Kronik Bir Yalancı Olmak Nasıl Bırakılır? Dürüstlüğü Seçmenin ve Kendini Geliştirmenin 9 Yolu

Ortak yazarlar wikiHow Kadrosu

Kronik yalancılık genellikle yanlış anlaşılan ve karmaşık bir davranıştır. Arada sırada birkaç yalan söylemek seni kronik bir yalancı yapmaz; ancak yalan söylemeyi bırakamıyorsan, başkalarını manipüle etmek için yalanı kullanıyorsan veya yalanların hayatını önemli ölçüde etkiliyorsa kronik yalancılıkla mücadele ediyor olabilirsin.^{[1]
X
Kaynağı araştır} Yalan söylemeyi bırakmayı öğrenmek zorlu bir süreç olabilir, ancak yardım arama yoluna zaten girmiş bulunuyorsun.

1

Kendin hakkındaki olumsuz düşünceleri sustur

İnsanları etkilemek için yalan söylemen gerekmez. Eğer kendini şu anki hâlinle yeterince iyi olmadığını düşünürken bulursan daha iyi görünmek için yalan söylemek cazip gelebilir. Yalan söylemek yerine, kendine olumlu yönlerini hatırlat. Vurgulanması gereken şeyler bunlardır, insanları geçici olarak etkileyecek ya da seni sevmelerini sağlayacak yalanlar değil.^{[2]
X
Kaynağı araştır}
- Diyelim ki bir iş arkadaşını, onun en sevdiği filmi izlediğini söyleyerek etkilemek istiyorsun. Eğer filmi izlemediysen dürüst ol. Bunun yerine, gerçekten izlediğin harika filmler hakkında konuş!
- "O filmi hiç izlemedim. İzlemem gerekecek!" gibi bir şey söyle.
Reklam

2

Eylemlerinin sonuçlarını kabul et

İstenmeyen bir sonucu önlemek için yalan söylemekten kaçın. Bir hata yaptığında, bahaneler üretmeye başvurma. Bunun yerine, yaptığını dürüstçe kabul et. Ardından, özür dileyerek ve durumu elinden geldiğince düzelterek sorumluluk al. Bu gerçekten zor olabilir ve gayret gerektirir, ancak kendini iyi hissettiğin dürüst bir hayat yaşamak müthiş bir kazançtır.^{[3]
X
Güvenliir Kaynak

American Psychological Association

Kaynağa git}
- Eğer arkadaşının duygularını incitirsen bunun için onu suçlama veya kötü gününü bahane etme. Dürüst ol ve üzgün olduğunu söyle.
- Belki oda arkadaşının bitkilerini sulamayı unutmuşsundur. Eve gelip de bitkilerin solduğunu gördüğü hâlde yalan söyleyip suladığını söyleme. Hata yaptığını kabul et ve özür dile.
- Hataların için her zaman affedilmeyebilirsin, ancak insanlar muhtemelen yaptıklarını sahiplendiğin için sana saygı duyacaktır.

3

Önemli detayları atlama

Buna eksilterek yalan söylemek denir.^{[4]
X
Kaynağı araştır} Biriyle konuşurken, seni kötü gösterecek veya hikâyenin bazı yönlerini onlardan saklayacak şeyleri çıkarma. Diyelim ki eski kız arkadaşınla akşam yemeği yedin ama bunu eşine söylemekten korkuyorsun. Ona sadece eski bir arkadaşınla akşam yemeği yediğini söyleme ya da kiminle akşam yemeği yediğini paylaşmayı ihmal etme. Gerçeği söyle, böylece bu konuda dürüst ve açık bir konuşma yapabilirsin.^{[5]
X
Kaynağı araştır}
- Bu, yaptıkların için sorumluluk almanın bir parçasıdır.
Reklam

4

Çatışmaları dürüstçe ele al

Bazen insanlar biriyle anlaşmazlık yaşamamak için yalan söyler. İnsanları memnun eden bu davranış, yalan söylediğin kişiye gücenmiş ve ondan kopuk hissetmene neden olabilir. Açık iletişim ve güvene dayalı bağlantılar kurmak için bir çatışma ortaya çıktığında dürüst ol. Dile getirmesi biraz zor olsa bile bu, birisiyle daha derin bir bağlantı kurmana kapı aralar.^{[6]
X
Kaynağı araştır}
- Diyelim ki eşin sık sık çamaşırlarını kirli sepetine atmayı unutuyor ve bu seni gerçekten rahatsız ediyor. Bir anlaşmazlıktan kaçınmak için ona bunu dert etmediğini söyleme. Bunun yerine, onun nasıl hissettiğini bilmesini sağla.
- Örneğin, "Yoğunluğunu çok iyi anlıyorum ama bu akşam bir ara çamaşırları kaldırabilir misin?" gibi doğrudan ve saygılı bir şey söyle.

5

Konuşmadan önce düşün

Dürtüsel olarak yalan söylememek için düşüncelerini işlemeye zaman ayır. Kendini sık sık kontrolün dışında yalan söylerken buluyorsan tartışmalara katılmadan veya soruları yanıtlamadan önce bir anlığına durakla. Bu sana yalan yerine dürüstçe bir yanıt düşünmen için zaman sağlayabilir.^{[7]
X
Güvenliir Kaynak

Go Ask Alice

Kaynağa git}
- Patronun bir sonraki sefere son görevini tamamlayıp tamamlamadığını sorduğunda, bir süre durakla. Kendine, "Yapmamı istedikleri her şeyi tamamladım mı?" diye sor. Cevabın hayır ise dürüst ol.
Reklam

6

Kendine karşı dürüst ol.

Kendi yalanlarına inanmadığından emin ol. Bazen zor bir gerçeği kabul etmek ağır gelir. Belki de kontrol edemediğin internet alışverişi alışkanlığın nedeniyle para biriktirmekte gerçekten zorlanıyorsun. Kendine her şeyin yolunda olduğunu ve bir sorunun olmadığını söylemek daha kolay olabilir. Soruna gerçekten bir çözüm bulmak ve kendine (ve başkalarına) yalan söylemekten kaçınmak için kabul etmek istemediğin şeylerin üzerinde dürüstçe düşünmelisin.^{[8]
X
Kaynağı araştır}
- Herkes zaman zaman eline yüzüne bulaştırabilir. Davranışların üzerinde dürüstçe düşünmek iyileşmene ve gelecekte aynı hataları yapmanı önlemene yardımcı olabilir. Yalan söylemek uzun vadede yardımcı olmaz.^{[9]
  X
  Kaynağı araştır}

7

Söylediğin her yalanı bir günlüğe not et

Bu, davranış kalıplarını tanımana ve davranışı durdurmana yardımcı olabilir. Yalan söylemeyi bırakmak için yalan söylediğini kabul etmen gerekir. Gün boyunca söylediğin yalanları yaz ve neden söylediğini düşün. Bu, ister güvensizlik ister başkalarını memnun etme arzusu olsun, seni yalan söylemeye iten şeyin daha fazla farkında olmana yardımcı olabilir.^{[10]
X
Güvenliir Kaynak

Go Ask Alice

Kaynağa git}
- Bu dürüst düşünce tedavi edici olabilir. Günlüğünü, duygularını işlemek ve gelişmek adına neler yapabileceğini anlamak için güvenli bir alan olarak gör.
Reklam

8

Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuş

Bir terapist veya danışman, yalan söyleyişlerinin kökenini anlamana yardımcı olabilir. Düşük öz saygı, sosyal fobi ve dürtüsellik gibi insanların yalan söylemesine neden olan birçok faktör vardır.^{[11]
X
Kaynağı araştır} Yalan söylemene neden olabilecek temel sorunları keşfetmek için bir profesyonelden yardım iste. Doktorundan bir sevk al veya bölgendeki bir uzman için internetten arama yap.^{[12]
X
Kaynağı araştır}
- Zor olsa da, terapistine veya danışmanına karşı dürüst ol. Uzman kişi sana yardım etmek için orada olduğundan mücadelelerin veya davranışların için seni yargılamayacaktır.

9

Altta yatan bir zihinsel sağlık durumu için yardım iste

Kronik yalancılık, aynı zamanda bir akıl sağlığı bozukluğunun belirtisi olabilir. Bunlara narsistik kişilik bozukluğu, antisosyal kişilik bozukluğu ve borderline kişilik bozukluğu dâhildir. Yalan söylemenin aslında altta yatan bir belirti olabileceğini düşünüyorsan bil ki yardım alabilirsin. Bir danışman, terapist veya psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak sana ihtiyacın olan kaynakları sağlayabilir.^{[13]
X
Kaynağı araştır}
- Narsistik kişilik bozukluğunun diğer belirtileri arasında başkaları üzerinde üstünlük duygusu, sağlıklı kişiler arası ilişkileri sürdürmekte zorluk ve altta yatan düşük öz saygı ve yoğun utanç duyguları bulunur.^{[14]
  X
  Güvenliir Kaynak
  
  Mayo Clinic
  
  Kaynağa git}
- Antisosyal kişilik bozukluğunun özellikleri arasında, doğru ve yanlışın reddedilmesi, şiddetli veya saldırgan davranışlar ve istismarcı veya sağlıksız kişiler arası ilişkiler bulunur.^{[15]
  X
  Güvenliir Kaynak
  
  Mayo Clinic
  
  Kaynağa git}
- Borderline kişilik bozukluğunun belirtileri arasında yoğun bir terk edilme korkusu, depresyon ve tekrarlayan ruh hâli değişimleri bulunur.^{[16]
  X
  Güvenliir Kaynak
  
  Cleveland Clinic
  
  Kaynağa git}
Reklam