Migren ağrıları aşırı çalışma, stres, ani hava değişiklikleri ve hatta gıda alerjileriyle ilişkilendirilmektedir. Ağrıların nedeni ne olursa olsun bu ağrılar insanı güçten düşürür. Refleksoloji, vücuda enerji dağılması için ellerdeki ve ayaklardaki bölgelere baskı yaparak uygulanan eski bir iyileştirme yöntemidir. Refleksoloji belirli bölgelere baskı uygulayarak migren ağrılarını tedavi etmek için kullanılabilir. Refleksolojiyi aynı zamanda migrene neden olan diğer rahatsızlıkları hafifletmek için de kullanabilirsin.

Kısım 1 / 5:
Refleksoloji Uygulamak İçin Hazırlanmak

  1. 1
    Migren belirtilerini tespit et. Migren ağrılarının belirtileri kişiye göre değişebilir. Bir kişi belirtilerin sadece bir ya da iki tanesinin gösterebilir ya da bir sürü belirtiyi aynı anda gösterebilir. Migrenin bazı belirtileri aşağıdaki gibidir:[1]
    • Zonklayan baş ağrısı
    • Işığa, sese ve kötü kokulara karşı hassasiyet.
    • Mide bulantısı veya kusma
    • Sıcaklamak ve üşümek
    • Solgunluk
    • Yorgunluk
    • Baş dönmesi
    • Bulanık görme
    • İshal
    • Parlak, yanıp sönen noktalar, dalgalı veya eğri büğrü çizgiler görme, karmakarışık görme, gözde kör nokta veya diğer görme bozuklukları
    • Kulak çınlaması
    • Tuhaf kokular duyma
    • Tuhaf bir şeyler hissetmek
  2. 2
    Tedaviyi kendin uygula veya profesyonel yardım al. Profesyonel bir refleksolog hastanın belirli sağlık sorunlarına yönelik refleksoloji uygulamak üzere eğitim almıştır. Refleksoloji tedavisinin kendi kendine de uygulayabilirsin, böylece hem para harcamamış olursun hem de bu tedavi yöntemlerinin günlük olarak ve kısa sürede uygulayabilirsin.
    • Bir yandan kendi tedavini uygularken bir yandan profesyonel yardım alarak tedaviden en iyi ölçüde yararlanabilirsin.
  3. 3
    Tedavi alacağın zamanı iyi seç. Refleksoloji tedavisi 10 veya 20 dakikadan fazla sürmez. Fakat tedavi sırasında rahat olacağın bir zaman dilimini seçersen daha etkili olacaktır.
    • Migren ağrısının geldiğini hissedersen baş ağrısının yoğunluğunu azaltmak için en kısa sürede refleksoloji uygulamaya çabala.
    • Örneğin, acelenin olmaması daha iyi olur.[2] Eğer karnın açsa tedaviden önce bir şeyler ye. Tedavi boyunca karnının guruldaması konusunda endişelenmek istemezsin.
  4. 4
    Sessiz rahatlatıcı bir ortam hazırla. Işıkların kapalı olduğu sessiz bir odada oturarak kendine sakin bir ortam oluştur. Refleksoloji tedavisi uygularken kimsenin seni rahatsız etmeyeceği bir oda olmalı.
    • Sakinleştirici müzik de açabilirsin.
  5. 5
    Tırnaklarını kes. Tedavi sırasında tırnakların cildine batmazsa daha rahat bir tedavi olur. Kendine veya başka birisine tedavi uygulamadan önce tırnaklarını kes.[3]
  6. 6
    Rahatla. Sakinleşebilmek için rahat bir sandalyeye otur veya uzan. Vücudunun rahatlaması için derin nefesler al. Stres yaratan düşünceleri zihninden uzaklaştır.
  7. 7
    Başlamadan önce su iç. Tedaviye başlamadan önce küçük bir bardak su iç. Bazı uzmanlara göre bu, tedavinin daha etkili olmasına yardım etmektedir.[4]
  8. 8
    Bir refleksoloji tablosu bulundur. Elin veya ayağın hangi kısmının refleksolojide vücudun hangi kısmına denk geldiğini hatırlamak biraz zor olabilir. Refleksoloji tablosu bulundurman, doğru tedaviyi uygulama yolunda sana yardım edecektir.
  9. 9
    Yakınında refleksoloji aletleri bulundur. Refleksoloji tedavisi sırasında yararlı olabilecek bazı aletler vardır. Bunlar ahşap veya lastik silindirler tahta toplar ve bunlar gibi şeylerdir. Bu aletler örneğin ayağının alt kısmına masaj yapmak için yararlı olabilir.[5]
    • Refleksoloji aletleri baskı noktalarına yeterince baskı uygulayacak kadar güçlü parmakları olmayan kişiler için özellikle kullanışlıdır.
    Reklam

Kısım 2 / 5:
Migren Tedavisi İçin Refleksoloji Noktalarını Bulmak

  1. 1
    Üçüncü göz noktasını bul. Üçüncü göz noktası kaşların ortasında, burun köprüsünün üstünde bulunur. [6] Bu noktaya baskı yapmak baş ağrısını ve ayrıca göz yorgunluğu ile ülseri hafifletir.
  2. 2
    Şakakların etrafındaki noktaları bul. Kafanın iki tarafında da kulakların etrafında bulunan noktalar vardır. Bu noktalar etkili olması için aynı anda aktive edilmelidir. Kulağın üst kısmının bir parmak yukarısından başlarlar. Bu noktalar şunlardır:
    • Hairline Curve
    • Valley Lead
    • Celestial Hub
    • Floating White
    • Head Portal Yin
  3. 3
    Boynundaki Wind Pool noktalarını bul. Kulak kemiklerinin arkasında, boyun kaslarının kafa tasıyla buluştuğu noktada birer nokta vardır. Bu noktalara baskı yapmak migrenin hafifletir, bunun yanı sıra enerjisizliğe, göz yorgunluğuna, nezle ve gribe iyi gelir.[7]
  4. 4
    Şakak bölgesini tedavi etmek için ayağındaki noktayı bul. Ayağındaki bir nokta başının şakak bölgesinde (başının şakakları veya yan kısımları) oluşan ağrıyı tedavi etmeye yardım eder. Bu nokta ayak baş parmağın ile ikinci ayak parmağın arasında, baş parmağının iç kısmında bulunur.[8]
    • Kafanın sağ tarafında ağrın varsa sol ayağındaki noktayı kullanman gerekir. Aynı şekilde kafanın sol tarafında yoğunlaşan ağrıyı tedavi etmek için de sağ ayağındaki noktayı kullanman gerekir.
  5. 5
    Ellerindeki ve ayaklarındaki Four Gates noktalarını bul. Ayaktaki Tai Chong noktasını ve eldeki He Gu noktasını kapsayan Four Gates noktaları, baş ağrısının tedavisinde yaygın olarak kullanılırlar.[9]
    • Tai Chong: Bu nokta ayağın üstünde bulunur. Baş parmağın ile ikinci parmağın arasındaki ağ yapısını yoklayarak bulabilirsin. Sonra bu iki parmağın kemiklerini ayağının üstü boyunca takip et. Bu kemiklerin birleştiği noktayı bul. Sonra bir baş parmağı genişliğinde ayak parmaklarına doğru hareket et. Orada bir çöküntü vardır, burası Tai Chang noktasıdır.
    • He Gu: Bu nokta elinin üstünde bulunur. Baş parmağın ile işaret parmağın arasındaki ağ yapısını bul. Aralarındaki kasların yukarı çıkıntı yapması için baş parmağınla işaret parmağını birbirine bastır. Bu nokta, oluşan kas çıkıntısının üstünde bulunur.
  6. 6
    Ayağının üstündeki Zu Ling Qi noktasını bul. Ayak serçe parmağın ile yanındaki parmağın kemiklerine dokun. Bu kemikler ayağının üstünde birleşir. Zu Ling Qi noktası bu noktaların birleştiği yerin biraz üstündedir. Burada bir çöküntü vardır.[10]
  7. 7
    Yüzüne etki eden migren ağrısını tedavi eden noktayı bul. Ayak baş parmağının üstünde yüzündeki ağrıları geçirebilen bir nokta vardır. Baş parmağın tırnağının kökünden başlayıp parmağın kemikle birleştiği kısma kadar olan bütün üst kısmı, yüzü etkileyen migren ağrısını geçirmek için kullanılan baskı noktasıdır.[11]
    Reklam

Kısım 3 / 5:
Kendi Kendine Refleksoloji Uygulamak

  1. 1
    Migreninin en acı verici olduğu kısma odaklan. Migrenin başının bir tarafında veya alnında yoğun olarak ağrı yapıyor olabilir. En ağrılı bölgene denk gelen refleksoloji noktasına baskı uygulayarak tedavine başla.
  2. 2
    Başının zıt tarafındaki ağrıyı geçirmek için bir elini veya ayağını ovala. Sol ayak veya elindeki baskı noktaları vücudun sağ tarafında oluşan ağrıları geçirmek için kullanılır. Enerji meridyenleri boynundan geçerler, yani bu noktanın üst kısmındaki (yani başındaki) ağrıları geçirmek için önemlidirler. Enerji vücudunun bir tarafından başlayıp boynundan geçerek diğer tarafına doğru akar.[12]
    • Eğer başının sadece bir tarafında ağrın varsa tam zıttı taraftaki eline veya ayağına refleksoloji uygulaman gerekir.
  3. 3
    Baskı noktalarına sertçe baskı yap. Enerji noktalarına ulaşırken noktayı stimüle etmeye yetecek kadar sert bastırman gerekir. Ama bu noktalarda acı hissetmemen gerekir.
  4. 4
    Hassas noktalara odaklan. Vücudunun belli bir kısmı iyileşmeye ihtiyaç duyuyorsa bazı baskı noktalarının hassas olabileceğinin unutma. Hassas bir nokta bulursan o noktaya yoğunlaş. Daha nazik davran ama noktaya baskı uygulamaya devam et.[13]
    • Hassaslığı ve rahatsızlığı hissettiğin sürece derin nefes al. Nazikçe baskı uygula ama bu noktaya odaklanmaya devam et.[14]
    • Bu nokta ağrıyorsa baskıyı azalt ve bu noktaya sonra geri dön.
  5. 5
    Baş parmağını bu noktaya bastır ve dairesel şekilde hareket ettir. Baskı noktasını dairesel hareketlerle ovala. Yaklaşık 7 saniye boyunca bastır, sonra bırak. Ardından 7 saniye boyunca daha baskı uygula. [15]
  6. 6
    Baş parmağını kullanarak diğer elindeki noktalara baskı uygula. Baş parmağın ile işaret parmağın arasındaki He Gu noktasını bul. Ağrın başının sol tarafındaysa sağ elindeki bu noktaya sol elinin baş parmağıyla baskı uygula. Sağ elini sabit tut. Baş parmağınla bu noktaya ileri geri baskı uygularken sol elinin geri kalanını serbest bırak. İleri geri hareketlerinin her biri 4 saniye sürmelidir.[16]
    • Elinin bu bölgesine 3 set halinde beş ileri geri hareketinden oluşacak şekilde masaj yap.
    • Migren belirtilerini azaltmak için bu yöntemi her gün dene.
  7. 7
    Vücudunun iki tarafına da odaklan. Başının sadece bir tarafında ağrı olsa da iki elin veya ayağındaki noktalara da odaklanmalısın. Böylece enerjinin bütün vücudunda dengelenmesini sağlayacaksın.[17]
  8. 8
    Refleksoloji tedavisini sadece 20-30 dakika boyunca uygula. Refleksoloji çok güçlü bir tedavidir, bu yüzden uzun bir tedavi uygularsan olumsuz etkiler görebilirsin. Refleksoloji vücudundaki toksinleri atar, bu da vücudunda mide bulantısı, denge bozukluğu veya baş dönmesi olarak kendini gösterir. Tedaviyi çok uzun süre uygularsan bu bu etkileri görebilirsin.[18]
    • Eğer orta yaşın üzerindeysen veya sağlığın hassas durumdaysa yaklaşık 10 dakikalık kısa tedaviler uygulamalısın.
  9. 9
    Tedavi sonrasında bol bol su iç. Refleksoloji seansından sonra bol bol su içilmesi her zaman tavsiye edilir. Eğer karaciğer refleksin üzerinde odaklandıysan su içmen çok daha önemlidir. Fazladan su içmen karaciğerinin temizlenmesine yardım eder.
  10. 10
    Seansını kısa bir istirahat ile bitir. Seansını bitirdikten sonra sessiz bir ortamda dinlen. Mümkünse kısa bir süre uyuyarak kestirebilirsin.
    Reklam

Kısım 4 / 5:
Refleksolojinin Nasıl Çalıştığını Anlamak

  1. 1
    Ağrıyı hafifletmek için baskı noktalarını kullan. Refleksoloji, vücudun kısımlarına denk gelen ellerdeki ve ayaklardaki belirli noktalara baskı yapılarak uygulanan bir tedavi yöntemidir. Bu noktaların ağrıyı ve rahatsızlığı nasıl hafiflettiğiyle alakalı birçok teori vardır. Bazı uzmanlar refleksolojinin beyinden ve merkezi sinir siteminden gelen ağrı mesajlarını bozduğuna inanmaktadır.[19] Bu teknik ayrıca vücuttaki gerginliğin azalmasına imkân sağlar, bu da ağrıyı azaltır.
  2. 2
    İyileşme sürecinde kendinin aktif bir oyuncu olduğunu unutma. Refleksoloji vücudunu “iyileştirmez”. Vücudunun kendini onarmasına yardım eden bir tekniktir. Vücudunda enerjiyi harekete geçirir. [20] Refleksolojiye karşı olumlu bir yaklaşımının olması da durumunu iyileştirmeye yardım eder.
  3. 3
    Enerjinin vücudunda hareket ettiğini hisset. Refleksolojiye göre enerji vücudunda enerji meridyenleri yoluyla hareket eder. Baskı noktaları aktive edildiğinde bu enerji hareketini hissedebilirsin.
  4. 4
    Vücudunun dengesini yerine getirmek için refleksoloji tedavisi kullan. Refleksoloji, rahatlama ve deşarj olma yoluyla vücudu iyi hale getirmek için kullanılır. Böylece fiziksel durumunun kötüleşmesine neden olan vücuttaki fazla stresin atılmasına yardım edilir. [21]
  5. 5
    Refleksolojinin arkasında duran bilimsel açıklamaları anla. Birçok klinik çalışma refleksolojinin vücuda olumlu etkilerini gözlemlemiştir. Refleksolojinin aşağıdakilere olumlu etkisi olduğu görülmüştür:[22]
    • Belirtilerin iyileşmesi (mesela böbreğin daha iyi çalışması)
    • Hastaların rahatlaması (mesela endişenin azalması ve kan basıncının düşmesi)
    • Ağrının azalması (mesela kireçlenme ve böbrek taşlarından kaynaklanan ağrılar)
    • Bir çalışmada üç ay refleksoloji tedavisi gören hastaların üçte ikisinin ağrılarında hafifleme olduğu rapor edilmiştir. Bu hastaların yüzde on dokuzu baş ağrısı ilacı almayı tamamen bırakmıştır.[23]
    • Refleksolojinin aynı zamanda kanser tedavisi, şeker hastalığı, operasyon sonrası belirtiler ve başka birçok tıbbi sorunlar ile ilişkilendirilen belirtileri azalttığı görülmüştür.
    Reklam

Kısım 5 / 5:
Migren Ağrılarını Takip Etmek

  1. 1
    Baş ağrısı günlüğü tut. Baş ağrısı yaşamana neden olan eylemlerin ve diğer faktörlerin kaydını tut. Böylece migren ağrısına neden olan şeyleri tanımlayabilirsin.[24]
    • Migren ağrılarını süresini ve sıklığını kaydet. Birçok migren ağrısı birkaç saat sürmektedir. Şiddetli migren ağrıları birkaç gün sürebilmektedir. Migren ağrıları birkaç günde bir veya ayda birkaç kere gibi aralıklarla sık sık ortaya çıkabilir. Bazı insanlarda ise yılda sadece bir kere görülebilir.
    • Baş ağrılarının şiddetini kaydet. Örneğin, çikolata yedikten sonra şiddetli baş ağrıları yaşıyor musun? Çok stresli olduğun zamanlarda baş ağrıların daha uzun sürüyor mu?
  2. 2
    Duygusal stres seviyeni kontrol et. Migreni tetikleyen en yaygın faktörlerden biri duygusal strestir. Duygusal stres; anksiyete, endişe, heyecan ve başla diğer duygular olarak ortaya çıkabilir. Bu tarz stresli duygular yaşadığın zaman kasların gergin hale gelir ve kan damarların genişler. Bu, daha şiddetli migren ağrıları yaşamana neden olabilir.[25]
  3. 3
    Kafein alımını takip et. Kahve, çikolata veya kafein içeren diğer gıdaların aşırı tüketilmesi migren ağrısı yaşama riskini artırır.
  4. 4
    Gıda koruyucu ve katkı maddelerini ne kadar tükettiğini takip et. Çoğu insan, gıdalarda kullanılan koruyucu ve katkı maddelerine karşı hassastır. Monosodyum glutamat (MSG), nitrat (örneğin, konserve ette kullanılan), alkol ve eski peynir bunlara dahildir.
  5. 5
    Havayı kontrol et. Hava değişiklikleri, özellikle hava basıncı değişiklikleri, kişinin migren yaşama olasılığı üzerinde etkilidir. Mesela fırtınalı havalarda başında bir gerilim hissetmeye başlayabilirsin.
  6. 6
    Regl döngünü takip et. Kadınların migren ağrısı yaşama olasılığı erkeklere göre daha fazladır. Çoğu kadın regl dönemlerinin hemen öncesinde veya regl dönemlerinde migren ağrıları yaşarlar. Ayın belli bir zamanında ağrı çekmeye meyilliysen regl dönemine denk gelen migren ağrılarını takip et.
  7. 7
    Doktorunla diğer rahatsızlıkların hakkında konuş. Belli rahatsızlıklar migren ağrısı yaşama riskini artırmaktadır. Migrene neden olabilecek hastalıklar şunlardır:[26]
    • Astım
    • Kronik yorgunluk sendromu
    • Yüksek tansiyon
    • Felç
    • Uyku bozukluğu
  8. 8
    Daha şiddetli migren ağrıları yaşarsan doktoruna danış. Çok nadir oldukları halde şiddetli migren ağrıları seni normal migren ağrılarından daha çok etkiler.[27] Bu migren ağrılarından bazıları şunlardır:
    • Hemiplejik migren: Bu baş ağrısıyla birlikte geçici felç veya sinir değişiklikleri yaşayabilirsin. Bunun felç olmadığından emin olmak için doktoruna danışmalısın, çünkü benzer belirtileri vardır.
    • Retinal migren: Bir gözünde görme kaybı olabilir ve gözlerinin arkasında başlayan bir ağrı hissedebilirsin.
    • Baziler arter migreni: Baş dönmesi veya kafa karışıklığı ve başının arkasında ağrı hissedebilirsin. Ayrıca kusma, kulak çınlaması ve konuşma bozukluğu görülebilir. Uzmanlar bu tip migreni hormonal değişikliklerle ilişkilendirirler.
    • Status migrenozus: Bu migren çok şiddetli olduğu için insanlar genelde hastaneye girmek zorunda kalırlar. Genelde belli bir ilaçtan dolayı ortaya çıkar.
    • Oftalmoplejik migren: Gözlerde ağrı, çift görme, düşük göz kapağı veya göz çevresindeki kaslarda felç gibi belirtileri vardır. Bu, acil müdahale gerektiren ciddi bir durumdur.
    Reklam

İpuçları

  • Belli baskı noktaları vücudun ve başın belli noktalarını iyileştirmek için kullanılır. Migrenini iyileştirmek açısından hangisinin daha çok işe yaradığını öğrenmek için değişik noktaları dene.[28]
  • Refleksoloji; yoga, meditasyon ve bitkisel tedaviler gibi diğer holistik terapilerle birlikte uygulandığında daha etkilidir.
Reklam

Uyarılar

  • Baş ağrınla ilgili endişelerin varsa doktora git.
  • Çoğu refleksoloji yöntemi hamile kadınlarda kullanılmamalıdır,çünkü doğumun başlamasına neden olabilir. Refleksolojiyi denemeden önce doktoruna veya seninle ilgilenen ebeye danış.
  • El veya ayak yaralanması yaşadıysan refleksoloji tedavisinden uzak durman gerekir. Herhangi bir endişen olursa doktoruna danış.[29]
Reklam

Bununla İlgili wikiHow'lar

2 Hafta İçinde Göbek Yağı Nasıl Eritilir2 Hafta İçinde Göbek Yağı Nasıl Eritilir?
Sol Koldaki Ağrının Kalpten Olup Olmadığı Nasıl AnlaşılırSol Koldaki Ağrının Kalpten Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
Yüzden Nasıl Kilo VerilirYüzden Nasıl Kilo Verilir?
Penisteki Mantar Enfeksiyonu Nasıl Tedavi EdilirPenisteki Mantar Enfeksiyonu Nasıl Tedavi Edilir?
Bitkisel Yöntemlerle Penis Nasıl BüyütülürBitkisel Yöntemlerle Penis Nasıl Büyütülür?
Mastürbasyon Bağımlılığı Nasıl BırakılırMastürbasyon Bağımlılığı Nasıl Bırakılır?
Vajinal Enfeksiyonlar İlaçsız Nasıl Tedavi EdilirVajinal Enfeksiyonlar İlaçsız Nasıl Tedavi Edilir?
Vajinadaki Koku Hızlıca Nasıl GiderilirVajinadaki Koku Hızlıca Nasıl Giderilir?
İdrar Yolu Enfeksiyonu Nasıl Geçerİdrar Yolu Enfeksiyonu Nasıl Geçer?
Kasık Mantarı Nasıl Tedavi EdilirKasık Mantarı Nasıl Tedavi Edilir?
Regl Dönemi Nasıl Erken BitirilirRegl Dönemi Nasıl Erken Bitirilir?
Kalp Atış Hızı Nasıl Yavaşlatılır?
Reklam
  1. http://www.chinesefootreflexology.com/4points/
  2. http://www.chinesefootreflexology.com/4points/
  3. http://www.chinesefootreflexology.com/4points/
  4. http://www.mcreflexology.com/tips/
  5. http://www.drlwilson.com/articles/REFLEXOLOGY.htm
  6. http://www.mcreflexology.com/tips/
  7. http://blog.themigrainereliefcenter.com/how-to-use-reflexology-for-migraines
  8. http://www.mcreflexology.com/tips/
  9. http://www.drlwilson.com/articles/REFLEXOLOGY.htm
  10. http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/how-does-reflexology-work
  11. http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/how-does-reflexology-work
  12. http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/how-can-reflexology-help-my-health-and-healing
  13. http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/what-does-research-say-about-refloxology
  14. Brendstrup, E & Launse, L. (1997). Headache and Reflexological Treatment. The Council Concerning Alternative Treatment, The National Board of Health, Denmark.
  15. http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/migraines-headaches-migraines?page=4
  16. http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/migraines-headaches-migraines
  17. http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/migraines-headaches-migraines?page=2
  18. http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/migraines-headaches-migraines?page=3
  19. http://www.modernreflexology.com/6-effective-acupressure-regions-to-treat-migraine-headaches/
  20. http://blog.themigrainereliefcenter.com/how-to-use-reflexology-for-migraines

Bu wikiHow makalesi hakkında

Zora Degrandpre, ND
Ortak yazarlar :
Naturopati Doktoru
Bu makaledeki ortak yazarlar Zora Degrandpre, ND. Dr. Zora Degrandpre Washington’da lisanslı bir Naturopati Doktoru’dur. Naturopati doktorluk derecesini Ulusal Doğal Tıp Fakültesi’nden 2007 yılında almıştır. Bu makale 8.782 defa görüntülenmiştir.
Kategoriler: Sağlık

Tibbi Yasal Uyarı

Bu makelenin içeriği profesyonel tıbbi tavsiye, muayene, teşhis ve tedavi yerine geçme amacını taşımaz. Herhangi bir sağlık tedavisine başlamadan, tedaviyi değiştirmeden ya da durdurmadan önce her zaman doktorunla ya da nitelikli bir sağlık görevlisiyle iletişime geçmelisin.

Bu sayfaya 8.782 defa erişilmiş.

Bu makale işine yaradı mı?

Reklam