Vücudunun doğal aylık ritimlerini takip etmek, âdet döngünle uyumlu olmanın ve diğer doğum kontrol biçimlerini kullanmadan hamileliği önlemenin harika bir yoludur. Genellikle "doğal aile planlaması" olarak anılan ve bazal vücut sıcaklığının, vajinal mukusun ve aylık döngünün takibini içeren yöntem hepsi birlikte doğru şekilde yapıldığında %99'a kadar etkili olabilir. Âdetin düzensizse, hamileliğin erken belirtilerini fark edersen veya başka sorunların varsa aile hekiminle konuş.[1]

Yöntem 1 / 4:
Bazal Vücut Sıcaklığını Takip Etmek

  1. 1
    Hassas bir sıcaklık okuması yapabilmek için bir bazal termometre satın al. Bazal vücut sıcaklığın, 24 saatlik bir süre boyunca en düşük sıcaklığındır. Yumurtlamadan hemen sonra vücudunda hafif bir sıcaklık artışı meydana gelir ve bazal vücut sıcaklığının zaman içindeki değişimini takip etmek en doğurgan döneminin ne zaman başlayacağını göstermeye yardımcı olabilir. Bazal vücut termometreleri temelde normal termometrelere benzer, ancak daha hassas ölçüm yapar. Eczanelerde bulunabilir ve yanında her gün vücut sıcaklığını takip etmene yardımcı olacak bir çizelgeyle satılır.[2]
    • Ateşi kontrol etmek için kullanabileceğin normal bir termometre ihtiyaç duyduğun kesin ölçümleri vermez. Bazal vücut termometresi, vücut sıcaklığındaki en küçük değişiklikleri bile ölçer.

    Yumurtlama ve Doğurganlık Hakkında: Yumurtladığında, yumurtalıklarından biri fallop tüpünden aşağı doğru hareket eden bir yumurta bırakır. Yumurta sonraki 12-24 saat içinde bir spermle karşılaşırsa döllenebilir. Döllenmemişse rahim duvarın boyunca rahminden salınır ve âdet görürsün. Sperm vücudunda 5 güne kadar yaşayabileceğinden dolayı yumurtlamadan önceki 5 gün boyunca ve yumurtlamadan sonraki 24 saate kadar korunmasız cinsel ilişkiye girersen hamile kalabilirsin.[3]

  2. 2
    Bazal vücut sıcaklığını her sabah aynı saatte ölç. Vücut sıcaklığını takip etmenin en doğru yolu, uyandıktan hemen sonra, yataktan kalkıp etrafta dolaşmaya başlamadan önce ölçüm yapmaktır. Termometreyi yatağının yanında tut ve sabah ilk iş olarak ateşini ölçmeyi alışkanlık hâline getir.[4]
    • Bazal vücut termometrelerinin çoğu, ateşini ağzından veya vajinandan ölçme seçeneği sunar. Genellikle vajinal sıcaklığını ölçmek günden güne en doğru okumayı verecektir. Hangi yolu seçersen seç, okumalarının olabildiğince tutarlı olmasını sağlamak için bunu her gün aynı şekilde yap.
    • Termometrenin yanında gelen talimatları takip et. Genellikle, termometre açılır ve vajinaya ya da ağıza yerleştirilir. Yaklaşık 30-60 saniye sonra bip sesi duyulduğunda, termometre çıkarılır ve sıcaklık okuması kontrol edilir.
    • Her kullanımdan sonra termometreyi dezenfekte ettiğinden emin ol. İster sabun ve suyla yıka, ister bir dezenfektan ile sil.
  3. 3
    Değişimi görebilmek için vücut sıcaklığını her gün takip et. Termometrenin yanında gelen takvimi kullan veya telefonundaki bir uygulamada takip et. Doğurganlık dönemini daha iyi anlamana yardımcı olacak en iyi verilere sahip olmak için tarihi ve tam sıcaklığı kaydettiğinden emin ol.[5]
    • Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia ve diğer uygulamalar âdet dönemini takip etmene yardımcı olur ve ateşin, ruh hâlin ve diğer semptomlar gibi diğer günlük ayrıntıları yazman için alan sağlar.
  4. 4
    Vücut sıcaklığında 3 gün süren küçük bir artış ara. Yumurtladıktan sonra, vücut sıcaklığın yaklaşık 3-4 gün biraz artacaktır. Bu küçük bir değişikliktir, bu nedenle en hassas sıcaklık okumalarına sahip olmak çok önemlidir. Yaklaşık 0,7-1,8 santigrat derecelik bir artış ara. Muhtemelen doğurganlık dönemin sona ermiştir.[6]
    • Bazal vücut sıcaklığını iyi anlamak biraz zaman alabilir, ancak pes etmek yok! Özellikle diğer takip yöntemleriyle birlikte kullanıldığında, doğurganlığın çok doğru bir göstergesi olabilir, böylece cinsel ilişkiden ne zaman kaçınman gerektiğini bilirsin.
  5. 5
    Vücudunun sıcaklık modelini anlamak için en az 3 ay takip et. Birkaç ay boyunca vücut sıcaklığını sürekli olarak ölçmüş olana kadar, hamileliği önlemek adına bu yönteme güvenmemelisin. Döngün düzenliyse sonraki aylarda doğurganlık dönemini tahmin etmene yardımcı olması için 3 aylık veriler yeterli olacaktır.[7]
    • Âdetin düzensiz olma eğilimindeyse ortaya çıkan modele güvenmeden önce ateşini 6 ay veya daha uzun süre ölçmen gerekebilir.
    • Hastalık, stres, alkol, uykusuzluk ve diğer faktörler de vücut sıcaklığını etkileyebilir. Bu nedenle, sıcaklık modelinin herhangi bir nedenle düşmesi durumunda kendini sağlama almak için bu yöntemi diğer izleme yöntemleriyle birlikte kullanmak iyi bir fikirdir.
    • Bu yöntemde doğru veriler çok önemlidir. Her gün düzenli bir şekilde vücut sıcaklığını ölç ve bulgularını takip et. Her ay birkaç günü kaçırmak bedeninin düzenini kavrama konusunda seni yanlış yönlendirebilir ve hamileliği etkili bir şekilde önleme olasılığını azaltabilir.
  6. 6
    Hamileliği önlemek için yumurtlama ve doğurganlık dönemin sırasında cinsel ilişkiden kaçın. Üç veya daha fazla ay boyunca her gün vücut sıcaklığını takip ettikten sonra, bulgularını kullanarak bir sonraki yumurtlamanın ne zaman olacağını tahmin etmeye çalışabilirsin. En etkili sonuçlar için, bazal sıcaklığını kullanmanın yanında âdet döngünü takip et ve servikal mukusunu gözlemle. Verileri şu şekilde yorumla:[8]
    • Grafiğine bak ve her ay sıcaklıktaki düzenli yükselişinin gerçekleştiği günü bul.
    • Bir takvimde, bu sıcaklık artışından 2 veya 3 gün öncesini yumurtlama olasılığının yüksek olduğu günler olarak işaretle. Unutma, ateşin yumurtlamadan 2-3 gün sonrasına kadar yükselmez.
    • Yumurtlama başlangıcının en az 5 gün öncesinden yumurtlama gününe kadar korunmasız ilişkiden kaçın.
    Reklam

Yöntem 2 / 4:
Servikal Mukusunu Kontrol Etmek

  1. 1
    Âdet döneminin sonlarına doğru servikal mukusunu kontrol etmeye başla. Âdet döngün boyunca servikal mukusun dokusu, rengi ve kokusu değişir. Her gün kontrol ederek, bulduğun modeli vücudunun ne zaman doğurgan olduğunu tahmin etmek için kullanabilirsin.[9]
    • Her kadın için farklılık gösterse de, her döngü âdetinin başladığı 1. günden başlar ve aylık döngünün 11 ile 21. günleri arasında yumurtlama eğiliminde olursun.[10]

    Yöntemleri Birleştirmek: Hamileliği önlemede en etkili sonuçlar için tüm yöntemleri bir arada kullan. Her birinden elde edilen veriler doğurganlık dönemini tahmin etme şansını artıracaktır, böylece bu süre zarfında diğer koruma biçimlerini kullanabilir veya seksten kaçınabilirsin. Servikal mukusun, vücudunun en doğurgan olduğu zamanı bildirir; bazal vücut sıcaklığın, korunmasız cinsel ilişkiye yeniden başlamanın en güvenli olduğu zamanı bildirir ve âdet döngüsünün kendisi, her ay doğurganlık ritmini tahmin etmene yardımcı olur.

  2. 2
    Kıvamını test etmek için her sabah aynı saatte mukusunu kontrol et. Önce ellerini yıka, ardından orta parmağını nazikçe vajinana sok. Mukusu kontrol etmek için parmağını önden arkaya kaydırman gerekebilir.[11]
    • Âdet döneminden sonra büyük olasılıkla herhangi bir akıntın olmadığını ve vajinanın normalden daha kuru olabileceğini fark edeceksin.
    • Eğer bu yöntemi bazal vücut sıcaklığınla birlikte kullanıyorsan takip etmeyi kolaylaştırmak adına bunları sabah aynı saatte yapmaya çalış.
  3. 3
    Mukusunu incelmeye ve uzamaya başlayana kadar gözlemle. Her gün mukusunu kontrol ederken ona bak ve dokusunu kontrol etmek için baş parmağına bastır. Hormonların dalgalandıkça mukusun özellikleri de değişecektir. Âdet dönemini takip eden günlerde akıntın olmayabilir, ardından hafif bulanık veya kremsi akıntın olabilir. Yumurta akı kıvamına geldiğinde, en yüksek doğurganlık düzeyinde olacaksın ve hamile kalma şansın yüksek olacak.[12]
    • En doğurgan olduğunda, akıntı parmaklarının arasında ayrılmadan uzayabilir.
    • Yumurtlama, bu mukusun üretildiği son gün veya sonrasında meydana gelir.
    • Yumurtlamadan önceki 5 gün civarında hamile kalabileceğini unutma, bu nedenle akıntın henüz yumurta beyazı bir dokuya sahip olmasa bile, yine de kısmen doğurgansındır.
  4. 4
    Vücudunun düzenini takip edebilmek için mukusunun kaydını tut. Her gün mukusunun rengini ve dokusunu not et. Bazal vücut sıcaklığını da takip ediyorsan tüm verilerin aynı yerde olması için aynı takvimi kullan. Tarihi de belirtmeyi unutma! İşte yazabileceğin ayrıntılı bilgilere bazı örnekler:[13]
    • 22/04: Mukus yapışkan ve beyaz.
    • 26/04: Mukus, yumurta akı gibi beyazımsı ve akıcı.
    • 31/04: Âdet başladı; ağır akıntı.
  5. 5
    Mukusun yapışkan hâlden kremsi hâle geldiğinde korunmasız cinsel ilişkiden kaçın. Mukusun esnek yumurta akı kıvamına sahip olduğunda en doğurgan olduğun dönemdir, ancak mukusun bu hâlleri almadan önce ve sonra birkaç gün ilişkiden kaçınarak tedbirli davran. Birkaç ay boyunca düzeni takip ettikten sonra, her ay ne zaman doğurgan olacağını daha iyi tahmin etmeye başlayacaksın.[14]
    • Bazal vücut sıcaklığını takip ediyorsan verileri karşılaştır. Mukusun, vücut sıcaklığın yükselmeden birkaç gün önce muhtemelen elinde uzayacak ve ıslak olacaktır. Yumurtlama tipik olarak mukustaki değişiklik ile vücut sıcaklığındaki artış arasında gerçekleşir.
    Reklam

Yöntem 3 / 4:
Döngünü Takvimden Takip Etmek

  1. 1
    Her ay âdet olduğun günleri bir takvime işaretle. Düzenli âdet gören kadınların çoğu 26-32 gün süren bir döngüye sahiptir, ancak bazı kadınların döngüleri daha kısa veya uzun olabilir. Döngünün 1. günü âdetin başladığı gün olacaktır.[15]
    • Döngün aydan aya biraz değişebilir. Stres, hastalık, kilo verme veya alma ve diğer faktörler döngüyü etkileyebilir.

    İpucu: Takvim yönteminin faydalı ve doğru olması için başka bir izleme yöntemi ile birlikte kullanılması gerekir. Tek başına döngünü takip etmek hamileliği önlemede o kadar etkili değildir. Doğurganlık dönemine dair en iyi veri ve öngörülebilirlik için 3 yöntemi birlikte kullan.[16]

  2. 2
    En iyi tahmin için âdet dönemini 8-12 ay boyunca takip et. Takviminde âdetinin her gününü bir nokta veya daire ile ya da onu belirtecek bir şekilde işaretle. Her döngünün sonunda âdetin tekrar başladığında, döngünün sürdüğü günleri say.[17]
    • Her döngü biraz farklı olabileceğinden dolayı doğurganlık dönemini tahmin etmek için yeteri kadar veri toplamak biraz daha uzun sürecektir.
    • Eğer âdetin tahmin edilemezse veya birkaç ay atlıyorsa başka bir şey olup olmadığını belirlemek için doktoruna görünmeyi düşün.
  3. 3
    Ne zaman doğurgan olacağını tahmin etmek için aylık modelleri kullan. İlk olarak, takip ettiğin en kısa döngüyü al. Döngünün sürdüğü gün sayısından 18 çıkar ve bu sayıyı yaz. Sonra, kaydedilen en uzun döngünü al ve bu sayıdan 11 çıkar ve yaz. Doğurganlık dönemin her döngüde bu iki sayısı arasındadır. Örneğin:[18]
    • Eğer en kısa döngün 26 gün ise 26-18 = 8. En uzun döngün 30 gün ise 30-11 = 19. Bu, doğurganlık döneminin her aylık döngünün 8'inci ile 19'uncu günleri arasında olduğu anlamına gelir. Yumurtlamadan önceki 5 gün ve yumurtlamadan sonraki 24 saat en doğurgan zamanındır.
  4. 4
    Her ay doğurganlık döneminde korunmasız ilişkiden kaçın. Özellikle sadece bu yöntemi kullanıyorsan bu süre zarfında ya seksten uzak durman ya da başka bir korunma yöntemi kullanman önemlidir. Bu yöntem en iyi diğer yöntemlerle belirlediğin modelleri güçlendirmek için kullanılır.[19]
    • Bu yöntem kendi başına tamamen güvenilir olamaz çünkü âdet döngünün uzunluğunu etkileyebilecek çok fazla faktör vardır.
    • Eğer âdet düzensizliğin varsa bu yöntem işine yaramayabilir.
    Reklam

Yöntem 4 / 4:
Tıbbi Yardım Almak

  1. 1
    Doğum kontrolü ile ilgili soruların varsa doktorunla konuş. Doğru doğum kontrolünü seçmek büyük bir karardır ve bazen bunaltıcı olabilir. Neyse ki, doktorun sana yardımcı olmak için orada ve istediğin zaman fikrini değiştirebilirsin. Doktoruna farklı doğum kontrol seçeneklerinin riskleri ve faydaları hakkında danış.[20]
    • Yapmak istemediğin bir şeyi yapman için sana baskı yapılmasına izin verme. Bu senin vücudun ve doğum kontrolünü nasıl uygulayacağına sen karar verirsin; bir hapla, iğneyle, doğum kontrol haplarıyla, doğal planlama veya başka bir yöntemle.
  2. 2
    Âdetin düzensizse doktoruna danış. Doğal aile planlamasında döngülerinin düzenli olduğu hesaba katılır. Âdet döngülerin düzensizse yumurtlama günün muhtemelen her ay değişir. Bu konuda endişelenmen gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunla konuş. Doğal aile planlamasını nasıl kullanabileceğini anlamana yardımcı olabilirler.[21]
    • Eğer döngülerin çok düzensizse doktorunun farklı bir doğum kontrol yöntemi önermesi mümkündür.
  3. 3
    Hamilelik belirtileri fark edersen doktoruna görün. Doğal aile planlaması hamilelikten kaçınmana yardımcı olsa da bazen başarısız olur. Doğurganlık döneminde yanlışlıkla cinsel ilişkiye girersen hamile kalabilirsin. Hamileliğin erken belirtilerinin farkında ol ve aşağıdaki belirtileri fark edersen hemen doktoruna görün:[22]
    • Geciken âdet
    • Bulantı
    • Kusma
    • Hassas veya şişmiş göğüsler
    • İdrara çıkmada artış
    • Hâlsizlik
    • Huysuzluk
    Reklam

İpuçları

  • En yüksek doğurganlık döneminde cildinde, ruh hâlinde, göğüslerinde veya cinsel dürtünde değişiklikler olduğunu fark edebilirsin. Bunlar tek başına doğurganlığı tahmin etmek için yeterli değildir, ancak olayları takip ederken dikkat etmende yardımcı olabilirler.[23]
  • Doğurgan olduğunu düşündüğün bir süre boyunca ilişkiye girersen seçtiğin hap türüne bağlı olarak, ilişkiden 3-5 gün sonraya kadar ertesi gün hapı alabilirsin.[24]
  • Eğer takipte geride kalırsan hamileliği önlemek için başka bir korunma yöntemi kullan.[25]

Reklam

Uyarılar

  • Doğal aile planlaması cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı koruma sağlamaz. Bunlardan korunmak için prezervatif kullan.[26]
  • Bu yöntemler, hepsi birlikte kullanıldıklarında en etkilidir. Tek başlarına, gebeliği önleme oranları daha düşüktür.[27]
Reklam

Bununla İlgili wikiHow'lar

wikiHow

Bitkisel Yöntemlerle Penis Nasıl Büyütülür?

wikiHow

Vajinal Enfeksiyonlar İlaçsız Nasıl Tedavi Edilir?

wikiHow

Mastürbasyon Bağımlılığı Nasıl Bırakılır?

wikiHow

Vajinadaki Koku Hızlıca Nasıl Giderilir?

wikiHow

Sol Koldaki Ağrının Kalpten Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?

wikiHow

Penisteki Mantar Enfeksiyonu Nasıl Tedavi Edilir?

wikiHow

2 Hafta İçinde Göbek Yağı Nasıl Eritilir?

wikiHow

Kasık Mantarı Nasıl Tedavi Edilir?

wikiHow

Regl Dönemi Nasıl Erken Bitirilir?

wikiHow

Vajinal Akıntı Nasıl Kontrol Altına Alınır?

wikiHow

Tat Alma Duyusu Nasıl Geri Kazanılır?

wikiHow

Morluk Nasıl Daha Çabuk İyileştirilir?

wikiHow

Ayaktaki Su Toplaması Nasıl Tedavi Edilir?

wikiHow

Evde Ateş Nasıl Düşürülür?
Reklam

Bu wikiHow makalesi hakkında

Lisa Bryant, ND
Ortak yazarlar:
Naturopati Doktoru
Bu makale ortak yazarlar: Lisa Bryant, ND. Dr. Lisa Bryant Portland, Oregon’da lisanslı bir Naturopati Doktoru ve doğal tıp uzmanı’dır. Naturopatik Tıp konusundaki uzmanlığını Ulusal Doğal Tıp Fakültesi’nde 2014 yılında tamamlamıştır.
Kategoriler: Sağlık

Tibbi Yasal Uyarı

Bu makelenin içeriği profesyonel tıbbi tavsiye, muayene, teşhis ve tedavi yerine geçme amacını taşımaz. Herhangi bir sağlık tedavisine başlamadan, tedaviyi değiştirmeden ya da durdurmadan önce her zaman doktorunla ya da nitelikli bir sağlık görevlisiyle iletişime geçmelisin.

Bu sayfaya 271 defa erişilmiş.

Bu makale işine yaradı mı?

Reklam