Duygular hayatlarımızda çok önemli bir rol oynar. Duygularınla uyum içinde olmak harika bir şeydir, daha derin bağlantılara ve genel olarak daha fazla farkındalığa yol açabilir. Ancak, duyguların seni kontrol ettiğinde, önemli durumlarda harekete geçme ve net bir şekilde düşünme yeteneğini ciddi şekilde etkileyebilir. Duygularından tamamen kurtulamazsın, fakat duyguların hayatını ele geçirmesini önleyebilirsin.

Yöntem 1
Yöntem 1 / 14:
Biraz derin nefes al.

  1. 1
    Güçlü duyguların geldiğini hissettiğinde, bir an için durakla. Burnundan derin bir nefes al, ardından ağzından nefes ver. Kalp atış hızının yavaşladığını hissedene ve nefesini kontrol edebilene kadar bunu 5 ila 10 kez yapmayı dene.[1]
    • Bu ayrıca endişeyi kontrol etmek için de iyi bir yoldur.
    • Derin nefes almak duygularını belli etmeden kontrol etmenin iyi bir yoludur. Mesela, eski bir sevgilinle karşılaştığını varsayalım; uzaklaşmak ve duygularını kendi başına kontrol etmek için zamanın olmayabilir. Biriyle sohbet ederken bile gizlice derin nefes alıştırması yapabilirsin.[2]
    Reklam

Yöntem 2
Yöntem 2 / 14:
Vücuduna odaklan, zihnine değil.

  1. 1
    Ayağa kalk ve dolaş veya biraz esneme yap. Vücudun şu anda nasıl hissediyor? Giysilerinin cildindeki hissine dikkat et ve aklındaki tüm düşünceleri görmezden gelmeye çalış. Bu, aklın başında kalmana ve o andaki duygusal patlamaları kontrol etmene yardımcı olabilir.[3]
    • Bir doğa yürüyüşü yapmak da zihnini toparlamanın iyi bir yoludur.
    • Ayrıca kendi omuzlarına masaj yapabilir ve dokunma hissine odaklanabilirsin.
    • Veya eğer vaktin varsa vücudunla bağlantı kurmanın bir yolu olarak birkaç yoga pozu yap.

Yöntem 3
Yöntem 3 / 14:
Aynada kendine bak.

  1. 1
    Bu, vücudunla ve zihninle yeniden bağlantı kurmana yardımcı olacaktır. Üzülmeye veya sinirlenmeye başladığını hissediyorsan banyoya git ve birkaç dakika aynaya bak. Bunu yaparken, derin nefes almaya odaklan ve öz şefkatini artırmayı düşün.[4]
    • 2 ila 3 dakika sonra muhtemelen kalp atış hızının yavaşladığını ve nefesinin biraz daha düzeldiğini hissedeceksin.
    • Banyoya gitmek, duygularını kendi başına kontrol etmek için biraz ara vermeni de sağlar. Bu, işte veya dışarıda işler biraz bunaltıcı bir hâl aldığında kullanmak için iyi bir araçtır.
    Reklam

Yöntem 4
Yöntem 4 / 14:
Bir mantrayı tekrarla.

  1. 1
    Basit bir cümle, duygularını sakinleştirmene yardımcı olabilir. Kendini telaşlı hissettiğinde, derin nefes al ve mantranı zihninde tekrarla. İstediğin cümleyi seçebilirsin, ancak yaygın olanlardan bazıları şunlardır:[5]
    • “Sorun bende değil.”
    • “Telaşlanmaya gerek yok.”
    • “Bu da geçecek.”

Yöntem 5
Yöntem 5 / 14:
Kafanı dağıt.

  1. 1
    Zihnini duygularından uzak tutacak bir meşgale bul. Beynini gerçekten çalıştıran bir şey seçmeye çalış: yapboz yap, yeni bir kitap oku, bulmaca çöz veya biraz sanat yap. Zihnini bir şeylerden ne kadar uzak tutarsan duygularına o kadar az odaklanırsın.[6]
    • TV izlemek veya sosyal medyada gezinmek gibi düşüncesiz faaliyetlerden uzak dur. Bunlar seni aktif kılan şeyler olmadığından dikkatini dağıtmak için fazla bir etkileri olmaz.
    Reklam

Yöntem 6
Yöntem 6 / 14:
Duygusal tetikleyicilerden kaçın.

  1. 1
    Bazı şeyler ne yaparsak yapalım sinir bozar. Geç kaldığında stres yaptığını veya sinirlendiğini biliyorsan evden 10 dakika erken çıkmayı planla. Sinir bozucu bulduğun bir tanıdığın varsa onun bulunma ihtimalinin yüksek olduğu yerlerden kaçın.[7]
    • Duygusal tetikleyicilerinden her zaman kaçınamayacak olsan da, günlük yaşamında bunları sınırlamak için elinden gelenin en iyisini yapabilirsin.

Yöntem 7
Yöntem 7 / 14:
Olumsuz düşüncelerine meydan oku.

  1. 1
    Olumsuz düşünceler algılarımızı gerçekten çarpıtabilir. Duygularınla düşünmek yerine mantıklı olmak için kendine, “Bu gerçekten doğru mu?” veya “Bunu destekleyecek ne gibi kanıtlarım var?” gibi şeyler sorabilirsin. Zamanla, olumsuz düşüncelerini ortaya çıkacakken durdurabilecek aşamaya gelebilirsin.[8]
    • Mesela, kendini, “Hiç arkadaşım yok” diye düşünürken yakalarsan kendine, “Bu gerçekten doğru mu? Ben hafta sonu arkadaşlarımla birlikte değil miydim?" diye sor.
    • Veya kendini, "Bu projede çok fena çuvallayacağım." diye düşünürken bulursan kendine şunu sor: "Bunu desteklemek için ne gibi kanıtlarım var? Geleceği göremem ki."
    Reklam

Yöntem 8
Yöntem 8 / 14:
Duygulara bakış açını değiştir.

  1. 1
    Çoğu zaman, duygularımızı olumsuz olarak düşünürüz. Bunun yerine, onları yararlı bir araç olarak görmeye çalış. Bir iş görüşmesinden önce çok gerginsen ve kendini titrerken veya terlerken bulursan “Vay canına, bu görüşme için çok fazla enerjim var!” diyerek duyguya farklı bir açıdan bak. Duyguların bir engel yerine umut ışığı hâlini alır.[9]
    • Bir iş arkadaşın seni kızdırdıysa veya hüsrana uğrattıysa kendine yalnızca işin konusunda tutkulu olduğunu ve işini iyi yapmak istediğini hatırlat.
    • Eski sevgilini görmek zorunda olduğun için üzüldüğünü hissediyorsan kendine üzüntünün sadece bir sonraki eşine verecek çok sevgin olacağı anlamına geldiğini söyle.

Yöntem 9
Yöntem 9 / 14:
Kendi problemlerini dert et.

  1. 1
    Başkalarının yükünü omuzlamak seni gerçekten yıpratabilir. Empatik bir insansan arkadaşlarının veya ailenin dertlerini dinlemek seni gerçekten olumsuz etkileyebilir. Başkalarını önemsemek harika bir şeydir, ancak kendine biraz zaman ayırman gerekiyorsa sınır koymak da yanlış olmaz.[10]
    • Mesela, eğer arkadaşın seni arayıp korkunç erkek arkadaşı hakkında sohbet etmek isterse “Seninle konuşmayı seviyorum ama şu anda tavsiye verecek durumda değilim. Önümüzdeki hafta konuşsak olur mu?” diyebilirsin.
    • Ayrıca, “İleride, dertleşmek için aramadan önce bana sorabilir misin? Seninle sohbet etmeyi seviyorum ama bazen çok kötü bir ruh hâlinde oluyorum ve iyi bir tavsiyede bulunamıyorum.” diyebilirsin.
    Reklam

Yöntem 10
Yöntem 10 / 14:
Farkındalığa çalış.

  1. 1
    Farkındalık, duygusal patlamaları kontrol etmene yardımcı olabilir. Gelecekte olabileceklere odaklanmak yerine, şu anda neler olduğuna dikkat et.[11] Duyularına odaklanmak yardımcı olabilir: anda kalabilmek için görebildiğin, koklayabildiğin, tadabildiğin, hissedebildiğin ve duyabildiğin birkaç şeyi adlandır.[12]
    • Farkındalık, özellikle endişe sorunun varsa genel zihin sağlığın için de harikadır.

Yöntem 11
Yöntem 11 / 14:
Kendini öncele.

  1. 1
    Başkalarının duygularının hayatını ele geçirmesine izin verme. Bunun yerine, kendine ve gelecek için hedeflerine odaklan. İlk başta zor olabilir, ancak kendine başkalarından daha fazla öncelik vermek uzun vadede senin daha mutlu ve sağlıklı hissetmeni sağlayacaktır.[13]
    • Bu, çok meşgul olduğun için birinin bir iyilik talebini reddetmek kadar basit olabilir. Kendini öncelemek için kendi stres seviyelerini öncele.
    Reklam

Yöntem 12
Yöntem 12 / 14:
Günlük tut.

  1. 1
    Duyguların üzerinde sağlıklı bir şekilde çalış. O gün ne yaptığını ve nasıl hissettiğini yazmak için her gece 5 ila 10 dakika ayır. Herhangi bir güçlü duygu yaşadıysan ne yaşadığını ve bununla nasıl başa çıktığını yaz. Duygularını dışa vurmak, onları içine atarak patlamanı önler.[14]
    • Günlüğünü başkalarının okuyamaması için özel bir yerde tut.

Yöntem 13
Yöntem 13 / 14:
Yeterince uyu.

  1. 1
    Araştırmalar, uyku eksikliğinin duygusal patlamalara yol açabileceğini gösteriyor. Her gece en az 8 saat uyuduğundan emin ol, böylece dinlenmiş ve güne hazır bir şekilde uyanırsın. Uyku, zihinsel sağlığın çok önemli bir parçasıdır ve yeterince uyumak hayatının her alanında fayda sağlayacaktır.[15]
    • İyice dinlenmiş olduğunda, kararlarını duygulara dayandırmak yerine daha sakin ve mantıklı kararlar verebilirsin.
    Reklam

Yöntem 14
Yöntem 14 / 14:
Duygularını uyuşturucu veya alkolle bastırmaktan kaçın.

  1. 1
    Bu, muhtemelen sorunlarını daha da kötüleştirecektir. Hislerini bastırmak için uyuşturucu veya alkol kullanmak uzun vadede iyi bir çözüm değildir ve sen duygularını ele alana kadar onlar birikmeye devam edecektir. Kendi kendine ilaç kullanmak asla iyi bir fikir değildir ve seni başladığın zamandan daha kötü bir durumda bırakabilir.[16]
    • Yiyecekler de aşırı veya az yemek şeklinde duyguları bastırmanın bir yolu olarak kullanılabilir. Duyguların üzerinde çalışırken düzenli bir beslenmeye bağlı kalmaya çalış.

İpuçları

  • Sık sık duygusal patlamalarla mücadele ediyorsan bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir.
Reklam

Bununla İlgili wikiHow'lar

Bir Haftada 5 Kilo Nasıl VerilirBir Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?
Mastürbasyon Bağımlılığı Nasıl BırakılırMastürbasyon Bağımlılığı Nasıl Bırakılır?
Yüzden Nasıl Kilo VerilirYüzden Nasıl Kilo Verilir?
Kıkırdak Piercing'indeki Şişlikler Nasıl İyileştirilirKıkırdak Piercing'indeki Şişlikler Nasıl İyileştirilir?
Sigara Nasıl İçilir?
Penisteki Mantar Enfeksiyonu Nasıl Tedavi EdilirPenisteki Mantar Enfeksiyonu Nasıl Tedavi Edilir?
Yorgun Değilken Nasıl Uyunur?
Uyuşturucu Testinden Kısa Sürede Nasıl GeçilirUyuşturucu Testinden Kısa Sürede Nasıl Geçilir?
Isırgan Otu Isırığı Nasıl Tedavi EdilirIsırgan Otu Isırığı Nasıl Tedavi Edilir?
Regl Olduktan Sonra Gusül Abdesti Nasıl AlınırRegl Olduktan Sonra Gusül Abdesti Nasıl Alınır?
Regl Dönemi Nasıl Erken BitirilirRegl Dönemi Nasıl Erken Bitirilir?
Vajinadaki Koku Hızlıca Nasıl GiderilirVajinadaki Koku Hızlıca Nasıl Giderilir?
Yeni Bir Dövmeye Nasıl Bakım YapılırYeni Bir Dövmeye Nasıl Bakım Yapılır?
Bir Kişinin Kokain Kullandığı Nasıl AnlaşılırBir Kişinin Kokain Kullandığı Nasıl Anlaşılır?
Reklam

Bu wikiHow makalesi hakkında

Sarah Schewitz, PsyD
Ortak yazarlar :
Aşk ve İlişki Psikoloğu
Bu makaledeki ortak yazarlar Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Schewitz, psikoloji alanında doktora derecesine sahip, 10 yıldan fazla tecrübeye sahip bir psikologdur. Çiftere ve bireylere aşk ve ilişkilerdeki kalıplarını geliştirme ve değiştirmede yardım etmektedir. İnternet üzerinde bir psikoloji uygulaması olan Couples Learn’ün kurucusudur. Bu makale 52.840 defa görüntülenmiştir.
Kategoriler: Sağlık
Bu sayfaya 52.840 defa erişilmiş.

Bu makale işine yaradı mı?

Reklam