İster acı veren bir anıya odaklanıyor ol ister sadece sıkışmış hissediyor ve bir rutinden çıkmak için mücadele ediyor ol, hayatta ilerlemek zor olabilir. Geçmiş acılardan uzaklaşmaya çalışıyorsan kendine zaman ayırmak ve üzülme konusunda izin vermek önemlidir. Bırakma konusunda kendine yardımcı olmak için geçmiş hakkında düşünme şeklini de değiştirebilirsin. Eğer bir rutinde sıkışmış hissediyorsan kendine bazı hedefler belirlemeye ve yeni mücadeleler aramaya çalış.

Yöntem 1 / 3:
Geçmiş Acılarla Başa Çıkmak

  1. 1
    Duygularını yargılamadan kabul et. Bir şey hakkında kötü hissediyorsan duygularını görmezden gelmeye çalışmak onları ortadan kaldırmaz. Bunun yerine, ne hissettiğini anlamak için zaman ayır ve onu yargılamadan, analiz etmeden veya değiştirmeye çalışmadan kabul et.[1]
    • Kendini olan bir şey için endişeli veya üzgün hissedersen birkaç dakikanı ayırıp ne düşündüğünü ve hissettiğini dikkatlice düşün. Örneğin: "Eski sevgilimin benden ayrılma şekline gerçekten kızgınım. Onu düşündüğümde gergin ve hüsrana uğramış hissediyorum."
    • Duygularını yazman yararlı olabilir. Duygularını ve düşüncelerini kelimelere dökmek, onları daha yönetilebilir hissettirebilir ve seni tam olarak neyin rahatsız ettiğini belirlemene yardımcı olabilir.[2]
  2. 2
    İyileşmek için kendine zaman ver. Ayrılık ya da sevilen birinin ölümü gibi zor ya da travmatik bir olaydan uzaklaşmak zaman alır. Hazır olmadan bunu geride bırakmak veya aşmak için kendine baskı yapma. Kendine kederini, öfkeni veya endişeni geldiği anda hissetme izni ver ve kendine her zaman şu anda hissettiğin gibi hissetmeyeceğini hatırlat.[3]
    • Bir kayıp veya başka bir zor deneyimden sonra, muhtemelen inişler ve çıkışlar yaşayacaksın. Bir gün daha iyi hissetmeye başlayıp ertesi gün kendini yeniden mücadele ederken bulursan cesaretin kırılmasın. Bu, iyileşme sürecinin normal bir parçasıdır.
  3. 3
    Ana odaklan. Duygularını değiştiremeyecek olsan da onlarla yaşama kararını verebilir ve onları yönetebilirsin. Geçmişte oyalandığında ve bu konuda kötü hissettiğinde bilinçli bir çaba sarf ederek şimdiye odaklan ve anı yaşa.[4]
    • Şu anda yapman gereken belirli şeye konsantre ol.[5] Örneğin, güne başlamakta sorun yaşıyorsan kendi kendine "Tamam, kahvaltı zamanı." de. Kahvaltıyı aradan çıkarana kadar bundan sonra ne olacağı konusunda endişelenme.

    İpucu: Kendini acı verici bir anıya sıkışmış bulursan duyularına odaklanmayı dene. Birkaç derin nefes al ve ne hissettiğini, tattığını, duyduğunu, gördüğünü ve kokladığını düşün. Bu seni şimdiki zamana geri getirmeye yardımcı olacaktır.

  4. 4
    Kendi duyguların için sorumluluk al. Birisi sana kötü davrandıysa davranışlarından zarar görmen normal ve anlaşılır bir durumdur. Ancak duyguların için başka birini suçlamak kendini güçsüz hissetmene neden olabilir. İncinmiş hissetmek için iyi nedenlerin olabilir, ancak kendine duyguların kendinden geldiğini hatırlat; başka kimseden değil.[6]
    • Kendi duygularını sahiplenmek, başkasının davranışlarını mazur görmekle aynı şey değildir. Bir başkasının sana karşı incitici veya uygunsuz bir şekilde davrandığını ve duygularının, tepkilerinin sana ait olduğunu birlikte kabul edebilirsin.
    • Kendini "Can’ın yaptığı şey beni çok üzdü." diye düşünürken bulursan bunu "Can bana bu şekilde davrandığında çok üzüldüm." şeklinde yeniden ifade etmeyi dene.
  5. 5
    Deneyimlerinden öğrenmenin ve büyümenin yollarını bul. Geçmişi düşünürken, olanlardan çıkarabileceğin olumlu şeyler ara. İlerlerken öğrendiğin dersleri kullanmanın yollarını bulmaya çalış. Kendine şu soruyu sorabilirsin: "Şimdi bildiklerimle bu durumda farklı ne yapabilirdim? Kendimi tekrar benzer bir durumda bulsam ne yapardım?"[7]
    • Örneğin, son ilişkin eşinle yeterince ortak yanınız olmadığı için sona erdiyse gelecekteki ilişkilerinde daha uyumlu insanlar aramaya odaklanabilirsin.
  6. 6
    Acı veren anılara tarafsız bir gözlemciymişsin gibi bak. Kendinle anıların arasına psikolojik mesafe koymak, onların daha az stresli ve bunaltıcı gelmesine yardımcı olabilir. Yaşanan kötü bir şeyi tekrar düşündüğünde, kendini sahnede bir katılımcı olarak değil, olayları izleyen bir "duvardaki sinek" olarak hayal etmeye çalış.[8]
    • Anılarına “gözlemci” bir bakış açısıyla bakmak, olanlarla ilgili duygularından uzaklaşıp nefes almanı sağlar.
    • Geçmişteki bir incinmeyi düşünürken kendini “ben” yerine “o/onlar” veya “sen” olarak düşünmeyi de deneyebilirsin. Örneğin, "Patronum herkesin önünde bana bağırdı." yerine, "Melahat’in patronu herkesin önünde ona bağırdı." ifadesini dene.
  7. 7
    Olumsuz olayları bir perspektife oturtmaya çalış. Son zamanlarda olan bir şey seni rahatsız ediyorsa kendini kendi geleceğine giden bir zaman yolcusu olarak hayal et. Bir hafta içinde bu olay hakkında ne hissedeceğini düşünüyorsun? Peki ya 10 yıl sonra?[9]
    • Araştırmacılar, en yıkıcı olayların bile (sevilen birinin ölümü gibi) uzak gelecek perspektifinden nasıl hissedeceğini hayal edersen daha az üzücü gelebileceğini keşfettiler.
  8. 8
    Devam etmekte yardıma ihtiyacın olursa bir danışmanla görüş. Yas veya geçmiş acılarla başa çıkmak son derece zor olabilir. Geçmiş bir olayla ilgili duyguların zamanla iyileşmeye başlamazsa ya da ilişkilerinde ve günlük yaşamında işlev görme becerini ciddi şekilde bozuyor gibi hissediyorsan profesyonel bir yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.[10]
    • Doktorundan bir terapist önermesini iste. Reşit değilsen ebeveynlerinle veya güvendiğin başka bir yetişkinle neler yaşadığını konuş ve bir danışman bulmana yardımcı olup olamayacaklarını sor.
    Reklam

Yöntem 2 / 3:
Düşünceni Değiştirmek

  1. 1
    Sıkışmış hissetmenin nedenlerini incele. Hayatta sıkışıp kalmanın veya ilerleyememenin birçok nedeni vardır. Belki çok fazla sorumluluktan bunalmış hissediyorsun, belki de hayatta ne yapmak istediğini bilmiyorsun. Neden böyle hissettiğini anlamaya çalışmak için biraz zaman ayır. Ondan sonra çözümler bulmaya ve kendini ilerletmek için adımlar atmaya çalışabilirsin.[11]
    • Sıkışmış hissettiğin alanları belirleyerek başla, ardından bu hissin nedenlerini belirlemeye çalış. Örneğin, "Yalnızım ama tekrar buluşmayı denemekte tereddüt ediyorum. Belki de sebebi son ayrılığımın çok zor olması ve tekrar incinmekten endişelenmemdir."
  2. 2
    Çözebileceğin sorunların çözümlerini ara. Seni engelleyen şeyin ne olduğunu belirledikten sonra, hangi alanlarda kontrol sahibi olduğunu ve hangilerinde olmadığını belirlemeye çalış. Bu şekilde, kontrolünün olduğu şeyleri düzeltmeye odaklanabilirsin. Odaklanmak istediğin sorunu belirle ve olası birkaç çözüm için beyin fırtınası yap.[12]
    • Örneğin, belki bir hibe başvurusu yazma işine başvurmak istiyorsun ancak deneyimin olmadığı için işi alamayacağından korkuyorsun. Olası çözümler, hibe başvurusu yazma kursları almayı veya staj başvurusunda bulunmayı içerebilir.

    İpucu: Sorunlarını yönetilebilir parçalara ayırmayı dene. Örneğin, sorunlarından birini “çok meşgulüm” olarak tanımladıysan mevcut sorumluluklarının bir listesini yap. Listeye bak ve şimdilik bırakabileceğin veya erteleyebileceğin birkaç yükümlülük bulmaya çalış.

  3. 3
    Seni engelleyebilecek olumsuz düşüncelere meydan oku. Ters gidebilecek şeylerden korkmak seni gerçekten geride tutabilir. Kendine güvenin olmadığı için bir sıkışmışlık içinde olduğunu anlamış veya yeni bir şey denersen başarısız olacağına ikna olmuşsan dur ve düşüncelerinin gerçekçi olup olmadığını düşün. Negatif düşüncelerine karşı koymak için kanıt ara.[13]
    • Örneğin, belki oyunculuk yapmayı denemek istiyorsun ancak sınıf arkadaşlarının önünde aptal görüneceğini düşündüğün için ders almaktan korkuyorsun. Kendine, "Muhtemelen sınıftaki herkes benim gibi yeni başlayacak. Herkes bir yerden başlamalı ve hepimiz kendimizi savunmasız bırakacağız." demeyi dene.
    Reklam

Yöntem 3 / 3:
Rutinden Kurtulmak

  1. 1
    Kendin için bazı SÖUİZ hedefler belirle. Hayatta ilerlemek için nereye gitmek istediğini anlamak iyi bir fikirdir. Hayatında değişiklik yapmak istediğin alanlara bak, sonra bu alanlarda kendine bazı hedefler belirle. Hedeflerin SÖUİZ - Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zamana Bağlı olmalıdır. Bazı hedefler belirledikten sonra, onlara ulaşmaya başlamak için atabileceğin somut adımlar hakkında düşün.[14]
    • "Sanatçı olarak bir iş bul" gibi büyük ve belirsiz bir hedef belirlemek yerine bu hedefi yönetilebilir mini hedeflere bölmeyi dene. Örneğin, bir sanat stüdyosunda yağlı boya dersine kaydolarak başlayabilirsin.
  2. 2
    Yeni ve zorlayıcı bir şey dene. Yeni beceriler öğrenmek ve yeni deneyimler keşfetmek, bir rutinden kurtulmana yardımcı olacak harika yollardır. Ayrıca öz güven kazanmana ve sahip olduğunu bilmediğin güçlü yönlerini fark etmene yardımcı olabilir. Bir ders almayı, yeni bir hobi veya spor öğrenmeyi ya da dışarı çıkıp yeni insanlarla tanışmayı dene.[15]
    • Yeni bir şey denediğinde sana göre görünmüyorsa hemen pes etme. Yeni projene en az bir ay boyunca kendini adamaya çalış, böylece alışma ve nasıl bir şey olduğunu gerçekten anlama şansın olur.
  3. 3
    Arkadaşlarından ve ailenden hedeflerine ulaşmana yardımcı olmalarını iste. Sosyal destek ağın, takılıp kaldığında ve nasıl devam edeceğinden emin olmadığında gerçekten yardımcı olabilir. Ailen, arkadaşların ve iş arkadaşlarınla nasıl ilerleyeceğin ve hedeflerine nasıl ulaşacağın konusunda beyin fırtınası yap ya da zorlandığını hissediyorsan onlara içini dök.
    • Tanıdığın biriyle aynı veya benzer hedefler için çalışıyorsanız birlikte çalışmayı düşünün. Birbirinizi sorumlu tutabilir ve destekleyebilirsiniz.
  4. 4
    Daha sağlıklı alışkanlıklar yaratmaya çalış. Alışkanlıklar veya rutinler oluşturmak doğaldır ancak bu alışkanlıklardan bazıları ilerlemeni ve hedeflerine ulaşmanı engelleyebilir. Seni engelleyebilecek herhangi bir alışkanlık fark edersen bu sağlıksız alışkanlıkları daha sağlıklı olanlarla değiştirmek için bilinçli bir karar ver. Değiştirmeye çalıştığın alışkanlığın yerini alacak belirli bir yeni alışkanlık seç ve eski alışkanlığa geri dönmene neden olabilecek tüm tetikleyicileri kaldır.[16]
    • Örneğin, telefonunda oyun oynamak için çok geç saate kadar uyanık kalma alışkanlığın varsa oyunları telefonundan kaldırarak veya geceleri bunları engellemek için bir uygulama kullanarak başlayabilirsin. Alışkanlığı, yatmadan önce yarım saat meditasyon yapmak gibi daha sağlıklı bir uyku zamanı rutini ile değiştir.

    İpucu: Ara sıra eski alışkanlıklarına geri dönüyorsan veya yeni bir rutine girmen biraz zaman alıyorsa cesaretin kırılmasın. Yeni bir alışkanlık edinmek birkaç hafta tutarlı bir uygulama gerektirir.

  5. 5
    Rutinini değiştirmek için ortamını değiştir. Sürekli aynı manzaraya saplanıp kalmak, alışkanlıklarını değiştirmeni ve rutinden kurtulmanı zorlaştırabilir.[17] Her gün aynı rutinlere düştüğünü fark edersen işleri biraz değiştirmeyi dene; örneğin, öğrenciysen yurt odandaki çalışma masasında değil, bir kafede veya kütüphanede çalışmayı deneyebilirsin.
    • Yeni bir ortama taşınamıyorsan yaşadığın veya çalıştığın ortamlarda değişiklik yapmayı dene. Örneğin, masanı yeniden düzenleyebilir veya yatak odandaki dekorasyonları değiştirebilirsin.
    • Çalışma veya yaşam alanın dağınıksa onları düzenlemek için biraz zaman ayır. Temiz ve iyi organize edilmiş bir ortama sahip olmak kafanı boşaltmana ve daha üretken olmana yardımcı olabilir.[18]
    Reklam

Bununla İlgili wikiHow'lar

Konuşacak Bir Şey Olmadığında Sohbet Nasıl BaşlatılırKonuşacak Bir Şey Olmadığında Sohbet Nasıl Başlatılır?
Birinin Seni Gerçekten Sevdiğini Nasıl AnlarsınBirinin Seni Gerçekten Sevdiğini Nasıl Anlarsın?
Nasıl Tutkulu ÖpüşülürNasıl Tutkulu Öpüşülür?
Telefon Seksi Nasıl YapılırTelefon Seksi Nasıl Yapılır?
Bir Kızla Sohbet Etmeye Nasıl BaşlanırBir Kızla Sohbet Etmeye Nasıl Başlanır?
Bir Erkeğin Senden Hoşlandığı Nasıl AnlaşılırBir Erkeğin Senden Hoşlandığı Nasıl Anlaşılır?
Nasıl ÖpüşülürNasıl Öpüşülür?
Hoşlanılan Kızla Nasıl KonuşulurHoşlanılan Kızla Nasıl Konuşulur?
Bir Kadın Nasıl Hamile BırakılırBir Kadın Nasıl Hamile Bırakılır?
Bir Erkek Nasıl Baştan ÇıkarılırBir Erkek Nasıl Baştan Çıkarılır?
Bir Kadın Nasıl Baştan ÇıkarılırBir Kadın Nasıl Baştan Çıkarılır?
Erkek Arkadaşının Seni Gerçekten Sevdiği Nasıl AnlaşılırErkek Arkadaşının Seni Gerçekten Sevdiği Nasıl Anlaşılır?
Fransız Öpücüğü Stilinde Nasıl Öpüşülür?
Hoşlandığın Kızı Nasıl Elde EdersinHoşlandığın Kızı Nasıl Elde Edersin?
Reklam

Bu wikiHow makalesi hakkında

Annie Lin, MBA
Ortak yazarlar :
Yaşam ve Kariyer Koçu
Bu makaledeki ortak yazarlar Annie Lin, MBA. Annie Lin, New York’ta yer alan bir yaşam ve kariyer koçluk hizmetleri sağlayıcısı olan New York Life Coaching’in kurucusudur. Annie, 10.000 saat üzerinde müşteriye koçluk deneyimine sahiptir ve çalışmaları Elle Magazine, NBC News, New York Magazine ve BBC World News’te yer almıştır. Kariyer, ilişkiler, duygusal iyi oluş ve kişisel gelişime odaklanarak, hem bire bir hem de gruplara hizmet sağlar. Oxford Brooks Üniversitesi’nden İşletme yüksek lisans derecesine sahiptir.
Kategoriler: İlişkiler
Bu sayfaya 770 defa erişilmiş.

Bu makale işine yaradı mı?

Reklam