Kilo vermenin ve onu korumanın en iyi yolu, uzun süre sadık kalabileceğin düşük kalorili bir beslenme planı oluşturmaktır. Ek olarak ekstra kalori yakmak ve kalp sağlığın için her gün egzersiz yap. Sadece hızlıca birkaç kilo vermek istiyorsan kısa vadeli hedeflerine ulaşmana yardımcı olacak birçok teknik ve ipucu mevcut.

Yöntem 1 / 4:
Özel Diyet Programlarını Denemek

  1. 1
    Balık ve sebze seviyorsan Akdeniz diyeti yap. Akdeniz diyeti gibi bir program kilo vermene yardımcı olabilir. Bu diyet, Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların geleneksel malzemelerine ve pişirme tarzlarına dayanır. Yapılan araştırmalarda, bu diyete bağlı kalan kişilerde kalp hastalığı riskinin düşük olduğu tespit edilmiştir; ayrıca bu diyet kilo vermene, zayıf ve bakımlı görünmene yardımcı olur. Akdeniz diyetini denemek istiyorsan ekmekten, süt ürünlerinden ve işlenmiş gıdalardan kaçın. Bunun yerine, öğünlerini aşağıdaki yiyecekler etrafında oluştur:[1]
    • Balık
    • Zeytinyağı
    • Sebze
    • Meyve
    • Fasulye ve diğer baklagiller
    • Baharat
    • Kuruyemiş
    • Kırmızı şarap
  2. 2
    İşlenmiş gıdalardan kaçınmana yardımcı olması için taş devri diyetini dene. Mağara adamlarının dünyaya egemen olduğu zamanlarda kek pişirmek veya patates cipsi kızartmak için zamanları yoktu. Taş devri diyeti sistemlerimizin modern malzemeler ve pişirme stilleri için inşa edilmediğini iddia ederek, yakın atalarımızın beslenme şeklini yeniden gündeme getirmeyi amaçlar. O zamanlar mevcut olabilecek et, sebze, meyve ve diğer yiyecekleri tüketir ve taş devri insanlarının sahip olamayacağı şeylerden kaçınırsın.[2]
    • Yapay olmayan tatlandırıcı veya tahıl tüketimi serbesttir.
  3. 3
    Tam tahıllı gıdalara odaklanmak için Whole30 diyetini yap. Bu diyetin arkasındaki fikir, vücudunu sindirim sistemini zorlayan yapay ve diğer işlenmiş maddelerden temizlemek için 30 gün boyunca tüm işlenmiş gıdalardan uzak durmaktır. 30 gün sonra, bel çevresinin küçüldüğünü ve enerji seviyenin daha yüksek olduğunu fark edebilirsin.[3]
    • Tahıl, süt ürünleri, şeker, baklagil, alkol ve tüm işlenmiş gıdalardan kaçın.
    • Et, sebze ve bazı meyveleri tüket. Ek olarak bol su iç.
  4. 4
    Çiğ sebze ve meyvelerden hoşlanıyorsan çiğ gıda diyeti yap. Et sevmiyorsan ve yemek yapmaktan sıkıldıysan bu tam sana göre. Çiğ gıda diyeti tamamen, pişirilmemiş gıdalardan oluşur. Bol miktarda taze sebze ve meyve tüketerek kilo verirsin. Çiğ gıda diyetinde hindistan cevizi sütü, fındık, çekirdekler ve diğer pişmemiş gıdalar da serbesttir.[4]
    • İnternetten lezzetli çiğ yemek tarifleri bulabilirsin.
    • Diyetisyenler, uzun süreli çiğ gıda diyetinin vücudu temel besinlerden yoksun bırakabileceği konusunda uyarıyor.
    Reklam

Yöntem 2 / 4:
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Benimsemek

  1. 1
    En sevdiğin yüksek kalorili yiyecekler için akıllı alternatifler seç. Çoğu gıdanın, gereksiz yağ, şeker ve kalori olmadan en sevdiğin yiyeceklerin tadını çıkarmanı sağlayacak daha sağlıklı benzerleri vardır. Yüksek kalorili işlenmiş yiyecek ve içecekleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek daha hızlı kilo vermene yardımcı olabilir.[5]
    • Haftada birkaç gün vejetaryen beslenmeyi düşün. Fasulye, soya peyniri veya mercimek gibi besleyici gıdaları et yerine tercih ederek diyetine birçok besin maddesi eklerken günlük kalori alımını önemli ölçüde azaltabilirsin.
    • Tatlı olarak işlenmiş kurabiye veya kek yerine lezzetli meyveler ye.
    • Patates cipsi ve lolipop şekerlerini besin açısından zengin, kalori ve yağ oranı düşük atıştırmalıklarla değiştir. Dil peynirini bir avuç üzümle birleştirmeyi, birkaç krakerin üzerine fıstık ezmesi sürmeyi veya birkaç yemek kaşığı humusun içine dilimlenmiş kırmızı biberi batırmayı dene.
    • Normal salata sosu yerine sirke ve limon suyu kullanmayı dene.
    • Yemeklerini tereyağı yerine bir yemek kaşığı zeytinyağı ile pişir. Aynı kaloriye sahiptir, ancak daha sağlıklı bir yağ türüdür.
  2. 2
    Yüksek kalorili yiyecek almaya cezbedecek market reyonlarına gitmekten kaçın. Genellikle taze yiyeceklerin bulunduğu manavların çevresinde kalmak en iyisidir. Ancak, bir şeyler almak için reyonları dolaşman gerektiğinde, şeker veya gazlı içecekler gibi canının çektiği yiyeceklerin bulunduğu yerlerden uzak durmaya çalış. Onları görmezsen cazibelerine kapılma olasılığın daha düşük olur.[6]
    • Sevdiğin yiyecekleri yasaklamak istemezsin, ancak onları evinde tutmak onlara teslim olmana sebep olur. Evinde "abur cubur" yiyecek stoklama. Bunlar çok nadir alacağın şeyler olsun.
  3. 3
    Tüketilen kalori miktarını azaltmak için şekerli içecek tüketmeyi bırak. Şekerle tatlandırılmış içecekler, diyetine hızla fazladan kalori ekleyebilir, bu yüzden en iyisi onları tamamen kesmektir. Şekerli asitli içecekleri, şekerli çay ve kahveyi ve meyve suyunu diyetinden çıkar. Bunun yerine su, çay, sade kahve veya maden suyu iç.[7]
    • Gazlı içecek, kahve, alkol, meyve suyu veya süt yerine su veya şekersiz çay içmek günde yüzlerce kaloriyi azaltmana yardımcı olabilir.
  4. 4
    Tok tutan yiyeceklerden daha fazla ye. Bazı yiyecekler daha hızlı tok hissetmene ve daha uzun süre tok kalmana yardımcı olabilir. Bu gıdaların çoğu protein, hayvansal yağ veya lif içerir. Ancak, kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olan yiyecekler de harika seçeneklerdir çünkü bunlar iştahını kontrol altında tutmana yardımcı olur. Daha uzun süre tok hissetmek istiyorsan öğününe dâhil etmen gereken bazı harika yiyecekler şunlardır:[8]
    • Nişastasız sebzeler
    • Balık
    • Et
    • Kuruyemişler ve çekirdekler
    • Fasulye ve baklagiller
    • Greyfurt
    • Yulaf ezmesi
    • Elma
    • Yumurta
    • Zencefil
    • Yapraklı yeşillikler
  5. 5
    Hâlâ kilo verirken kaç kalori tüketebileceğini hesapla. Hayatta kalmak için kaç kaloriye ihtiyacın olduğunu gösteren bazal metabolizma hızını (BMH) bularak başla. Ardından, aktivite yoluyla ne kadar kalori yaktığını tahmin etmek için İnternet'te bulabileceğin bir hesap makinesi kullan. Son olarak, o hafta vermek istediğin her kilo için 500 kalori çıkar.[9]
    • BMH'ni hesaplamak için şu formülü kullan: (10 x ağırlık kg) + (6,25 x boy cm) - (5 x yaş) - 161.
    • Egzersiz yoluyla yaktığın kalorileri hesaplamak için şu hesaplayıcıyı dene: https://www.nfitdiyet.com/hesaplamalar/aktivite-kalori-cetveli.
    • Tüketebileceğin kalori miktarını tahmin etmenin kolay bir yolu için İnternet'te bulabileceğin şuna benzer bir hesap makinesi kullan: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/.
    • My Fitness Pal gibi kalori sayma uygulamaları genellikle bu hesaplamayı senin için yapar.
    • Doktor takibi altında değilsen asla günde 1200 kaloriden az yeme. Günde 1200 kaloriden az yemek yemek sağlığın için tehlikelidir.
  6. 6
    Yiyecek günlüğü tut. Tükettiğin her öğünü, atıştırmalığı ve içeceği yaz. Yediğin yiyecek miktarını ve her bir öğenin tahmini kalorisini takip et. Ne yediğini yazmak, ne kadar yediğine dikkat etmene ve hedefine bağlı kalmana yardımcı olur.[10]
    • Bir deftere günlük tutabilir veya yediklerini dijital olarak takip edebilirsin. Uygulamalar, ne yediğini kolayca takip etmek için harika bir yoldur. Örneğin, öğünlerini takip etmeni sağlayan ve beslenme bilgileri bulunan kullanımı kolay bir gıda veri tabanına sahip olan MyFitnessPal'i deneyebilirsin.
    • Kahve karışımları, çeşniler, salata sosu ve yiyecek veya içeceklere eklediğin diğer öğeleri eklemeyi unutma.
  7. 7
    Her 2-4 saatte bir düzenli öğün veya ara öğünler ye. Öğün atlamak kilo vermenin çözümü değildir ve hatta çabalarını boşa çıkarabilir. Yiyecekler sana enerji verir, bu nedenle yemek yemeden çok uzun süre kalmak seni yorgun hissettirebilir ve bu da aktivite seviyeni düşürür. Ek olarak, vücudunun hızlı bir enerji artışı için yüksek kalorili, yüksek şekerli atıştırmalıklar istemesine neden olur. Kendini aç bırakmak yerine, sık ve sağlıklı yemekler planla.[11]
    • Düzenli öğünler ve atıştırmalıklar ayrıca kan şekerini sabit tutar ve bu da açlık seviyeni kontrol etmene yardımcı olur.
  8. 8
    Yemeklerini yağsız proteinler ve nişastasız sebzeler etrafında planla. Tabağını 1/2 nişastasız sebzeler, 1/4 yağsız proteinler ve 1/4 tam tahıllar veya nişastalı sebzelerle doldur. Ek olarak, zeytinyağı, avokado ve yağlı balık gibi sağlıklı yağları ekle. Atıştırmalık olarak meyve, kuruyemiş, çekirdek ve dilim sebzeler ye.[12]
    • Sorun yaşıyorsan ideal kalori hedeflerini, diyet ihtiyaçlarını ve potansiyel iyileştirme alanlarını belirleme konusunda yardım almak için bir diyetisyenle görüş. Senin için tercihlerine uygun bir plan oluşturacaktır.
  9. 9
    Kalori miktarını azaltmana yardımcı olması için daha küçük porsiyonlar ye. Kilo vermek için sevdiğin yiyeceklerden vazgeçmene gerek yok. Benzer şekilde, daha sağlıklı yemekler seçmek, istediğin kadar yiyebileceğin anlamına gelmez. Bunun yerine, öğünlerini ölçü kapları veya özel kaşıklar kullanarak porsiyonla. Alternatif olarak, porsiyonlarının daha büyük olduğunu düşündürecek olan daha küçük tabak veya kâselerden yiyerek işleri kolaylaştır.[13]
    • Porsiyonları takip etmeyi kolaylaştırmak için atıştırmalıklarını önceden hazırla. Örneğin, 1 porsiyon bademi tartıp daha sonra kullanmak üzere bir torbaya veya kaba koyabilirsin.
    • Daha güçlü tatlar, porsiyon boyutunu kontrol etmene yardımcı olabilir. Örneğin, bitter çikolata veya siyah bira küçük miktarlarda tatmin edicidir ve hızlı tüketilmesi zor olabilir.
  10. 10
    Tetikleyici yiyeceklerini belirle ve buna göre plan yap. Herkesin tetikleyici yiyecekleri vardır, bu nedenle belirli yiyecekleri canının çekiyor diye kendini kötü hissetme. Belirli bir aktivite, günün belirli bir saati veya belirli duyguları hissetmek gibi isteklerini tetikleyen şeyleri bularak bu yiyecekleri azalt. Ardından, bu tetikleyicilerin üstesinden gelmek için daha iyi planlar yap ve bu yiyecekleri evinde veya iş yerinde bulundurma. Bu, şeytana uymaktan kaçınmana yardımcı olabilir.[14]
    • Mesela, sinemada canın patlamış mısır çekebilir veya işte öğleden sonra şeker isteyebilirsin. Ayartıcı şeylerle başa çıkmak için, canının çektiği atıştırmalıkları daha uygun bir şeyle değiştirebilirsin. Mesela, sinemaya giderken yanında sağlıklı bir alternatif olan bir paket sade patlamış mısır götürebilirsin. Benzer şekilde, her öğleden sonra her zaman yediğin şeker yerine tek bir kare bitter çikolata yiyebilirsin.
    • Unutma, en sevdiğin yiyecekleri yemeyi bırakmana gerek yok. Ancak, onları kalorilerine nasıl dâhil edeceğini planlamak en iyisidir.
    Reklam

Yöntem 3 / 4:
Her Gün Egzersiz Yapmak

  1. 1
    Günde en az 30 dakika egzersiz yap. Düzenli egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmana, kalp sağlığını ve metabolizmanı korumana yardımcı olur. Çoğu gün kardiyo aktivitesi yapmayı ve haftada 2-3 gün kuvvet antrenmanı yapmayı hedefle. Hoşuna giden bir aktivite seçersen ona devam etme olasığın daha yüksek olur.[15]
    • Örneğin yürüyebilir, koşabilir, aerobik yapabilir, kondisyon bisikletine binebilir, bisiklet sürebilir veya yüzebilirsin.
    • Sağlığını korumak için en azından her hafta 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapman beklenir.
    • Egzersize ilk başladığında, vücudunun egzersiz sırasında parçaladığın kas dokusunu onarmak için su tutması normaldir. Bu, tartının birkaç kilo yükselmesine neden olabilir, ancak düzenli egzersize alıştığında bu ağırlık tekrar düşecektir.
  2. 2
    Fitness seviyene uygun egzersizler ve antrenmanlar seç. Egzersiz yapmakta yeniysen muhtemelen kendini çok fazla zorlayamayacaksın veya uzun süre egzersiz yapamayacaksın. Ancak, sonuç görmek için kendini fazladan çalıştırman gerekmez. İyi yapabileceğin egzersizleri seç ve oradan ilerle.[16]
    • Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunla konuş.
    • Voleybol, tenis ve frizbi gibi oyunların eğlenirken kalori yakmana yardımcı olabileceğini unutma, bu nedenle iyi vakit geçirirken egzersiz yapmak mümkündür.
    • Egzersize başlamadan önce bir mezura ile belini, kalçanı ve göğüs çevreni ölç. Kilo alıyorsan ancak bu ölçümler düşüyorsa kas yapıyor ve yağ kaybediyorsun demektir.
  3. 3
    Kardiyo egzersizi yapmaya başla. Kardiyo ve direnç egzersizini harmanlamak genel vücut sağlığı için önemli olsa da, kardiyovasküler egzersiz bu kiloları hızlı bir şekilde atmana yardımcı olacak şeydir. Ağırlık ve direnç egzersizi, anında kilo kaybına yol açmayabilir, ancak metabolizmanı enerjiyi daha verimli kullanması için tetikleyebilir.[17]
    • Kardiyo egzersizi, kalp ritmini yükselten her şeyi içerir.
    • En iyi sonuçlar için hem orta hem de yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yap.
  4. 4
    Egzersiz rejimini ilgi çekici tut. Çeşitlilik, hem daha sağlıklı olmanın hem de motive olmanın anahtarıdır. Her gün aynı egzersizi yaptığında, kendini yaralama riskin artar. Ayrıca sıkılma ihtimalin de artar ve egzersiz yapmaya devam etmek için motivasyon bulman zorlaştırır. Spor salonundayken makineler arasında geçiş yap, bir fitness sınıfına katıl ve programına biraz direnç egzersizi ekle.[18]
  5. 5
    Haftada 2-3 kez güç antrenmanı yap. Güç antrenmanı ve ağırlık çalışması, egzersiz yapmadığın zamanlarda bile metabolizmanı hızlandırarak ve kas inşa ederek zayıf kalmana yardımcı olur. Bu egzersizleri, çalışmaların arasında en az 1 dinlenme günü olacak şekilde haftada 2-3 kez yap.
    • Kendini çok zorlamadığın sürece, kuvvet antrenmanı yapmadığın dinlenme günlerinde kardiyo yapmanda bir sakınca yok. Hafif ila orta düzeyde aktiviteler seç.
    • Kas hücreleri metabolik olarak yağ hücrelerine göre daha aktiftir. Bu, dinlenirken ve uyurken bile yağ hücrelerinden daha fazla kalori yaktıkları anlamına gelir.
  6. 6
    Tüm vücudunun çalışmasını gerektiren egzersizleri seç. Böylece her kas grubunu çalıştırır ve egzersizinde çoklu görev yapıyor gibi tek seferde daha fazla kasla kalori yakarsın. Örneğin, bir güç antrenmanını kollarınla birleştirerek koşarken veya bisiklete binerken, başının üzerinde halter kaldırabilirsin.[19]
  7. 7
    Gün boyunca daha fazla hareket et. Uzak bir park yeri seçerek veya asansör yerine merdivenleri kullanarak yaptığın yürüyüş miktarını artır. Mümkün olduğu kadar üst kata çık veya günde üç kez köpeğini gezdir. Ek olarak, canlı bir şekilde toz al, evi süpür ve paspasla. Ne kadar çok hareket edersen o kadar çok kalori yakarsın.[20]
    • Bahçe işleri, marangozluk, arabalar üzerinde çalışmak veya büyük tuvaller boyamak gibi biraz hareket etmeyi gerektiren bir hobiye bile başlayabilirsin. Bu, egzersiz yapmadığın zamanlarda bile daha fazla kalori yakmana yardımcı olacaktır.
  8. 8
    Yeterince dinlen. Düzgün bir şekilde dinlenmek, gün boyunca yeterli enerjiyi korumana yardımcı olacak, aşırı yeme ihtimalini ve fiziksel aktivite sırasında yaralanma olasılığını azaltacaktır. Uyku eksikliği aslında yağ yakamama ile bağlantılıdır, bu nedenle yeterince uyumak kilo verme yolunda gerçekten yardımcı olabilir.[21]
    • Daha hızlı uykuya dalmana yardımcı olacak bir uyku rutini oluştur. Yatmadan 1 veya 2 saat önce rahatla ve bu süre zarfında ekranlardan uzak dur. Ayrıca odanı serinlet, karart ve rahat pijamalar giy.
    Reklam

Yöntem 4 / 4:
Kilo Verme Tedavilerini Denemek

  1. 1
    Su ağırlığını ter ile atmak için saunaya git. Saunalar, 15 dakika içinde yarım litre ter kaybına neden olabilir. Su kaybını önlemek için sauna süreni günde 15 veya 20 dakika ile sınırla. Sauna kalıcı olarak kilo vermene yardımcı olmaz, ancak özel bir etkinlik için daha ince görünmene yardımcı olabilir.[22]
    • Su kaybını telafi etmek için saunayı kullandıktan sonra su tüketimini artırdığından emin ol.
    • Hamile kadınlar, küçük çocuklar ve tansiyon veya kalp problemi olan kişiler sauna kullanmamalıdır.
  2. 2
    Geçici olarak daha ince görünmek için vücut sargısı kullan. Vücut sargılarının belini, uyluklarını ve kollarını daha ince göstermek için cildini yumuşatarak ve sıkılaştırarak zayıflamana yardımcı olduğunu iddia edilir. Bu sonuçlar geçici olsa da, özel bir etkinlik için daha ince görünmene yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğin bazı sargılar:[23]
    • Mineral vücut sargıları: Bu sargılar, selüliti azaltması ve cildini neredeyse anında tonlaması ve sıkılaştırması gereken mineral bazlı bir temizleyici kullanır.
    • Lipaz vücut sargıları: İlk olarak, cildin yüzeyine yakın yağ dokusunun pürüzsüzleşmesine yardımcı olmak için bir enzim sargısı uygulanır. Ardından cildini sıkılaştırmaya ve pürüzsüzleştirmeye yardımcı olmak için ikinci bir mineral sargı uygulanır.
    • Avrupa vücut sargısı: Bu sargılar sorunlu noktaları hedefler ve genellikle spa'larda yapılır. Bunların, selülit veya çatlak izlerinin görünümünü azaltırken cildini sıkılaştırması ve tonlaması beklenir.
    • Sıcak vücut sargısı: Isı bazlı vücut sargıları da genellikle spa'larda uygulanır. Bunlar, cildi harekete geçirerek onu pürüzsüzleştirmek ve tonlamak için tasarlanmıştır.
  3. 3
    Bir kilo verme kampına katıl. Bazen bir egzersiz rutini ve diyet planına bağlı kalmak çok zordur. Eski alışkanlıklar ve günlük rutinler, seni her fırsatta eski yiyeceklerine ve etkinliklerine geri götürecektir. Bununla mücadele etmek için birçok insan, onları günlük yaşamlarından uzaklaştıran evde kilo verme programlarına kaydolur. Bazen fitness inziva programları şeklinde adlandırılan programlar düzinelerce farklı şekillerdedir ve gençler, yetişkinler ve yaşlılar için mevcuttur.[24]
    • Bir kilo verme kampına katılmadan önce, kampın yaşına ve sağlığına özel ihtiyaçlarını güvenli bir şekilde karşılayacağından emin ol.
  4. 4
    Yağ aldırmayı düşün. Yağ aldırma hızlı, hedefe yönelik kilo kaybı için cerrahi bir seçenektir ve genellikle sadece 1-2 belirli yüksek yağlı doku bölgesi olan, ancak bunun dışında nispeten sağlıklı vücut ağırlığına sahip kişiler için önerilir. Cerrahi bir işlem olduğu için önemli sağlık riskleri taşır ve sadece uzman bir profesyonel tarafından yapılmalıdır.[25]
    Reklam

İpuçları

  • Kalorileri azaltan herhangi bir diyet programının kilo vermene yardımcı olacağını unutma. İnanılanın aksine, hiçbir özel diyet, yediğin yiyecek türleri nedeniyle daha hızlı kilo vermeni sağlamaz. Ancak, bazı yiyecekler daha uzun süre tok hissetmene ve daha fazla besin almana yardımcı olur ve özel diyetler seni bu yiyeceklerden daha fazlasını seçmeye teşvik edebilir.
  • Beyninin tokluk sinyalini alması için yaklaşık 20 dakikaya ihtiyacı olduğundan, yavaş yiyerek kalori alımını azaltabilirsin. Ne kadar tok hissettiğine dikkat etmen ve doyduktan sonra durman şartıyla, lokmalar arasında nefes almak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
  • Kararlı olmana yardımcı olması için kilo vermek isteme nedenlerine odaklan.
  • Sağlık uzmanları, haftada 0,5 ila 1 kilo kadar, yavaş ve sabit bir kilo kaybı önermektedir. Bu, sağlıklı bir diyet ve orta derecede egzersizin birleşmesiyle olmalıdır.
  • Belirli bir olay için hızlı kilo vermek iyi bir geçici motivasyon olabilir, ancak uzun vadeli kilo verme planların için birkaç özel hedef geliştirmek de yararlıdır ve ilk hedefine ulaştıktan sonra seni kilo verme planından mesul tutabilir.
  • Kararlı olmana ve kilo kaybını korumana yardımcı olacak bir arkadaş ve aile destek ağı oluştur. Bir kişiye bile karşı hesap verecek olmak başarılı, hızlı ve uzun vadeli kilo verme şansını artırır.
  • Unutma ki bir hata, başarısız olduğun anlamına gelmez. Geriye doğru bir adım attıysan kendini toparla ve planlarını takip etme alışkanlığına geri dön.
  • Dergi makaleleri ne derse desin, bölgesel zayıflama bir efsanedir! Yaptığın tek şey mekik çekmekse bile vücudun yağ yaktığında vücudunun her yerinden yakar.
Reklam

Uyarılar

  • Diyetin veya egzersiz rutinin baş dönmesi, mide bulantısı, hâlsizlik, ağrı, bayılma hissi, baş ağrısı gibi olumsuz yan etkiler hissetmene neden olursa programı bırak ve normal yeme veya aktivite düzenine devam et. Ağrının veya rahatsızlığın şiddetli olduğunu veya belirtilerinin endişe verici olduğunu düşünüyorsan bir sağlık uzmanına danış.
  • Kalorileri veya yiyecek gruplarını ciddi şekilde kısıtlayan moda diyetlerden, diyet haplarından ve "şipşak" diyet planlarından uzak dur. Moda diyetler ve hızlı kilo verme teknikleri her zaman etkili değildir ve bazıları tehlikeli olabilir.
  • Tavsiye için bir sağlık uzmanına danışmadan diyet ya da egzersiz rutinine başlama. Hızlı bir kilo verme programına teşebbüs ettiğinde sağlık durumun kötüleşebilir.
  • Diyet planına takviye eklemeden önce bir doktora veya diyetisyene danış çünkü multivitaminler ve takviyeler herkes için uygun değildir.
  • Çok hızlı kilo vermek tehlikelidir ve sağlığın üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
  • Kendini mahrum etmeye çalışma. Çok az yemek sağlığın için zararlıdır. Birden fazla öğün atlayarak veya günlük kalori alımını önemli ölçüde azaltarak kilo vermeye çalıştıysan yeme bozuklukları hakkında bilgi almak için bir sağlık uzmanıyla konuş.
Reklam

Bununla İlgili wikiHow'lar

Mastürbasyon Bağımlılığı Nasıl BırakılırMastürbasyon Bağımlılığı Nasıl Bırakılır?
Yüzden Nasıl Kilo VerilirYüzden Nasıl Kilo Verilir?
Kasık Mantarı Nasıl Tedavi EdilirKasık Mantarı Nasıl Tedavi Edilir?
Vajinal Enfeksiyonlar İlaçsız Nasıl Tedavi EdilirVajinal Enfeksiyonlar İlaçsız Nasıl Tedavi Edilir?
Penisteki Mantar Enfeksiyonu Nasıl Tedavi EdilirPenisteki Mantar Enfeksiyonu Nasıl Tedavi Edilir?
Regl Dönemi Nasıl Erken BitirilirRegl Dönemi Nasıl Erken Bitirilir?
Yeni Bir Dövmeye Nasıl Bakım YapılırYeni Bir Dövmeye Nasıl Bakım Yapılır?
Ayak Parmağının Kırıldığı Nasıl Anlaşılır?
Vajinadaki Koku Hızlıca Nasıl GiderilirVajinadaki Koku Hızlıca Nasıl Giderilir?
Boğaz Kaşıntısı Nasıl GeçirilirBoğaz Kaşıntısı Nasıl Geçirilir?
2 Hafta İçinde Göbek Yağı Nasıl Eritilir2 Hafta İçinde Göbek Yağı Nasıl Eritilir?
Göğüsteki Süt Üretimi Nasıl DurdurulurGöğüsteki Süt Üretimi Nasıl Durdurulur?
Reklam

Bu wikiHow makalesi hakkında

Claudia Carberry, RD, MS
Ortak yazarlar :
Lisanslı Diyetisyen
Bu makaledeki ortak yazarlar Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry Arkansas Tıp Bilimleri Üniversitesi’nde Diyetisyen’dir. Beslenme alanındaki Yüksek Lisansı'nı 2010 yılında Tennessee Knoxville Üniversitesi’nden almıştır. Bu makale 25.881 defa görüntülenmiştir.
Kategoriler: Sağlık
Bu sayfaya 25.881 defa erişilmiş.

Bu makale işine yaradı mı?

Reklam