Göğüsler Nasıl Dikleştirilir?

Ortak yazarlar Daniel Barrett, MD

Göğüslerin dik olması pek çok kadın için bir önceliktir. Yine de yaş, hamilelik ve kilo değişimleriyle göğüslerin sıkılığı ve dikliği azalabilir. Her kadının vücudu benzersizdir ve özellikle büyük göğüsler dik görünmeyebilir. Bu normaldir. Bununla birlikte, göğüslerini sıkılaştırmak için şansını denemek istiyorsan pektoralis kaslarını güçlendirmek için farklı egzersizler yapabilirsin. Bunun göğüslerini daha çekici hâle getireceği garanti değildir ancak egzersizler göğüslerini sıkılaştırır ve bu da göğüs dokusunu daha iyi destekleyebilir.^{[1]
X
Kaynağı araştır} Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da yardımcı olabilir.

Yöntem 1 / 2:

Göğüs Güçlendirme Egzersizlerini Öğrenmek

1
Şınav çek. Önce uzan. Sonra avuç içlerini omuzlarının yanına gelecek şekilde yerleştir. Vücudunu kollarınla kaldır. Başını omurganla aynı hizada tut. Vücudunu yukarı ve aşağı hareket ettir. İlk önce on şınav çekmeyi dene. Ardından tekrarlarını kademeli olarak artır.^{[2]
X
Kaynağı araştır}
- Şınavı, ayakların yerine dizlerinin üzerinde duracak şekilde değiştirebilirsin. Doğru şınav konumunu bulmak için öne doğru eğil. Vücudunu kaldırın ve indir.
- Şınav pozisyonunda plank de yapabilirsin. Karın kaslarını da sık.
2
Göğüs presi egzersizini tamamla. İki ağırlık al. Ağırlık kaldırmada deneyimsizsen 2,5 kg'lık ağırlıkları dene. Daha önce sık sık ağırlık kaldırdıysan 5 kg'lık ağırlıklarla başla. Yere veya ağırlık sehpasına uzan. Ağırlıkları göğsüne indir ve orada beklet. Sonra nefes verirken yukarı doğru kaldır. Ağırlıkların birbirine değmesine izin verme.^{[3]
X
Kaynağı araştır}
- On beş tekrardan oluşan iki veya üç set yap. Herhangi bir acı hissedersen dur.
- Herhangi bir yoğun kilo rejimine başlamadan önce kişisel bir antrenörle çalışmayı veya bir ağırlık kaldırma dersi almayı düşün.
3
Pec fly egzersizini dene. Yere veya sehpaya sırt üstü yat. Yerdeysen dizlerini bük ve egzersiz sırasında hiçbir zaman sırtının yerden kalkmamasına dikkat et. Her elinde bir ağırlık olacak şekilde, vücudunla bir "T" oluşturacak şekilde kollarını yanlara uzat. Kollarını kaldır ve ellerini göğsünün üzerinde bir araya getir. Ağırlıkları birbirine değdirme, kollarını düz ve omuzlarınla aynı hizada tutmayı dene. ^{[4]
X
Kaynağı araştır}
4
Ayakta pres yap. Düz bir duvarda yer bul (penceresiz bir duvar gibi). Duvara dön. Öndeki ayağını duvardan 30 cm uzakta tut. Diğer ayağını bir adım geride tut. Ellerini (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) duvara yerleştir. Ellerinin omuzlarınla aynı hizada ve birbirlerinden yaklaşık 60 cm uzaklıkta olmalıdır. Dirseklerini bük.^{[5]
X
Kaynağı araştır} Duvara on saniye boyunca bastır. İki kez tekrarla.

Reklam

Yöntem 2 / 2:

Alternatif Yöntemler Kullanmak

1
Sağlıklı bir kiloda kal. Fazla kilolu olmak veya düzensiz diyet yapmak (kilo almak, sonra vermek, sonra çok fazla kilo almak) göğüslerin sarkmasına neden olabilir.^{[6]
X
Kaynağı araştır} Çok kilo aldığında, göğüslerin gerilir ve ağırlaşır. Daha sonra bu ağırlığı düşürürsen göğüslerin sarkık görünmesine neden olabilecek fazla deri ile kalabilir. Sağlıklı bir kiloda ve VKİ'de kalmak, göğüslerinin sarkmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Yağ oranı göğüs dokusuna göre daha yüksekse göğüslerin sarkma olasılığı daha yüksektir. Göğüslerin ne kadar yoğunsa yani yağa kıyasla ne kadar çok göğüs dokusu varsa sarkma olasılığı o kadar azdır.^{[7]
  X
  Kaynağı araştır}
2
Farklı yoga pozisyonları kullan. Yoga, göğüs kasların da dâhil olmak üzere vücudunun birçok bölümünü güçlendirmek için kullanılabilir. Tüm vücudu çalıştıran egzersizler yapmak için bir ders almayı düşün. Ders almazsan deneyebileceğin belirli esneme hareketleri vardır:
- Yay pozisyonu:^{[8]
  X
  Kaynağı araştır} Karnının üzerine uzan. Sırtını bük ve kollarını vücudunun arkasına yerleştir. Bacaklarını yukarı doğru çek, böylece ellerin ayaklarını tutabilir.
- Kobra: Karnının üzerinde yere yat. Ellerini koltuk altlarının yakınına, avuç içlerin yerde, parmakların karşıya bakacak şekilde yere yerleştir, ayakların ön yüzleri yere değecek şekilde durmalı. Sırtın kavis yapacak şekilde vücudunu yavaşça kaldır. Kalçaların yerde kalmalı. Pozisyonu beş saniye koru.^{[9]
  X
  Kaynağı araştır}
3
Yüz. Yüzmek ve özellikle kurbağalama yüzmek göğüs kaslarını güçlendirebilir. Yüzmeden önce ve sonra açma-germe yaptığından emin ol. Yüzme ayrıca genel fiziksel zindeliğine katkıda bulunur ve bu da dış görünüşünü iyileştirir.
4
Doğru beden sütyen giy.^{[10]
X
Kaynağı araştır} İyi bir sütyene sahip olmak göğüslerinin daha çekici olmasına ve görünmesine yardımcı olacak bir şeydir. İşin uzmanının ölçünü alması için büyük bir mağazayı veya iç çamaşırı mağazasını ziyaret et. Pek çok kadın yanlış bedende sütyen giyer ve bu da sırt ağrısına neden olabilir.
- Yumuşak sütyenlere kıyasla balenli sütyenler sana ekstra destek sağlayabilir.
5
İyi duruşunu sürdür. Omuzlarını geride tut ve kambur durma. Bu sarkmayı iyileştirmez ancak kamburluk göğüslerini olduğundan daha ağır ve sarkık gösterebilir. Düz durduğundan emin olmak için aynada kontrol et.^{[11]
X
Kaynağı araştır}
6
Göğüslerine masaj yap. Göğüslerindeki dolaşımı canlandırmak için E Vitamini veya shea yağı kullan. Bu, cildinin dokusuna da faydalı olur.^{[12]
X
Kaynağı araştır} Ayurvedik nar göğüs yağı, sıkılaştırma için başka bir seçenektir.
7
Hidroterapiyi dene. Duştayken önce göğüslerini yarım dakika ılık suyla yıka. Sonra onları on saniye soğuk suya tut. Bu işlemi birkaç dakika tekrarla. Soğuk suyla bitir.^{[13]
X
Kaynağı araştır}
- Bu yöntem kan dolaşımını iyileştirebilir, bu da elastin ve kolajen seviyeni iyileştirebilir.^{[14]
  X
  Kaynağı araştır}
8
Ameliyatı düşün. Göğüslerinden memnun değilsen göğüs dikleştirme yaptırabilirsin. Mevcut göğüs dokuna ve ne kadar cildin alınması gerektiğine bağlı olarak bir cerrahın kullanabileceği bir dizi farklı yöntem vardır. Bir seçim yapmadan önce birkaç farklı cerrahla görüş. Cerrahın ne sıklıkla göğüs dikleştirme yaptığını öğren, operasyon öncesi ve sonrası fotoğraflarını görmeyi iste ve doktorun kaç tane işlem gerçekleştirdiğini öğren. Seçtiğin cerrahın Sağlık Bakanlığı onaylı olduğundan ve ameliyatın Sağlık Bakanlığı onaylı bir tesiste yapılacağından emin ol.^{[15]
X
Kaynağı araştır}^{[16]
X
Uzman Kaynak

Daniel Barrett, MD

Uzmanla Görüşme. 23 July 2020.}
- Ameliyatın göğüslerinde yara izine veya his kaybına neden olabileceğini unutma.
Reklam

İpuçları

Emzirme, göğüslerinin sarkması veya sarkmaması için bir faktör değildir. Gebe olmak göğüslerin sarkmasına (değişken boyutlarından) neden olabilir ancak emzirmenin tek başına göğüs dikliği üzerinde hiçbir etkisi olmaz.
Unutma, gençsen gelişmek için zamanın var. Her kızın göğüsleri hemen gelişmez; her kız kendi hızında gelişir.

Reklam