Porno Bağımlılığıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Ortak yazar: Trudi Griffin, LPC

Bu Makalede:Problemi DeğerlendirmekBağımlılıktan KurtulmakÇevreni DeğiştirmekYardım Almak10 Referans

İnternetin porno izlemek için kompulsif bir şekilde kullanılması günlük hayatını ve ilişkilerini etkileyerek utanç duymana neden olabilir. Pornonun hayatında olumsuz bir etkisi olduğunu fark edersen ve izlemeyi bırakmakta zorluk çekersen problemini kontrol altına almak için bir hayli çabalaman gerekebilir. Olumsuz davranışların yerine olumluları koyarak bu alışkanlığı yenebilirsin.

Kısım 1
Problemi Değerlendirmek

  1. 1
    Sağlıklı cinselliğin ne demek olduğunu bil. Sağlıklı bir cinsellik; cinselliğin hem alıcı hem de verici konumda olduğumuz, kişisel zevkler ve duygular hissettiren zenginleştirici ve olumlu bir iletişim biçimi olarak kullanılmasıdır. Cinsellik bize fiziksel, duygusal ve ruhsal açıdan fayda sağlayabilen bir ifade biçimidir. Cinsellikten utanç duymak, cinsel enerjiyi kontrol edilemez olarak görmek, seksi istismar veya birini incitme yolu olarak görmek ve her iki tarafın eşit derecede razı olmadığı bir şekilde güç kullanmak veya birini zorlamak sağlıklı olmayan bir cinsellik biçimidir.[1]
    • Pornografi bağımlıları pornoyu can sıkıntısı, kaygı veya diğer güçlü hisleri bastırmak için kullanırlar. Pornografiyi önemli, istenen veya güçlü hissetmek için kullanabilirler.[2]
  2. 2
    İnternet bağımlılığı belirtilerini tanı. İnternet kullanımının bir bağımlılık hale geldiğini gösteren bir kural yoktur. Ancak internet ve pornografi kullanımının hayatında etkileri olan bir problem haline geldiğini gösteren belirtiler vardır. Sık görülen bazı belirtiler şunlardır:[3][4]
    • Pornografi izlerken geçen zamanın farkına varmamak
    • İşte veya evdeki işleri tamamlamada zorlanmak
    • Aileden ve arkadaşlardan soyutlanmak
    • Porno izleme konusunda suçlu veya savunmacı hissetmek
    • Pornografi izlerken mutlu olmak
    • Olumsuz sonuçlara rağmen izlemeye devam etmek
    • Porno izlemek kontrolünden çıkmış gibi hissediyorsundur; durdurmak için harcanan çabaların boşa çıkmıştır
    • Pornografi izlemek zihnini meşgul ediyordur; erişimin olmadığı zamanlarda izlemek istiyorsundur
    • Partnerinle arandaki yakın ilişkide porno izlemen nedeniyle gerginlikler oluşmuştur
  3. 3
    Neyin değişmesi gerektiğine karar ver. Bir problemin olduğuna karar verdiğinde neyi değiştirmek istediğini belirlemen gerekir. Bazı insanlar porno izlemeyi tamamen bırakmak isterlerken bazıları pornoyu izleme şekillerini veya zamanlarını değiştirmek isterler. Belli bir porno türünü izlemeyi bırakmak isteyebilirsin. İlerleyebilmek için neyi değiştirmek istediğine karar ver.

Kısım 2
Bağımlılıktan Kurtulmak

  1. 1
    Bağımlılığın altında yatan problemlerle mücadele et. Bazı insanlar interneti ve pornografiyi rahatlamak için kullanırlar. Stres, depresyon ve kaygı; internet ve pornografi bağımlılığının altında yatan problemler olabilir. Aşırı internet ve pornografi kullanımı, ilaçların bu duygularla mücadele etmende sağladığı yardıma benzer şekilde bir hissizleşme yolu olabilir.[5]
    • Depresyon ve endişeyle başa çıkmak, stresi azaltmak ve kendini maddelerden arındırmak için yollar bulmayı düşün.
  2. 2
    Başa çıkma yeteneklerini geliştir. Pornoyu duygularınla başa çıkmak için kullanıyorsan, bunu yapmanın daha üretken yolları da var. Pornografiyi romantik olarak ilgi duyduğun kişilerle iletişim kurmaktan utandığın için kullanıyorsan sosyal yeteneklerini geliştirmeyi düşün. Belki de internet ve pornoyu kullanarak öfkeyle veya hayal kırıklığıyla mücadele ediyorsundur. Hayatının bu alanlarını ele almak için pornografi içermeyen yollar bul.[6]
    • Öfkeyi kontrol etmek ve hayal kırıklığıyla baş etmek için sağlıklı yollar bul.
    • Fiziksel aktiviteler, spor, meditasyon, rahatlama, yoga ve derin nefes alma gibi sağlıklı günlük aktiviteler yapmayı düşün.
  3. 3
    Can sıkıntısıyla mücadele et. Porno izlemek genel olarak bir alışkanlık olduğu için bunun en büyük sebeplerinden birisi can sıkıntısıdır. Yapacak bir şeyin yoktur ve eğlenmek için internete veya pornografiye yönelirsin. Can sıkıntısıyla mücadele edersen ve zamanını başka aktivitelere ayırırsan porno alışkanlığını yenebilirsin.
    • Can sıkıntısıyla baş etmenin iyi yollarından birisi bir topluluğa dahil olmaktır. Bu bir hobi seçmekten iyidir; çünkü etrafında hesap vereceğin insanlar olur ve ortalıkta görünmediğin zaman bunu fark ederler. Bir spor kulübüne veya okuma kulübüne katılabilirsin ya da gönüllü olarak çalışabilirsin.
  4. 4
    Yalnızlıkla başa çık. Yalnızlık da insanları aşırı şekilde porno izlemeye itebilir. Kendini insanlardan soyutladığını fark edersen insanlarla tanışmak ve iletişim kurmak için çabala. İlişkilerini geliştirmeye odaklan; böylece etrafındakilerle sağlıklı, tatmin edici ilişkiler yaşarsın ve her zaman yalnız olmazsın.
  5. 5
    Destek ağını güçlendir. Ailenle daha fazla zaman geçir, arkadaşlar edin veya mevcut arkadaşlarınla arandaki bağı güçlendir. İnternet ve pornografi bağımlılığınla mücadele ederken seni destekleyebilecek ve vazgeçtiğin zaman seni cesaretlendirebilecek arkadaşlar edin. Güvendiğin ve problemini açabileceğin arkadaşlarından yardım iste.[7]
  6. 6
    Travmanın üstesinden gel. Travma genelde bağımlılık problemlerine sebep olur.[8] Cinsellikle alakalı veya fiziksel bir travma yaşadıysan porno ile sağlıksız bir ilişki kurman daha olasıdır. Durum buysa bir ruh sağlığı uzmanına danışmalısın; böylece travmanın üstesinden gelmek için mücadele edebilirsin.
    • Doktorundan seni bir terapiste sevk etmesini iste.
    • Çoğunlukla, travmanın farkında olmak ve bunu arkadaşların, ailen ve bu sorundan daha önce kurtulmuş olanlarla konuşmak bu hislerle başa çıkmana ve daha sağlıklı davranışlara yönelmene yardımcı olabilir.

Kısım 3
Çevreni Değiştirmek

  1. 1
    Bir internet sansürü kullan. Tarayıcı tercihlerini kontrol et ve ayarları değiştir. Bazı tarayıcılar belli web sitelerine girmemene yani bir web sitesini tamamen engellemene yardımcı olabilecek eklentiler sunar. Tarayıcının seni kaçınmaya çalıştığın herhangi bir davranıştan korumasını sağlayana kadar ayarlarla oyna.
  2. 2
    İnternet kullanımının kaydını tut. İş dışındaki ve gereksiz aktiviteler için internet kullanımını takip et. İnterneti günün belli saatlerinde mi kullanmaya meyillisin veya kullanımın belli olayları mı takip ediyor bak. İnternette dakikalar yerine saatler harcamana neden olan şeylerin farkına var.[9]
  3. 3
    İnternet kullanımını takip etmek için bir zamanlayıcı kullan. İnterneti planlanmış zamanlarda kullan. İnterneti gezinmek veya eğlenmek amacıyla kullanmak için bir zamanlayıcı ayarla. Zamanlayıcı sona erdiğinde interneti kullanmayı bırak.[10]
  4. 4
    Bilgisayarı halka açık bir yerde kullan. Halka açık yerlerde pornografi izlemek genelde ayıp sayılır. Bunu bir avantaj olarak kullan ve bilgisayarını halka açık yerlerde kullanarak kendini porno izleme dürtüsünden koru. İnterneti başka insanların seni görebildiği yerlerde kullan.
    • Bir kahve dükkânına veya kütüphaneye git ya da bilgisayarını yatak odan yerine oturma odana kur.
    • Buradaki amaç tamamen yalnız kalmaktan kaçınarak porno izleme dürtüsünü azaltmak.
  5. 5
    Daha iyi bir çevre oluştur. Bazen seni pornografi ile sağlıksız bir ilişki kurmaya iten şey çevrendir. Seni sürekli porno izlemeye teşvik eden arkadaşlarından uzak dur ve bilgisayarın kolayca erişilebilir dosyalarla doluysa bunları sil. Tarayıcını da seni çeken reklamlar ve açılır pencerelerden temizle.
  6. 6
    Daha tatmin edici cinsel ilişkiler yaşa. Porno bağımlısı birçok insan evlidir veya başka bağlayıcı ilişkileri vardır. Sen de öyleysen ve hâlâ pornonun ağına düşüyorsan seks hayatını farklı bir şekilde ele almanın yollarını bulmak isteyebilirsin. Bu yeni pozisyonlar bulmak kadar kolay olmayabilir ve kaçınıyor olabileceğin çabayı sarf etmeni gerektirebilir. Dikkatini, partnerinle aranda duygusal yakınlık kurmaya ve güven oluşturmaya ver. İlişkiye girerken anı yaşamaya ve hem kendi cinselliğinin hem de partnerinin cinselliğinin tadını çıkarmaya odaklan.

Kısım 4
Yardım Almak

  1. 1
    Bir terapistle konuş. Bağımlılığını kendi kendine yenmeye çalışıp da başaramadıysan her zaman bir profesyonele danışabileceğini bil. Terapistler bağımlılıkla başa çıkmak için eğitim almışlardır ve internet ve porno bağımlılığından kurtulmanda sana destek olabilirler.
  2. 2
    Özel kaynaklara göz at. Bu probleminde sana yardım edebilecek birçok kaynak var. İnternet ve porno bağımlılığıyla başa çıkmayı amaçlayan birçok web sitesi ve program bulunuyor; ama bunların güvenilirlikleri de birbirlerinden farklıdır. Ayrıca seks ve porno bağımlılığıyla mücadele eden, Adsız Alkolikler tarzında farklı bağımlılık organizasyonları da var. Herhangi bir şey sana çözüm olmadıysa bunlar yardımcı olabilir:
  3. 3
    Değişmeyi iste. Nihayetinde değişip değişemeyeceğinde en büyük rolü oynayacak olan şey bir değişiklik yapmak isteyip istemediğindir. Kendini adamak için bir sebep bul. Bu sebep sana bağlı: daha sağlıklı olmak, daha fazla boş zamana sahip olmak, daha tatmin edici ilişkilere sahip olmak veya sevdiğin insanları daha mutlu etmek gibi. Bir sürü sebep bulabilirsin.

Ek Kaynaklar

Organizasyon  Telefon Numarası 
Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği +90 312 212 66 26
AMATEM Bağımlılık Mermezi +90 216 633 06 33

İpuçları

  • Pornografi dışında başka şeylere odaklanmak başta zor olabilir ve kafanın dağıldığını fark edebilirsin. Vazgeçme.
  • Dine bağlı olmanın bu tür problemleri olan bazı insanlara yardımı dokunabilir. Yardımcı olduğunu düşünüyorsan tercih ettiğin dini kuruluşa daha çok gidebilirsin.
  • Bağımlılık hakkında biriyle konuşmak sana destek olmalarını sağlayabilir.
  • Kendine porno siteleri hakkında biraz müsamaha göster. Porno siteleri bazen meşru siteler gibi göründükleri için bağımlılığından kurtulmaya çalışırken kazara bir veya iki siteyle karşılaşma olasılığın yüksektir. Bu, programına bağlı kaldığın sürece sorun olmaz; yani kendine hata yaptığın için çok fazla yüklenme.
  • Aynı şekilde bazı meşru internet sitelerinin de (kolon ve rektal sağlığı, göğüs sağlığı ve kişisel temizlik hakkındaki siteler gibi) yetişkin içeriklere daha uygun olduğunu unutma. Bu yüzden kazara yetişkin içerikli bir siteye düşmemek için meşru ama şüpheli içerikleri ararken ekstra dikkatli ol. Sitenin meşru olup olmadığına dair herhangi bir şüphen varsa temkinli ol ve bağlantıya tıklama.
  • Porno izleme isteği uyandıran tetikleyicilerden kaçınmaya çalış. Kaçınamıyorsan durumu nasıl idare edeceğini düşün.

Uyarılar

  • Çocuk pornosu izlemek yasa dışıdır. Çocuklar taciz ve istismar kurbanlarıdırlar. Eğer bağımlılığın çocuk pornografisi içeriyorsa hemen yardım al.
  • Bağımlılıkla mücadele ederken utangaçlığın bir faydası olmaz. Utanma duygusuna yakalanmaktan kaçın; çünkü bu seni yalnızca duygusal açıdan sağlıksız bir duruma sokar.

Makale Bilgisi

Trudi Griffin, LPC bu makalenin ortak yazarıdır. Trudi Griffin Wisconsin’de Lisanslı Profesyonel Danışman’dır. Yüksek Lisans derecesini 2011 yılında Marquette Üniversitesi’nden Klinik Zihinsel Sağlık Danışmanlığı alanında almıştır.

Kategoriler: Gençlik

Diğer dillerde:

English: Deal With Porn Addiction, Español: lidiar con la adicción al porno, Italiano: Affrontare la Dipendenza dalla Pornografia, Русский: справиться с зависимостью от порно, Français: contrôler son addiction au porno, Deutsch: Sucht nach Pornos bewältigen, Čeština: Jak se zbavit závislosti na pornu, Bahasa Indonesia: Mengatasi Kecanduan Pornografis, Nederlands: Omgaan met een pornoverslaving, العربية: علاج إدمان مشاهدة المواد الإباحية, ไทย: หยุดอาการเสพติดสื่อลามก, Tiếng Việt: Chữa bệnh Nghiện Sex ảo, 한국어: 음란물 중독에서 벗어나는 방법, हिन्दी: पॉर्न एडिक्शन से निपटें (Deal With Porn Addiction), 日本語: ポルノ中毒に取り組む

Bu sayfaya 3.469 defa erişilmiş.
Bu makale işine yaradı mı?