Meditasyon Nasıl Yapılır?

Ortak yazar: Paul Chernyak, LPC

Bu Makalede:Meditasyon Yapmak İçin HazırlanmakMeditasyon YapmakGünlük Yaşamda Meditasyon Yapmak

Meditasyonun amacı zihnine odaklanmak, onu anlamak ve nihayetinde yüksek bir farkındalık seviyesine, iç huzura ulaşmaktır. Meditasyon eski çağlardan kalma bir uygulamadır ama bilim insanları hâlâ onun faydalarını keşfetmeye devam etmektedir. Nörologlar düzenli olarak yapılan meditasyonun beyni, duygularını kontrol etmeni, konsantrasyonunu artırmanı, stresini azaltmanı ve çevrendekilerle daha bağlantılı hissetmeni sağlayacak şekilde değiştirdiğini bulmuştur.[1] Meditasyon yaparak, etrafta ne olduğuna bakmaksızın dinginlik ve huzura ulaşabileceksin. Birçok farklı şekilde meditasyon yapabilirsin. Bir meditasyon şekli sende işe yaramazsa meditasyondan vazgeçmeden önce, sana daha uygun olan bir başka meditasyon şeklini denemeyi düşün.

Kısım 1
Meditasyon Yapmak İçin Hazırlanmak

  1. 1
    Huzurlu bir ortam seç. Meditasyon huzur dolu bir ortamda yapılmalıdır. Sakin bir ortam meditasyona odaklanmanı sağlayacaktır, harici uyarıcıları ve dikkat dağıtıcı şeyleri önleyecektir. İster 5 dakika sürsün ister yarım saat, meditasyon süresince rahatsız edilmeyeceğin bir yer bul. Meditasyon yapacağın yerin çok büyük olmasına gerek yok. Özel alanına bir başkası girmediği müddetçe bir elbise odası veya bir bank bile meditasyon yapmak için kullanılabilir.
    • Özellikle meditasyona yeni başlayanlar için harici dikkat dağıtıcı şeyleri engellemek çok önemlidir. Televizyonu, telefonunu veya diğer ses çıkaran cihazları kapat. Şarkı açacaksan konsantrasyonun dağılmasını önlemek için sakin, tekrarlayan melodileri olan şarkılar seç. Diğer bir seçenek olarak küçük bir musluğu açabilirsin. Çünkü akan musluk suyunun sesi sakinleştiricidir. Doğa sesleri ve orman sesleri gibi diğer sesler de işe yarayabilir.
    • Meditasyon yapacağın alanın tamamen sessiz olmasına gerek yok yani kulak tıkacına ihtiyacın olmayacak. Çim biçme makinesi veya havlama sesi etkili meditasyonu önlememelidir. Aslında bu seslerin, düşüncelerine ağır basmasına izin vermeyerek bunların farkında olmak meditasyonun önemli bir parçasıdır.
    • Yoğun bir yolun yakınına veya yüksek ses gelen başka bir yere oturmadığın sürece dışarda meditasyon yapmak birçok insan için etkilidir. Bir ağacın altında veya bahçenin sevdiğin bir köşesindeki yemyeşil çimlerin üzerine oturarak huzur bulabilirsin.
  2. 2
    Rahat kıyafetler giy. Meditasyonun en büyük amaçlarından biri zihni sakinleştirmek ve harici dikkat dağıtan şeyleri engellemektir. Dar veya hareket etmeni kısıtlayan kıyafetler giydiğinde fiziksel olarak rahatsız hissediyorsan bu, zor olabilir. Meditasyon sırasında bol kıyafetler giymeye çalış ve ayakkabılarını çıkardığından emin ol.
    • Soğuk bir yerde meditasyon yapmayı düşünüyorsan bir kazak veya hırka giy. Soğuğu duyumsamanın düşüncelerini yok etmesini istemezsin.
    • Kıyafetlerini kolayca değiştiremeyeceğin bir yerdeysen kendini rahat hissettirmek için elinden gelenin en iyisini yap. Sadece ayakkabılarını çıkarmayı dene.
  3. 3
    Ne kadar süre meditasyon yapmak istediğine karar ver. Başlamadan önce ne kadar süre meditasyon yapacağına karar vermelisin. Meditasyon yapan birçok deneyimli insan, günde iki kere 20’şer dakika meditasyon yapmayı öneriyor ama meditasyona yeni başlayanlar günde bir kere 5 dakika kadar kısa bir süre meditasyon yapmaya başlayabilirler.
    • Her gün aynı saatte meditasyon yapmaya çalışmalısın. İster sabah yapacağın ilk şey olarak 15 dakika sürsün ister öğle yemeğinde 5 dakika sürsün... Ne kadar süre yaparsan yap meditasyonu günlük yaşamının düzenli bir parçası hâline getirmeye çalış.
    • Bir zaman çerçevesi oluşturduktan sonra buna bağlı kalmaya çalış. Olmuyor diye düşündüğünde hemen vazgeçme. Başarılı bir meditasyon yapmak için zaman ve uygulama gerekir. Şu an için en önemli şey denemeye devam etmektir.
    • Dikkatini dağıtmadan meditasyon zamanını takip etmenin bir yolunu bul. Zaman dolduğunda bunu sana bildirmesi için hafif sesli bir alarm kur. Veyahut meditasyon süresinin bitişini, güneşin duvarda belli bir noktaya vurması gibi belirli bir olaya göre ayarla.
  4. 4
    Esne. Meditasyon yaparken bir yerde belirli bir süre boyunca oturursun. Bu nedenle meditasyona başlamadan önce herhangi bir gerginliği gevşetmen önemlidir. Birkaç dakika hafif esneme hareketi yapmak hem bedenini hem de zihnini meditasyon için hazırlamana yardımcı olabilir. Ayrıca bu, rahatlamak yerine dikkatini dağıtacak hassas konulara odaklanmanı da önleyecektir.
    • Özellikle sürekli bilgisayar karşısında oturuyorsan boynunu, omuzlarını ve belini esnetmeyi unutma. Bacaklarını esnetmek, özellikle de üst bacağın iç tarafını, bağdaş pozisyonunda meditasyon yaparken yardımcı olabilir.
    • Nasıl esneme yapılacağını bilmiyorsan meditasyon yapmaya başlamadan önce farklı esneme tekniklerini öğrenmeyi düşün.
  5. 5
    Rahat bir pozisyonda otur. Meditasyon yaparken rahat olman çok önemlidir. Bu nedenle asıl amacın en iyi pozisyonu bulmaktır. Bilindiği üzere, meditasyon yerdeki bir minderin üzerine ya bağdaş pozisyonunda ya da yarım bağdaş pozisyonunda oturarak yapılır. Ama bacakların, kalçan ve belin esnek değilse bu pozisyon rahatsızlık verebilir. Dengeli, dik ve düz şekilde oturmanı sağlayan bir duruş şekli bulmak istersin.
    • Bağdaş kurarak veya kurmayarak bir minderin, sandalyenin veya meditasyon sandalyesinin üzerine oturabilirsin.
    • Oturduğunda leğen kemiğin, omurganı “oturma kemiklerinin” üzerine ortalayacak kadar ileriye doğru olmalıdır. Oturma kemikleri oturduğunda ağırlığını taşıyan, popo tarafında bulunan iki kemiktir. Leğen kemiğini doğru pozisyona eğmek için kalın bir minderin ön kenarına otur veya sandalyenin arka ayaklarının altına yaklaşık 8 ila 10 cm kalınlığında bir şey koy.
    • Meditasyon sandalyesi de kullanabilirsin. Bu sandalyelerdeki oturma yeri genelde eğimlidir. Eğimli olmayan bir meditasyon sandalyesi kullanıyorsan altına onu bir ila üç cm ileri eğimli yapacak bir şey koy.
    • İyice oturduğunda sırtına odaklan. Gövdenin, boynunun ve başının tüm ağırlığını desteklemek için alt taraftan başlayarak omurgandaki her bir omurun bir diğer omurla dengede olduğunu düşün. Gövdenin, dengeni sağlamak için yalnızca az bir efor sarf ederek rahatlamasını sağlayan pozisyonu bulmak için alıştırma yapmak gereklidir. Ne zaman bir gerilme hissetsen o bölgeyi gevşet. Dengeni kaybetmeden orayı gevşetemiyorsan duruş hizanı kontrol et ve gövdeni yeniden dengelemek için çabala ki bu bölgeler gevşeyebilsin.
    • En önemli şey senin rahat, gevşemiş hissetmen ve dengeli bir gövdeye sahip olmandır çünkü böylelikle omurgan belden başlayarak tüm ağırlığını destekleyebilir.
    • Bilinen el yerleşiminde ellerini kucağına koyarsın, avuç içlerin yukarıya dönüktür ve sağ elin sol elinin üstündedir. Ama ellerini dizlerine koyabilirsin veya yana da sarkıtabilirsin.
  6. 6
    Gözlerini kapat. Meditasyon yaparken gözler açık da olabilir kapalı da. Yeni başlayanlar için görsel şeylerin dikkati dağıtmasını önlemek için kapalı gözlerle meditasyon yapmak genelde en iyisidir.
    • Meditasyona alıştığında gözlerin açıkken meditasyon yapmayı deneyebilirsin. Gözlerin kapalı meditasyon yaparken uykuya dalıyorsan ya da az sayıda insana olan, dikkatini dağıtan zihinsel görüntüler görüyorsan bu yardımcı olabilir.[2]
    • Gözlerini açık tuttuğunda, bilhassa bir şeye odaklanmadan gözlerini "bütünü görür" şekilde tutman gerekecek. Büyülenmiş bir duruma girmek istemezsin. Buradaki amaç gevşemiş hissederken ayık kalmaktır.[3]

Kısım 2
Meditasyon Yapmak

  1. 1
    Nefesini takip et. Tüm meditasyon tekniklerinin en temeli ve evrenseli olan nefes meditasyonu, meditasyon için harika bir başlangıçtır. Göbek deliğinin üzerinde bir nokta seç ve zihninle bu noktaya odaklan. Nefes alırken ve verirken karnının yükselip indiğinin farkında ol. Nefes alma düzenini değiştirmek için kasıtlı bir çaba gösterme.
    • Nefesine ve sadece nefesine odaklanmaya çalış. Nefesini düşünme ya da nefesin hakkında yargıda bulunma (örneğin bu nefes en son nefese göre daha kısaydı). Yalnızca nefesine aşina olmaya ve onun farkında olmaya çalış.[2]
    • Seni yönlendirmesi için zihinsel imgelere odaklan. Madeni bir paranın göbek deliğinin üzerindeki noktada durduğunu ve her nefes alıp verişinde yükselip indiğini hayal et. Veyahut zihninde nefes alışınla yükselip nefes verişinle alçalan, denizde yüzen bir duba canlandır. Karnında duran ve her nefes alışında taç yapraklarını açan bir lotus çiçeği de hayal edebilirsin.
    • Zihnin dalıp gitmeye başlarsa endişelenme. Sen henüz başlangıç aşamasındasın ve meditasyon için alıştırma gerekir. Zihninin, nefesine yeniden odaklanması için çaba sarf et ve başka hiçbir şey düşünmemeye çalış.
  2. 2
    Zihnini boşalt. Meditasyon yapmak için en fazla bir şeye odaklanmalısın. Meditasyona yeni başladıysan mantra veya görsel obje gibi bir şeye odaklanmak yardımcı olabilir. Meditasyon konusunda daha deneyimli olan insanlar zihinlerini tamamen boşaltmayı deneyebilirler.
  3. 3
    Mantrayı tekrarla. Mantra meditasyonu, zihnini susturup derin bir evreye geçene kadar sürekli olarak bir mantrayı (bir ses, kelime veya cümle) tekrar ettiğin, yaygın olarak bilinen bir diğer meditasyon türüdür. Mantra, hatırlanması kolay olması şartıyla seçeceğin herhangi bir şey olabilir.
    • Başlangıç için şu mantralar seçilebilir: bir, huzur, sükûnet, sakin ve sessizlik. Daha geleneksel mantralar kullanmak istersen her zaman her yerde var olan bilinci sembolize eden "Om" kelimesini kullanabilirsin. "Varoluş, Bilinç, Mutluluk" anlamına gelen "Sat, Chit, Ananda" sözcük grubunu da kullanabilirsin.
    • Sanskritçede mantra kelimesi "zihnin enstrümanı" anlamına gelir. Mantra, zihinde titreşimler yaratan bir enstrümandır ve senin, zihnindeki düşüncelerinden bağını koparıp daha derin bir bilinç evresine girmeni sağlar.
    • Meditasyon yaparken mantrayı sürekli olarak sessiz bir şekilde tekrarla. Kelimenin veya cümlenin zihnine fısıldamasına izin ver. Zihnin farklı şeylere dalıp giderse endişelenme. Yalnızca dikkatini toplamaya ve kelimeyi tekrarlamaya odaklan.[4]
    • Derin bir farkındalık ve bilinç seviyesine geçtiğinde mantrayı tekrarlamaya devam etmek lüzumsuz olabilir.
  4. 4
    Basit bir görsel objeye odaklan. Bir mantrayı kullandığın gibi basit bir görsel objeyi kullanarak zihnini odaklayabilir ve daha derin bir bilinç seviyesine ulaşabilirsin. Bu meditasyonda göz açıktır ve birçok meditasyon eğitmeni bunu faydalı bulur.
    • Görsel obje istediğin herhangi bir şey olabilir. Bir mumun alevi bilhassa hoş olabilir. Diğer olası objeler şunlar olabilir: kristaller, çiçekler veya Buda gibi ilahi bir kişinin resimleri.
    • Objeyi göz seviyesinde olacak bir yere koy ki onu görebilmek için başını ve boynunu kasmana gerek olmasın. Çevresel görüşün belirsizleşmeye başlayana ve obje görme gücünü tüketene kadar ona bak.
    • Objeye tamamen odaklandığında çok derin bir dinginlik hissetmelisin.[5]
  5. 5
    Zihninde canlandır. Zihinde canlandırma, yaygın olarak bilinen diğer bir meditasyon yöntemidir. Bu meditasyon yönteminde zihninde huzurlu bir yer yaratırsın ve tamamen sakin hissettiğin bir evreye erişene kadar o yeri keşfedersin. Bu yer istediğin herhangi bir yer olabilir. Ancak tamamen gerçek bir yer olmamalıdır. Sana özel, benzersiz bir yer şekillendirmek istersin.
    • Zihninde canlandırdığın yer sıcak, kumlu bir plaj, çiçeklerle dolu bir ova, sessiz bir orman veya içinde şömine yanan rahat bir oturma odası olabilir. Nereyi seçersen seç oranın senin sığınağın olmasına izin ver.
    • Ruhsal olarak sığınağına girdiğinde orayı keşfetmesi için kendine izin ver. Etrafında bir şeyler "yaratmaya" çalışma. Zaten oradalarmış gibi olsun. Sadece gevşe ve detayların zihninde ön plana çıkmasına izin ver.
    • Çevrendekileri gözlemle, sesleri duy ve kokuları al. Yüzünde rüzgârı veya vücudunu ısıtan ateşin sıcaklığını hisset. Orada istediğin kadar kal, oranın kendiliğinden genişlemesine ve daha hissedilir olmasına izin ver. Oradan çıkmaya hazır olduğunda birkaç kere derin nefes al ve gözlerini aç.
    • Bir dahaki zihinde canlandırma yapışında buraya geri gelebileceğini bil. Veyahut yeni bir yer de yaratabilirsin.
  6. 6
    Vücut taraması yap. Vücut taraması yaparken sırayla vücuttaki her bir parçaya odaklanırsın ve bilinçli olarak her bir parçayı rahatlatırsın. Bu, vücudunu rahatlattığında zihnini de rahatlattığın basit bir meditasyon yöntemidir.
    • Gözlerini kapat ve ayak parmakların gibi vücudunda bir başlangıç noktası seç. Ayak parmaklarında hissettiğin her şeye odaklan. Kasılan tüm kasları ve ayak parmaklarındaki tüm gerginliği gevşetmek için bilinçli bir çaba sarf et. Ayak parmakların tamamen gevşediğinde ayaklarına doğru yukarı hareket ettir ve gevşeme işlemini tekrarla.
    • Ayaklarından başlayıp dizlerine, iç bacak tarafına, arka tarafına, kalçana, karnına, göğsüne, sırtına, omuzlarına, kollarına, ellerine, parmaklarına, boynuna, yüzüne, kulaklarına ve başının üstüne kadar vücudunda ilerle. Her bölge için istediğin kadar zaman ayırabilirsin.
    • Vücudundaki her bir parça için gevşeme işlemini tamamladığında vücuduna bir bütün olarak odaklan ve ulaştığın dinginlik ile hafifliğin keyfini çıkar. Meditasyon yapmadan önce birkaç dakika boyunca nefesine odaklan.
  7. 7
    Kalp çakrası meditasyonunu dene. Kalp çakrası vücutta bulunan yedi çakradan veya enerji merkezinden biridir. Kalp çakrası göğsün orta kısmındadır; sevgiyle, merhametle, huzurla ve kabulle ilişkilidir. Kalp çakrası meditasyonunda bu duygularla temasa geçilir ve bunlar dünyaya gönderilir.
    • Başlamak için gözlerini kapatıp sıcaklık ve enerji oluşturmak için avuç içlerini birbirine sürt. Ardından sağ elini göğsünün ortasına yani kalp çakrasının üstüne ve sol elini sağ elinin üstüne koy.
    • Derin bir nefes al, nefesini verirken kalp çakrasıyla ilişkili bir titreşim olan "yam" kelimesini söyle. Bunu yaparken parlak yeşil renkte bir enerjinin göğsünden avuç içlerine yayıldığını hayal et.
    • Bu yeşil enerji sevgidir, hayattır ve o anda hissettiğin diğer olumlu duygulardır. Hazır olduğunda ellerini göğsünden kaldır ve enerjinin avuç içlerinden çıkıp sevginin dünyaya yayılmasına izin ver.
    • Bedenini içerden hisset. Bedenindeki, özellikle de kollarındaki ve bacaklarında enerji alanını hissedebiliyor musun? Hissetmiyorsan sorun yok. Ama şöyle düşün: Bedeninin farklı parçalarını nasıl hareket ettirebiliyorsun? Bedeninde akan enerji alanı sayesinde… Dikkatini bir enerji alanında toplamak sadece anda kalmanı sağlamayacaktır aynı zamanda kendi varlığınla ve hayatının akışıyla bağlantılı olmana yardımcı olacaktır.
  8. 8
    Yürüyüş meditasyonu yapmayı dene. Yürüyüş meditasyonu ayakların hareketini gözlemleyip bedeninin toprakla olan bağlantısının farkında olmanı sağlayan başka bir meditasyon şeklidir. Uzun, oturarak yapılan bir meditasyon yapmayı planlıyorsan bunları aralara bölüp o aralarda yürüyüş meditasyonu yapabilirsin.
    • Yürüyüş meditasyonunu yapabilmek için mümkün olduğunda az dikkat dağıtıcı şey bulunan, sessiz bir yer seç. Seçeceğin alanın çok büyük olmasına gerek yok. Ama geriye dönmene gerek kalmadan düz bir çizgi boyunca en azından yedi adım atıyor olabilmelisin. Mümkünse ayakkabılarını çıkar.
    • Bakışların tam karşıda olacak şekilde başını dik tut ve ellerin önünde olacak şekilde kavuştur. Sağ bacağınla yavaş, dikkatli bir adım at. Ayağındaki herhangi bir hissi veya duyguyu unutup hareketin kendisine odaklanmaya çalış. İlk adımı attıktan sonra ikinciyi atmadan önce biraz bekle. Herhangi bir zamanda yalnızca bir ayak hareket ediyor olmalıdır.
    • Yürüyüş yolunun sonuna ulaştığında, her iki ayağın eşit seviyede olacak şekilde tamamen dur. Ardından sağ ayağının üzerinde geriye dön. Daha önceki gibi aynı yavaş, dikkatli hareketlerle zıt yönde yürümeye devam et.
    • Yürüyüş meditasyonu yaparken yalnızca ayağının hareketine odaklanmaya çalış. Bu yoğun odaklanma, nefes meditasyonu sırasında nefesinin yükselip inmesine odaklanmana benzer. Zihnini boşaltmaya çalış ve ayaklarınla, ayaklarının altındaki toprak arasındaki bağlantının farkına var.[2]

Kısım 3
Günlük Yaşamda Meditasyon Yapmak

  1. 1
    Her gün aynı zamanda meditasyon yapmaya çalış. Meditasyonu her gün aynı zamanda yapacağın şekilde planlamak bunun, günlük yaşamının bir parçası olmasını sağlayacaktır. Her gün meditasyon yaparsan onun faydalarını daha derinlemesine hissedeceksin.
    • Sabahın erken saatleri, zihnin henüz günün stresleri ve endişeleriyle tükenmediğinden meditasyon yapmak için iyi bir zamandır.
    • Yemek yedikten hemen sonra meditasyon yapma fikri iyi bir fikir değildir. Yemeği sindirirken rahatsız hissedebilirsin ve kolay kolay konsantre olamazsın.
    • Başlamana yardımcı olabilecek farklı meditasyon uygulamaları da deneyebilirsin. Insight Timer uygulamasında ücretsiz, kılavuz eşliğinde meditasyonlar vardır ve hem zamanı seçmene hem de kılavuz seviyesini seçmene izin verir.
  2. 2
    Eğitmen eşliğinde meditasyon sınıfına katıl. Ek yönlendirmeler istiyorsan deneyimli bir eğitmenin bulunduğu meditasyon sınıfına katılmayı düşün. İnternet’ten araştırarak bir çok farklı meditasyon sınıfı bulabilirsin.
    • Birçok yerde spor salonlarında, spa merkezlerinde, okullarda ve özel meditasyon merkezlerinde meditasyon sınıfları vardır.
    • Bizzat bir sınıfa katılmak değil de adım adım talimatlar istiyorsan Calm veya Headspace gibi bir meditasyon uygulaması indirmeyi düşün. Bu uygulamalarda ücretsiz ve ücretli hizmetler vardır.
    • YouTube’da da eğitmen eşliğinde meditasyon videoları ve eğitici videolar bulabilirsin.
    • Daha sürükleyici bir deneyim için birkaç gün veya birkaç hafta yoğunlaştırılmış meditasyon yapmak için katılabileceğin bir inziva araştır. Vipassana meditasyonu dünya genelinde birçok yerde ücretsiz, 10 günlük inziva imkânı sunar.[6]
  3. 3
    Spiritüel kitaplar oku. Herkes için geçerli olmasa da bazı insanlar spiritüel kitaplar, kutsal metinler okumanın meditasyonu anlamalarını sağladığını ve iç huzur, spiritüel kavrayış konusunda gayret etmeleri için ilham verdiğini düşünüyor.
    • Şu kitaplar başlangıç için iyi olabilir: Dalai Lama'nın Mutluluk Sanatı-Yaşam İçin Bir El Kitabı, Sri Nisargadatta Maharaj'ın Ben O’yum, Eckhart Tolle'nin Yeni Bir Dünya ve Donald Altman'ın Duygusal Temizlik kitabı.
    • Herhangi bir spiritüel veya kutsal metin sayesinde bilgeliğin sende yankı uyandıran unsurlarının farkına varabilirsin ve dilersen bunları bir sonraki meditasyon seansında derinlemesine düşünebilirsin.
  4. 4
    Günlük yaşamında farkındalık alıştırmaları yap. Meditasyon, meditasyon seanslarıyla sınırlı olmak zorunda değildir. Günlük yaşamında farkındalık alıştırmaları da yapabilirsin.
    • Örneğin stresli olduğun zamanlar birkaç saniye boyunca yalnızca nefesine odaklanmaya çalış ve zihnini tüm olumsuz düşüncelerden veya duygulardan arındır.
    • Yemek yerken yemeğin ve hissettiklerinin farkında olarak da farkındalık alıştırması yapabilirsin.
    • Günlük yaşamında ister bilgisayar karşısında oturuyor ol ister yer siliyor ol, bedeninin hareketlerinin ve o an neler hissettiğinin daha çok farkında olmaya çalış. Bu odaklanma ve farkındalık düşünceli bir şekilde yaşamak anlamına gelir.[7]
    • Topraklama, günlük yaşamda farkındalık edinmene yardımcı olan bir tekniktir. Yapman gereken tek şey çevrende bulunan herhangi bir şeye veya bedenindeki bir hisse doğrudan odaklanmaktır. Örneğin yakınındaki masanın üstündeki bir kalemin veya klasörün mavi rengine veya yerdeki ayaklarının ya da sandalyenin kenarlarında uzanan ellerinin hissettiklerine daha yakından odaklanabilirsin. Dikkatinin dağıldığını, zihninin dalıp gittiğini veya stresli olduğunu hissediyorsan bunu yapmayı dene.
  5. 5
    Sağlıklı bir yaşam biçimini benimse. Sağlıklı bir yaşam biçimi meditasyonun daha etkili ve yararlı olmasını sağlayabilir. Sağlıklı beslenmeye, egzersiz yapmaya ve uykunu almaya çalış. Çok fazla televizyon izlememelisin, içki içmemelisin veya meditasyondan önce sigara içmemelisin. Bunlar sağlıksızdır ve zihnini uyuşturarak başarılı bir meditasyon için gereken konsantrasyon seviyesine ulaşmanı önlerler.[8]
  6. 6
    Meditasyonun bir yolculuk olduğunun farkına var. Meditasyon iş yerinde terfi almak gibi sonunu getirebileceğin bir amaç değildir. Meditasyonu belirli bir amaca (amacın aydınlanmak olsa bile) ulaşmak için bir araç olarak görmek, güzel bir günde yürüyüş yapma amacının yaklaşık 2 km yürümek olduğunu söylemek gibi olurdu. Bunun yerine sürece odaklan ve meditasyonun kendini deneyimle. Meditasyon yaparken zihnine, günlük yaşamında dikkatini dağıtan isteklerini ve bağlılıklarını getirme.
    • Meditasyona başlarken meditasyonun niteliğine çok takılmamalısın. Daha sakin, daha mutlu ve meditasyon sonunda daha huzurlu hissettiğin sürece meditasyonun başarılı olmuştur demektir.[9]

İpuçları

  • Nefes al. Nefes ver. Endişelerin uçup gitsin. Sadece rahatla.
  • Senin için en iyisi hangisiyse onu yap. Bazı insanlarda işe yarayan teknikler sende işe yaramayabilir. Bunun moralini bozmasına izin verme. Rahatlamayı unutma!
  • Başlangıç aşamasında konsantre olmak zordur. Düzenli meditasyon yaptıkça daha iyi konsantre oluyor olacaksın. Yalnızca kendini buna adaman gerekir.
  • Meditasyonun, birçok insanın daha az gözlemleyebildiği bazı yararları şunlardır: daha kolay uykuya dalmak, bağımlılıklarla daha kolay baş etmek, değişen zihin durumları (bu, Budist rahipler gibi zamanını, bin saatten fazla meditasyon yaparak geçiren kişilerde daha belirgindir).
  • Hemen sonuç alacağını düşünme. Sonuç alman haftalar sürebilir ama bunun, cesaretini kırmasına izin verme!
  • İç sesisin zihninin arka kapısından içeri girmesine izin verme. Onu gözlemle ama aklına getirme.
  • Burundan nefes alıp ağızdan nefes vermek nefesin düzenlenmesine yardımcı olacaktır.
  • Google Play’de ve iTunes’de bazı mükemmel meditasyon uygulamaları vardır. Bu uygulamalar meditasyon sesleri, mantralar çalarak veya tekrarlamaları takip etmeni sağlayarak yardımcı olabilir.
  • Zihnini arındırmaya çalışırken düşünceleri uzaklara itme. Kafanda hafif ışık saçan bir topun genişlediğini, yavaşça bedenini sıcaklık ve enerjiyle doldurduğunu ve zihnini tüm olumsuzlardan arındırdığını hayal et.
  • Lomber spinal rahatsızlıkların varsa meditasyonu sabahları veya geceleri yatağında (yatağından çıkmamışken) yapabilirsin.

Makale Bilgisi

Kategoriler: Gençlik

Diğer dillerde:

English: Meditate, Español: meditar, Deutsch: Meditieren, Português: Meditar, Nederlands: Mediteren, Italiano: Meditare, Français: méditer, Русский: медитировать, 中文: 冥想, Čeština: Jak správně meditovat, Bahasa Indonesia: Meditasi, العربية: التأمل, 日本語: 瞑想する, हिन्दी: मेडीटेशन करें, 한국어: 명상하는 법, ไทย: ฝึกสมาธิ, Tiếng Việt: Thiền

Bu sayfaya 46 defa erişilmiş.
Bu makale işine yaradı mı?