Az önce bir narsistten mesaj aldın ve nasıl bir cevap vermen gerektiğini merak mı ediyorsun? Şimdi, bazı kendini güçlendirme stratejilerini uygulama fırsatına sahipsin. Bir narsistin mesajına sakince cevap vermenin ve kendini korumanın birçok yolu vardır. Temassız yöntemlerden düşük temaslı etkileşime kadar nasıl yanıt verileceğiyle ilgili bazı ipuçları için okumaya devam et. Bir narsist sana ulaştığında kendini güvende ve güçlü hissetmek için bu taktiklerden birini kullan.

Yöntem 1
Yöntem 1 / 11:
Mesajları “okundu” durumunda bırak

  1. 1
    Kendini korumak ve rahatlamak için mesajları görmezden gel. “Temas yok” kuralına uy ve narsistin mesajını cevapsız bırak. “Temas yok” demek bir narsistin iletişim kurma çabalarını görmezden gelmek demektir. “Temas yok” kuralını uygulamanın en iyi yolu, aldığın her mesajı silmektir. Ayrıca bir narsistin telefon numarasını engelleyebilirsin. Ona seninle iletişim kurabileceği bir yol bırakmadığında, eğlenceli aktivitelerin ve iyi arkadaşlarının keyfini çıkar.[1]
    • Bir narsistin mesajlarına bakmayı bıraktığında, kendini çok daha iyi hissedeceksin. Kendini narsiste bağlı hissetmene neden olabilecek beyin kimyasalları artık aktive olmayacak ve böylece kendini daha enerjik hissedeceksin.
    Reklam

Yöntem 2
Yöntem 2 / 11:
Onunla konuşman gerekliyse “evet” ve “hayır” yanıtlarını kullan

  1. 1
    Konuşmayı kısa tutmak için kısa cevaplar ver. Birlikte çocuk yetiştirdiğiniz için onunla konuşman gerekiyorsa veya bir dava gibi önemli bir konuyu tartışmanız gerekiyorsa “düşük temas”a geç. “Düşük temas”, bir narsiste söyleyeceğin şeyleri ve onunla iletişim sıklığını azaltmaktır. Tek kelimelik bir mesaj gönderdiğinde, senin için önemli olan ayrıntılara odaklanabilir ve gününe devam edebilirsin.[2]
    • “Düşük temas”tan “temas yok” durumuna geçmek istiyorsan bir narsistin neden ortaya çıktığı ve onu hayatından nasıl çıkaracağınla ilgili bir liste yap. Belki onunla, aynı aile toplantılarına gittiğin için karşılaşıyorsun. Diğer akrabalarını farklı zamanlarda ziyaret etmeyi düşün.
    • Belki bazı aile toplantılarına katılmaman, boşanma davası açman veya yeni bir kulübe katılman gerekebilir. Böylece bir narsistten uzak olacaksın ve konuşacak daha az mevzun olacak.

Yöntem 3
Yöntem 3 / 11:
Cevap verirken sınırlarını ifade et

  1. 1
    İhtiyaçlarını savunmak için nasıl bir muameleyi kabul edeceğini söyle. Ona haftada bir kez veya mesaiden sonra mesaj atabileceğini söyle. Ayrıca saygılı bir sohbet için kısa bir süren olduğunu da açıklayabilirsin. Fikirler değil de gerçekler hakkında konuşman gerekiyorsa bunu da dile getir. Senin için en iyi olanı ifade et ve seninle iletişimini sürdürebilmesi için uyması gereken tüm kuralları ona bildir.[3]
    • “Lütfen bana mesaiden sonra mesaj at.”
    • “Perşembe günü konuşmak için müsaitim.”
    • “Çocukların gelişim raporları hakkında konuşursak cevap vereceğim.”
    Reklam

Yöntem 4
Yöntem 4 / 11:
Bir anısı hakkında mesaj yazarsa kendi deneyimlerini paylaş

  1. 1
    Hatırladığın olaylar hakkında konuş ve kendi bakış açını öncele. Kendi bakış açısından yazdığı bir mesaja, onun dâhil olduğu herhangi bir durumla ilgili kendi bakış açını belirterek cevap ver. Örneğin, işini her şeyin önüne koyduğunu söylerse fazla mesaiye kalmadığını ve yıllık izin haklarını kullandığını hatırlat. Belirtmek istediğin bir mevzuya dön ve kendi gözlemlerini ciddiye al.[4]
    • “Bende o konuşmanın ekran görüntüleri var.”
    • “Okul Aile Birliği toplantısındaki dört ebeveyn söylediklerimi doğrulayabilir.”
    • “ Ne kadar sabırlı olduğumu gösteren üç durum söyleyebilirim.”

Yöntem 5
Yöntem 5 / 11:
Bir iyiliğe ihtiyacın olursa ona iltifat et

  1. 1
    Bir şey yapmasına ihtiyacın varsa onun gururunu okşaman sana yardımcı olması için ona ilham verecektir. Sana mesaj atarsa ve cevap vermenin senin için en iyisi olduğuna karar verirsen kelimelerini dikkatli seç. Örneğin, çocuklarını yüzme kursundan almasına ihtiyacın varsa onu ne kadar iyi bir anne/baba olduğuyla ilgili methet. Onun egosunu okşarsan sana yardım etme olasılığı daha da yükselir. Bir narsiste onaylayıcı sözler söylediğinde, sadece kendine yardım ediyor olduğunu unutma.[5]
    • “Taşınma sırasında yaptığın yardımlar için gerçekten minnettarım. Rica etsem film koleksiyonumu getirir misin?”
    • “Çocuk nafakasını zamanında ödüyor olmana gerçekten çok değer veriyorum.”
    • “Dosyalama ve organizasyon konusunda bir numarasın. O belgeleri yarın getirme imkânın olur mu?”
    Reklam

Yöntem 6
Yöntem 6 / 11:
Yeniden görüşmek için mesaj atarsa yeni bir çevren olduğunu söyle

  1. 1
    Sohbeti kısa tutmak için başkalarıyla konuşarak vakit geçirmek istediğini söyle. Bir narsist mesaj atarak bağ kurmak isterse ona birçok arkadaşın ve akıl hocan olduğunu hatırlat. Bulduğun yeni sosyal ortamda kendini daha iyi hissettiğini belirt. Bir narsiste merak ve endişe ettiği için teşekkür edebilir ve ardından hayatına devam ettiğini açıklayabilirsin.[6]
    • “Bana ulaştığın için teşekkürler. Aslında iyiyim! Sana da iyilikler dilerim!"
    • “Bu yeni şehri gerçekten sevmeye başlıyorum. Herkes gerçekten çok hoş. Şu an mesajlaşacak vaktim pek yok!”
    • “Okulumdaki öğretmen kadrosu harika ve çok yardımcı oluyorlar. Odaklanmam gereken çok proje var. Kendine iyi bak!”

Yöntem 7
Yöntem 7 / 11:
Endişelerine nezaket ve dürüstlükle yanıt ver

  1. 1
    Kişiyi yatıştırmak için mesajlaşmayı olumlu tut. Ona, başkalarına göstereceğin empati ve şefkatle davran. Herkesin görmekten memnun olacağı düşünceli mesajlar gönder. Mesela, ona hedeflerini sorabilir veya duygularını kontrol edebilirsin. Kısaca okuldan ya da yalnızlıktan bahsedebilirsin. Ardından konuşmayı kibarca sonlandır, telefonunu bırak ve rahatla.[7]
    • Bazı araştırmalara göre, narsistler anlayışlı olmaya teşvik edildikleri ve anlayış gördükleri takdirde zaman içinde empati geliştirebilirler.[8]
    • Eğer bir narsistin mesajına döneceksen daha sonra konuşacak çok arkadaşın olduğundan emin ol. Yalnızca bunun için yeterli enerjin olduğunda yanıt ver.
    Reklam

Yöntem 8
Yöntem 8 / 11:
Müsait değilsen profesyonel yardım alması için onu teşvik et

  1. 1
    Düşünce kalıplarını değerlendirebilmesi için onu eğitimli bir terapiste yönlendir. Başkalarıyla etkileşime girdiğinde karşılaştığı zorlukları çözmesi için bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı denemesini öner. Konuşmanı geniş ve genel tut. Sadece ilişkilerini nasıl yönettiği hakkında daha fazla şey öğrenmesi gerektiğini düşündüğünü belirtebilirsin.[9]
    • Bir terapistin, sana mesaj atan kişide gördüğü herhangi bir özellik hakkında daha fazla ayrıntıya girmesine izin ver. Terapist, mesaj atanın kişiliğini nasıl ele alacağını ve bunun başkalarını nasıl etkilediğini bilecektir.

Yöntem 9
Yöntem 9 / 11:
Mesajı okuduktan sonra derin nefes al ve farkındalık egzersizleri yap

  1. 1
    Sakin kalmana yardımcı olacak gevşeme stratejileri kullan. Bir narsistten gelen mesaj seni gerebilir, bu nedenle bazı topraklama teknikleriyle kendinle ilgilen. Telefonunu bırak ve vücudunun tepkilerine odaklan. Kasların sıkışıyorsa omuzlarınla yukarı aşağı yuvarlak çiz ve çenene masaj yap. On veya daha fazla derin nefes seni normal dinlenme nabzında tutacaktır. Gözlerini kapat ve her kas grubunu gevşet.[10]
    • Durup kendini toprakladığında, öfke duygusu kaybolabilir.
    • Ayrıca seni umutlandıran veya mutlu eden bir görüntüyü de zihninde canlandırabilirsin. Hafta sonu plaja gitme veya eğlenceli bir düğüne katılma planın olabilir.
    Reklam

Yöntem 10
Yöntem 10 / 11:
Ortaya çıkan herhangi bir duygu hakkında bir arkadaşınla sohbet et

  1. 1
    “Temas yok” kuralını uygulayabilmen için sana yakın olanlara içini dök. Eğer bir narsistle “temas yok” kuralını uygulamaya karar verirsen ve yalnızca güvendiğin kişilerle konuşuyorsan bir arkadaşına mesaj at veya onu ara. Ona ulaşıp seni dinlemek için müsait olup olmadığını kontrol et. Bir mesaj aldığında ortaya çıkan duyguları paylaş.[11]
    • Çevrende ulaşabileceğin insanlar olduğunda, "temas yok" kuralını uygulamak çok daha kolay olacaktır.
    • Arkadaşlarına mesajı çözümlemek için hazır olup olmadıklarını sor. Eğer meşgullerse konuşmak için başka bir zaman ayarlayabilirsin.
    • Eğer bazı arkadaşların ancak daha sonra konuşabilecekse ihtiyacın olan desteği bulmak için diğer insanlarla iletişim kurmaya devam et.

Yöntem 11
Yöntem 11 / 11:
Bir terapistle konuşmak için programında vakit ayır

  1. 1
    Mesajın etkisini incelemek için bir randevu al. Narsistik istismar konusunda eğitimli bir uzmanla konuş. Terapist, benlik saygısı, güven ve güçlü sınırlar inşa eden uygulamalarla sana yol gösterebilir. Bir narsist ve davranışları hakkında nasıl hissettiğini açıklamak için bir çıkış yoluna ihtiyacın olduğunda, bir terapist “temas yok” kuralını uygulamana yardımcı olacak ve sana kendini ifade etme fırsatı verecektir.[12]
    • “Bağımlılık terapisi” konusunda eğitimli bir terapist, bir narsistle iletişime geçtiğinde tetiklenen kimyasal bir reaksiyon olan "travma bağını" ortadan kaldırmana yardımcı olabilir.[13]
    • Konuşma terapisi, inançlarını sorgulamana neden olabilecek “psikolojik manipülasyon” gibi bir istismarı da tanımlayabilir. Bir terapist, deneyimlerini doğrulamaya odaklanır.
    • Seanslar temel olarak kendilik değerin ve hak ettiğin mutluluk hakkında konuşmaya odaklanacaktır.
    Reklam

Bununla İlgili wikiHow'lar

Nasıl ÖpüşülürNasıl Öpüşülür?
Bir Erkeğin Senden Hoşlandığı Nasıl AnlaşılırBir Erkeğin Senden Hoşlandığı Nasıl Anlaşılır?
Konuşacak Bir Şey Olmadığında Sohbet Nasıl BaşlatılırKonuşacak Bir Şey Olmadığında Sohbet Nasıl Başlatılır?
Bir Kızla Sohbet Etmeye Nasıl BaşlanırBir Kızla Sohbet Etmeye Nasıl Başlanır?
Nasıl Tutkulu ÖpüşülürNasıl Tutkulu Öpüşülür?
Telefon Seksi Nasıl YapılırTelefon Seksi Nasıl Yapılır?
Birinin Seni Gerçekten Sevdiğini Nasıl AnlarsınBirinin Seni Gerçekten Sevdiğini Nasıl Anlarsın?
Doğum Gününü Kutlayan Birine Nasıl Karşılık VerilirDoğum Gününü Kutlayan Birine Nasıl Karşılık Verilir?
Bir Kızı Kendine Nasıl Aşık EdebilirsinBir Kızı Kendine Nasıl Aşık Edebilirsin?
Fransız Öpücüğü Stilinde Nasıl Öpüşülür?
Bir Erkeğin Seni Gerçekten Sevdiğini Nasıl AnlarsınBir Erkeğin Seni Gerçekten Sevdiğini Nasıl Anlarsın?
Erkek Arkadaşının Eşcinsel Olup Olmadığını Nasıl AnlaşılırErkek Arkadaşının Eşcinsel Olup Olmadığını Nasıl Anlaşılır?
Nasıl Flört EdilirNasıl Flört Edilir?
Hoşlandığın Kızı Nasıl Elde EdersinHoşlandığın Kızı Nasıl Elde Edersin?
Reklam

Bu wikiHow makalesi hakkında

wikiHow Kadrosu
Ortak yazarlar :
wikiHow Staff Writer
Bu makale editörler ve araştırmacılardan oluşan, makalenin doğruluğu ile kapsamlılığını onaylayan, eğitimli bir ekip tarafından ortaklaşa yazılmıştır.

wikiHow’ın İçerik Yönetim Ekibi, yüksek kalite standartlarımızı sağladığından emin olmak için, editör ekibimizden gelen her çalışmayı dikkatli bir şekilde denetler.
Kategoriler: İlişkiler
Bu sayfaya 379 defa erişilmiş.

Bu makale işine yaradı mı?

Reklam