşamba günü kendine bir kitap al, perşembe günü en sevdiğin grubu dinle, cuma günü arkadaşlarınla dışarı çık, cumartesi akşam yemeğine git ve pazar günü en sevdiğin video oyununu oyna.

    Uyarı: Mastürbasyon yapma veya porno izleme arzunu durdurmak için alkol veya uyuşturucu kullanma. Bu, işleri daha da kötüleştirir.

  3. 3
    Enerjini atmak için günde 30 dakika egzersiz yap. Porno izlemenin ve mastürbasyon yapmanın verdiği hissi sevebilirsin çünkü daha rahat hissetmene yardımcı olur. Neyse ki egzersiz de sana aynı şekilde hissettirebilir. Fazla enerjiyi atmana yardımcı olmak için her gün kardiyo yap. Daha eğlenceli olması için, sevdiğin bir aktivite seç.[11]
    • Tempolu bir yürüyüşe çık, koş, yüz veya dans dersi al. Bir spor takımına katılmayı veya spor salonuna gitmeyi bile düşünebilirsin.
  4. 4
    Zihnini sakinleştirmek ve arzunun üstesinden gelmek için meditasyon yap. Meditasyon, kendini rahat ve anda hissetmeni sağlayarak arzu ile başa çıkmana yardımcı olabilir. Basit bir meditasyon için rahat bir pozisyonda otur veya ayakta dur. Ardından dikkatini nefesine odakla. Zihnin düşünceler arasında gezinirse onu tekrar nefesine odakla. Bunu en az 10 dakika boyunca yap.[12]
    • İnternet'te rehberli bir meditasyon ara veya Headspace, Insight Timer veya Calm gibi bir uygulama kullan.

Yöntem 3 / 3:
Sağlıklı Bir Düşünce Biçimi Oluşturmak

  1. 1
    Mastürbasyonun tamamen normal olduğunu ve sağlıklı olabileceğini kabul et. Utanabilir veya suçlu hissedebilirsin ancak vücudun doğal olarak mastürbasyon yapmak ister. Mastürbasyon kendini iyi hissettirir, stresi azaltır ve cinsel sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Sende bir sorun olmadığını anla. Durma kararını ancak bunun senin için kişisel olarak doğru karar olduğunu düşünüyorsan ver.[13]
    • Mastürbasyon veya pornografi hakkındaki endişelerin hakkında doktorunla konuşman iyi olabilir.
  2. 2
    Arzuna boyun eğdiğinde kendini cezalandırmaktan kaçın.[14] Her yerde aklını çelebilecek şeyler vardır ve bazen yoldan çıkman olasıdır. Bunun için kendini hırpalama. Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun ve çok çalışıyorsun; kendi hakkını yeme. Ardından, bırakma planlarınla yoluna devam et.[15]
    • Herkes arada bir yoldan çıkar; kendini suçlu hissetme.
    • Bırakmak istiyorsan planına sadık kaldığında başarılı olabilirsin.
  3. 3
    Bir ilişkin varsa partnerinle ihtiyaçların hakkında konuş.[16] Utanmak normaldir ancak dürüst olursan ilişkin daha iyi olur. Partnerine porno ve mastürbasyon alışkanlıklarından bahset. Cinsel hayatınız varsa bundan ne istediğini açıkla. Ardından, uzlaşmak amacıyla birlikte çalışabilmeniz için partnerinin ihtiyaçlarını açıklamasını dinle.[17]
    • “Her gece yatmadan önce porno izleme ve mastürbasyon yapma alışkanlığı edindim. Bunu gerçekten bırakmak istiyorum çünkü ilişkimize zarar veriyormuş gibi hissediyorum. Beraber olduğumuzda farklı teknikler denememizi isterim. Bu, denemek isteyeceğin bir şey mi?" diyebilirsin.
  4. 4
    Mastürbasyon yapmak veya porno izlemek hayatını etkiliyorsa bir terapiste görün. Tamamen bırakmada sorun yaşıyorsan sorun değil. Bırakmana yardımcı olacak ek stratejilere ihtiyacın olabilir. Neyse ki bir terapist neden bu alışkanlıkları edinme ihtiyacı hissettiğini belirlemene yardımcı olabilir. Ardından, arzunla başa çıkmak için zihinsel stratejiler öğrenmene yardımcı olur.[18]
    • İnternet'te bir terapist ara veya doktorundan seni sevk etmesini iste.
    • Mastürbasyon yaptığın için kendini suçlu hissediyor veya utanıyorsan terapistin bu duygularla başa çıkmana da yardımcı olabilir. Unutma, arzuların normal.
    • İnternet'te veya yüz yüze destek grupları da bulabilirsin.[19]

İpuçları

  • Mastürbasyon herhangi bir sağlık sorununa neden olmaz. Aslında stresi azaltmana ve cinsel sağlığını iyileştirmene yardımcı olabilir. Ancak sen bir sorun olduğunu düşünüyorsan bırakma kararı al.[20]
  • Arada bir yoldan çıkmak sorun değil. Bu olduğunda neden yoldan çıktığını düşün, ardından yoluna devam etmeye çalış.

Uyarılar

  • Günlük hayatını engelleyecek kadar sık ​​mastürbasyon yapıyor veya porno izliyorsan bunun üstesinden gelmene yardımcı olacak bir terapiste görünmek en iyisidir. Bu aktivitelerde yanlış bir şey olmasa da hayatını yaşamanı engelliyorlarsa bir sorun olabilirler.[21]

Bununla İlgili wikiHow'lar

Hoşlanılan Kızla Nasıl KonuşulurHoşlanılan Kızla Nasıl Konuşulur?
Bir Kızın Senden Hoşlandığını Nasıl AnlarsınBir Kızın Senden Hoşlandığını Nasıl Anlarsın?
Bir Kızı Kendine Nasıl Aşık EdebilirsinBir Kızı Kendine Nasıl Aşık Edebilirsin?
Uykuda Boşalma Nasıl ÖnlenirUykuda Boşalma Nasıl Önlenir?
Evden Nasıl KaçılırEvden Nasıl Kaçılır?
Porno Bağımlılığıyla Nasıl Başa ÇıkılırPorno Bağımlılığıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Bir Gecede Sivilceden Nasıl KurtulunurBir Gecede Sivilceden Nasıl Kurtulunur?
Okula Gitmemek İçin Nasıl Hasta Numarası YapılırOkula Gitmemek İçin Nasıl Hasta Numarası Yapılır?
Nasıl Ağlayıp RahatlanırNasıl Ağlayıp Rahatlanır?
Nasıl Para Kazanılır (Gençler İçin)Nasıl Para Kazanılır (Gençler İçin)?
Nasıl Kötü Çocuk OlunurNasıl Kötü Çocuk Olunur?
Hoşlandığın Bir Erkeğe Nasıl Kısa Mesaj AtılırHoşlandığın Bir Erkeğe Nasıl Kısa Mesaj Atılır?
Tembellikten Nasıl KurtulunurTembellikten Nasıl Kurtulunur?
Kistik Akneden Nasıl Hızlı KurtulunurKistik Akneden Nasıl Hızlı Kurtulunur?

Bu wikiHow makalesi hakkında

Kelli Miller, LCSW, MSW
Ortak yazarlar :
Kelli Miller, LCSW, MSW
Bu makale ortak yazarlarımızdan biri olan Kelli Miller, LCSW, MSW ile ortaklaşa yazılmıştır. wikiHow makalelerinin ortak yazarları içeriğimizin mümkün olduğunca tam ve kapsamlı olmasını sağlamak için editörlerimizle yakın bir şekilde çalışırlar.
Kategoriler: Gençlik
Bu sayfaya 635 defa erişilmiş.

Bu makale işine yaradı mı?